Altra skeda...speramo...ke ne dite?

[Rambo84]

Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

MARTEDI'
Trazioni a presa inversa 2*6
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

GIOVEDI'
Panca piana 2*8
Croci piane 2*10
Lento avanti 2*8
Tirate al mento 2*8
French press orizzontale con manubri 2*8
Avambracci con manubri 2*8

DOMENICA
Squat con bilancere 2*12
Stacchi 2*12
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

Giudizi....
Grazie

[vance]

Io farei così:

A
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
dip o panca stretta 2x6
ap L 2x8
Crunches con peso 2*15

B
Squat con bilancere 1*20
pullover resp. 2X15
Stacchi gambe tese 2*10
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

C
Trazioni a presa inversa 2*6
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches inversi 2*12

allenati solo dopo aver recuperato, io non mi fisserei con i gg della settimana

ciao

[Shawn]

quella di Vance è migliore

[vance]

Pingadur Clitennestra

ma che e'???????????

[Shawn]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Pingadur Clitennestra

ma che e'??????????? </STRONG>

L'AUTORITY DELLA PINGA


pingamatàr tribolo tribolante urilliplus

è l'urlo di ulria quando si mette sotto la panca

[vance]

Postato originalmente da : Shawn:
<STRONG>L'AUTORITY DELLA PINGA


pingamatàr tribolo tribolante urilliplus

è l'urlo di ulria quando si mette sotto la panca</STRONG>

ve la sete fumata la panca

[Gawain]

Come sempre, daccordo con l'ottimo Vance

[ErikZ]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

MARTEDI'
Trazioni a presa inversa 2*6
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

GIOVEDI'
Panca piana 2*8
Croci piane 2*10
Lento avanti 2*8
Tirate al mento 2*8
French press orizzontale con manubri 2*8
Avambracci con manubri 2*8

DOMENICA
Squat con bilancere 2*12
Stacchi 2*12
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

Giudizi....
Grazie</STRONG>

La scheda del martedi' mi piace, in quella del giovedi toglierei le croci e le tirate e la french press al suo posto metterei il dip alle parallele strette, domenica fai lo squat a 20 rip e gli stacchi a gambe tese a 10 rip (solo una serie xo') il sollevamento per il polpaccio punta ad arrivare ad almeno 15-20 rip. ne trarrai miglior beneficio il resto mi sembra ok!!! ciao

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>
La scheda del martedi' mi piace, in quella del giovedi toglierei le croci e le tirate e la french press al suo posto metterei il dip alle parallele strette, domenica fai lo squat a 20 rip e gli stacchi a gambe tese a 10 rip (solo una serie xo') il sollevamento per il polpaccio punta ad arrivare ad almeno 15-20 rip. ne trarrai miglior beneficio il resto mi sembra ok!!! ciao

</STRONG>

Kaiser Soze

[Rambo84]

Cosa sono le ap L? Forse le aperture a L? come si eseguono?

[ErikZ]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Cosa sono le ap L? Forse le aperture a L? come si eseguono?</STRONG>

Le aperure ad L io le eseguo cosi (premetto che piu' che un esercizio di sviluppo muscolare io lo considero un esercizio di prevenzione infortuni) su un fianco in panca piana tieni il gomito piedato a 90° col braccio vicino al busto tenendo la mano perpendicolare alla panca ruota fino a che l'avambraccio non è parallelo alla panca, non usare carichi alti non devi sforzare considera che chi è veramente forte arriva a fare le aperture con 8/9kg al massimo in questo esercizio non bisogna MAI arrivare a cedimento ciao

[swanz]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

MARTEDI'
Trazioni a presa inversa 2*6
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

GIOVEDI'
Panca piana 2*8
Croci piane 2*10
Lento avanti 2*8
Tirate al mento 2*8
French press orizzontale con manubri 2*8
Avambracci con manubri 2*8

DOMENICA
Squat con bilancere 2*12
Stacchi 2*12
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
Crunches con peso 2*15
Crunches inversi 2*12

Giudizi....
Grazie</STRONG>

Praticamente identica alla mia precedente, quindi sono d'accordo con te.
Però le croci falle sulla panca inclinata (circa 30°), la piana la fai già.

Swanz