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Altra skeda...speramo...ke ne dite?

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    #1

    Altra skeda...speramo...ke ne dite?

    Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

    MARTEDI'
    Trazioni a presa inversa 2*6
    Rematore con manubrio 2*8
    Curl con manubrio 2*8
    Crunches con peso 2*15
    Crunches inversi 2*12

    GIOVEDI'
    Panca piana 2*8
    Croci piane 2*10
    Lento avanti 2*8
    Tirate al mento 2*8
    French press orizzontale con manubri 2*8
    Avambracci con manubri 2*8

    DOMENICA
    Squat con bilancere 2*12
    Stacchi 2*12
    Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
    Crunches con peso 2*15
    Crunches inversi 2*12

    Giudizi....
    Grazie


    "Ma chi è questo Rambo, Dio?" "No. Dio avrebbe pietà di noi" --- (Da Rambo)
    Tag: Nessuno
    #2
    Io farei così:

    A
    Panca piana 2*8
    Lento avanti 2*8
    dip o panca stretta 2x6
    ap L 2x8
    Crunches con peso 2*15

    B
    Squat con bilancere 1*20
    pullover resp. 2X15
    Stacchi gambe tese 2*10
    Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

    C
    Trazioni a presa inversa 2*6
    Rematore con manubrio 2*8
    Curl con manubrio 2*8
    Crunches inversi 2*12

    allenati solo dopo aver recuperato, io non mi fisserei con i gg della settimana

    ciao
    Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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      #3
      quella di Vance è migliore

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        #4
        Pingadur Clitennestra

        ma che e'???????????
        Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

        Commenta

          #5
          Postato originalmente da : vance:
          <STRONG>Pingadur Clitennestra

          ma che e'??????????? </STRONG>
          L'AUTORITY DELLA PINGA


          pingamatàr tribolo tribolante urilliplus

          è l'urlo di ulria quando si mette sotto la panca

          Commenta

            #6
            Postato originalmente da : Shawn:
            <STRONG>L'AUTORITY DELLA PINGA


            pingamatàr tribolo tribolante urilliplus

            è l'urlo di ulria quando si mette sotto la panca</STRONG>
            ve la sete fumata la panca

            Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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              #7
              Come sempre, daccordo con l'ottimo Vance
              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

              Commenta

                #8
                Postato originalmente da : Rambo84:
                <STRONG>Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

                MARTEDI'
                Trazioni a presa inversa 2*6
                Rematore con manubrio 2*8
                Curl con manubrio 2*8
                Crunches con peso 2*15
                Crunches inversi 2*12

                GIOVEDI'
                Panca piana 2*8
                Croci piane 2*10
                Lento avanti 2*8
                Tirate al mento 2*8
                French press orizzontale con manubri 2*8
                Avambracci con manubri 2*8

                DOMENICA
                Squat con bilancere 2*12
                Stacchi 2*12
                Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
                Crunches con peso 2*15
                Crunches inversi 2*12

                Giudizi....
                Grazie</STRONG>
                La scheda del martedi' mi piace, in quella del giovedi toglierei le croci e le tirate e la french press al suo posto metterei il dip alle parallele strette, domenica fai lo squat a 20 rip e gli stacchi a gambe tese a 10 rip (solo una serie xo') il sollevamento per il polpaccio punta ad arrivare ad almeno 15-20 rip. ne trarrai miglior beneficio il resto mi sembra ok!!! ciao

                Enrico e stop!

                Commenta

                  #9
                  Postato originalmente da : ErikZ:
                  <STRONG>
                  La scheda del martedi' mi piace, in quella del giovedi toglierei le croci e le tirate e la french press al suo posto metterei il dip alle parallele strette, domenica fai lo squat a 20 rip e gli stacchi a gambe tese a 10 rip (solo una serie xo') il sollevamento per il polpaccio punta ad arrivare ad almeno 15-20 rip. ne trarrai miglior beneficio il resto mi sembra ok!!! ciao

                  </STRONG>

                  Kaiser Soze
                  "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

                  Commenta

                    #10
                    Cosa sono le ap L? Forse le aperture a L? come si eseguono?


                    "Ma chi è questo Rambo, Dio?" "No. Dio avrebbe pietà di noi" --- (Da Rambo)

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                      #11
                      Postato originalmente da : Rambo84:
                      <STRONG>Cosa sono le ap L? Forse le aperture a L? come si eseguono?</STRONG>
                      Le aperure ad L io le eseguo cosi (premetto che piu' che un esercizio di sviluppo muscolare io lo considero un esercizio di prevenzione infortuni) su un fianco in panca piana tieni il gomito piedato a 90° col braccio vicino al busto tenendo la mano perpendicolare alla panca ruota fino a che l'avambraccio non è parallelo alla panca, non usare carichi alti non devi sforzare considera che chi è veramente forte arriva a fare le aperture con 8/9kg al massimo in questo esercizio non bisogna MAI arrivare a cedimento ciao
                      Enrico e stop!

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                        #12
                        Postato originalmente da : Rambo84:
                        <STRONG>Ecco la skeda (speriamo) definitiva a cui sono giunto.

                        MARTEDI'
                        Trazioni a presa inversa 2*6
                        Rematore con manubrio 2*8
                        Curl con manubrio 2*8
                        Crunches con peso 2*15
                        Crunches inversi 2*12

                        GIOVEDI'
                        Panca piana 2*8
                        Croci piane 2*10
                        Lento avanti 2*8
                        Tirate al mento 2*8
                        French press orizzontale con manubri 2*8
                        Avambracci con manubri 2*8

                        DOMENICA
                        Squat con bilancere 2*12
                        Stacchi 2*12
                        Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
                        Crunches con peso 2*15
                        Crunches inversi 2*12

                        Giudizi....
                        Grazie</STRONG>

                        Praticamente identica alla mia precedente, quindi sono d'accordo con te.
                        Però le croci falle sulla panca inclinata (circa 30°), la piana la fai già.

                        Swanz

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