qual'è tra queste 2schede la migliore?

[taker]

fondamentalmente gli esercizi non variano di molto volevo sapere soprattutto quale scheda e disposta meglio al fine del recupero e di una buona crescita muscolare. Tenendo presente che non alleno le gambe per adesso perchè avendo fatto calcio per 6anni ho già un'ottima muscolatura.

SCHEDA1
LUNEDI mattina/aerobica 35minu. e lavoro addominale
POMERIGGIO:bicipidi/spalle
BICIPIDI:curl con bilancere 4x10
curl panca scott 3x10
curl presa martello panca inclinata 2x8-12
SPALLE:lento dietro con bilancere 4x10
abduzioni laterali in piedi 3x10
aperture busto flesso 3x10

MARTEDI mattina/aerobica 35minu.
POMERIGGIOettorali/tricipidi
PETTORALIanca piana 4x10
pek dek verticale 3x10
panca inclinata 3x10
pechtoral machine
TRICIPIDI:estensioni manubri 4x10
spacca cranio su piana 3x10

mercoledi:riposo

GIOVEDI mattina/aerobica 35minu. e lavoro addominale
POMERIGGIO:bicipidi/spalle/avambraccio
BICIPIDI:curl con manubri 4x10
curl concentrazione 3x10
curl bilacere presa inversa 2x10
SPALLE:lento avanti 4x10
anteposizioni manubri 3x10
AVAMBRACCIO:flessione polsi 4x10

VENERDIettorali/dorsali
PETTORALIanca piana 4x10
pek dek verticale 3x10
panca inclinata 3x10
pechtoral machine 4x10
dorso:trazioni al lat machine alternati dietro,avanti 4x10
flessioni con bilancere 4x10

sabato e domenica riposo.
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SCHEDA2
LUNEDI mattina/petto/fianchi
PETTORALIanca piana 4x10
pek dek 3x10
panca inclinata 3x10
pechtoral machine 4x10
FIANCHI:15min.twister bastone
POMERIGGIO:35min. aerobica, lavoro addominale

MARTEDI mattina/bicipidi/avambraccio
BICIPIDI:curl bilancere 4x10
curl su inclinata presa martello 3x10
curl manubri 3x10
curl concentrazione 3x10
AVAMBRACCIO: flessione polsi 4x10
POMERIGGIO:aerobica 35 minu.

mercoledi:riposo

GIOVEDI mattina/spalle
SPALLE:lento dietro o avanti 4x10
abduzioni laterali 3x10
aperture busto flesso 3x10
anteposizioni manubri 3x10
POMERIGGIO:aerobica 35 minu. e lavoro addominale

VENERDI mattina/dorso/tricipidi
DORSO:trazioni lat machine alternate dietro avanti 4x10
flessioni bilancere 4x10
slanci 1 braccio manubri 3x10
TRICIPIDI:estensioni con manubri seduto 4x10
spacca cranio con bilancere su piana 4x10
POMERIGGIO:aerobica 35minu.

sabato e domenica:riposo.

[taker]

per favore mi date un vostro giudizio?

[taker]

[multipower]

Io ti consigliere di rivedere gli abbinamenti:

A: dorsali, spalle
B: petto, braccia

oppure

A: Dorsali, bicipiti
B: Petto, Tricipiti
C: Spalle

oppure ancora

A: Dorsali
B: Petto, spalle
C: Bicipiti, Tricipiti

Un esempio di scheda potrebbe essere

PETTORALI:
Panca 12 10 8 6, pausa 2' peso costante
Croci su inclinata 4 X 8 ripetizioni costanti, pausa 75''
Parallele 3 X MRP, pausa 60''

Ciao!

[taker]

prima di tutto grazie per avermi risposto quindi pensi sia meglio che cambi gli abbinamenti per i gruppi muscolari e per quando riguarde gli esercizi che ne pensi? credi che sia meglio allenare un gruppo muscolare al giorno es.solo pettorali o anche 2 in un w.o?

[multipower]

Io ti consiglierei di allenare i muscoli grandi con una frequenza di ogni 5 giorni. Per le braccia, addominali e polpacci puoi anche fare 2 allenamenti a settimana, a patto che tu abbia recuperato dalla seduta precedente, e che quindi non compromettano la forza nelle altre sessioni in cui vengono allenati "indirettamente".

Potresti provare a eseguire 3 esercizi per il petto, 2-max 3 per i deltoidi, idem per le braccia, mentre per i dorsali puoi arrivare fino a 4.

Un ultimo consiglio: allena le gambe. nonostante tu le abbia già sviluppate, è bene continuare ad allenarle, per mantenerne un minimo di forza. Poi vedi tu.

Ciao!

[taker]

ok cambierò gli abinamenti e darò la preferenza alla scheda n2 cambiando qualche cosa grazie ancora.