Scheda...cosa ne pensate?

[Cibao]

1° giorno:

Squat 2 set da 8 rip
Mezzi stacchi 2 set da 8 rip
Panca piana 2 set da 8 rip
Panca inclinata con manubri 2 set da 8 rip
Calf in piedi 2 set da 8 rip
2° giorno:

Affondi frontali con manubri 2 set da 8 rip
Lento bil. dietro testa 2 set da 8 rip
Tirate al mento 2 set da 8 rip
Croci a 90° testa appoggiata 2 set da 8 rip
Super Serie: curl con bil. con spinte ai cavi per tricipiti 2 set da 8 rip
3° giorno:

Trazioni alla sbarra 2 set da 8/10 rip
Lat machine dietro testa 2 set da 8 rip
Pulley basso 2 set da 8 rip
Super Serie frech press su panca con manubri alternati su panca inclinata 2 set da 8 rip
Al termine di ogni allenamento allenamenti con 2/3 set di addominali crunches 2/3 set addominali obliqui e 2/3 set sit up inversi

[Shawn]

non mi piace...perchè mai fai affondi il giorno successivo a squat e mezzi stacchi?

[Cibao]

seduta successiva...riesco a caricare d+

[vance]

Occhio con gli affondi!

[Cibao]

Ok affondi spostati al primo g,mi avete convinto

[vance]

Io li toglierei proprio

[Cibao]

perchè?

[Shawn]

se fai già squat che bisogno c'è degli affondi???

[vance]

per due motivi princpalmente:
1 sono pericolosi per il ginocchio
2 fai squat e mezzi stacchi se aggiungi un'altro eserc. per le gambe e' troppo

[Cibao]

per il resto cosa ne pensi?

[JOBLACK]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>per due motivi princpalmente:
1 sono pericolosi per il ginocchio
2 fai squat e mezzi stacchi se aggiungi un'altro eserc. per le gambe e' troppo</STRONG>

[vance]

Io cambierei gli abbinamenti muscolari e toglierei gli eserc. d'isolamento una cosa del genere:

A panca piana 2X6
lento av 2x6
dip o panca stretta 2x6
aperure a L 2x8
crunch con peso 2x15

B squat 1x20
pullover resp 2x15
stacchi gambe tese 2x10
calf in piedi 3x15

B sbarra inv.
rematore man. o presa inv.
curl bil

pause 2/4 min. serie e rip son indicative adattale a te

le sessioni non sono necessariamente nella stessa settimana, allenati dopo aver cmpletamente recuperato

se ti vuoi alenare in due sessioni dividi i muscoli cosi:

panca piana
lento av
dip o presa stretta
ap L
polpacci
crunch

squat
pullover
stacchi g.t.
sbarra inv.
curl


ciao e ricordati carichi progressivi

[Gawain]

Le combinazioni muscolari non avnno proprio.
Ci sono troppe sovrapposizioni tra le due tabelle.

Ottimi i consigli di Vance

[ErikZ]

Postato originalmente da : Cibao:
<STRONG>1° giorno:

Squat 2 set da 8 rip
Mezzi stacchi 2 set da 8 rip
Panca piana 2 set da 8 rip
Panca inclinata con manubri 2 set da 8 rip
Calf in piedi 2 set da 8 rip
2° giorno:

Affondi frontali con manubri 2 set da 8 rip
Lento bil. dietro testa 2 set da 8 rip
Tirate al mento 2 set da 8 rip
Croci a 90° testa appoggiata 2 set da 8 rip
Super Serie: curl con bil. con spinte ai cavi per tricipiti 2 set da 8 rip
3° giorno:

Trazioni alla sbarra 2 set da 8/10 rip
Lat machine dietro testa 2 set da 8 rip
Pulley basso 2 set da 8 rip
Super Serie frech press su panca con manubri alternati su panca inclinata 2 set da 8 rip
Al termine di ogni allenamento allenamenti con 2/3 set di addominali crunches 2/3 set addominali obliqui e 2/3 set sit up inversi</STRONG>

Allora nella scheda 1 io farei lo squat a 20 rip e gli stacchi a gambe tese al posto dei mezzi stacchi(a meno che tu non abbia un buon motivo per non fare gli stacchi a gambe tese), nella scheda 2 eliminare gli affondi e al posto del lento dietro farei distensioni con manubri sopra la testa, via le tirate al mento e quelle che tu chiami croci a 90° e inserirei gli addominali (anche gli obbliqui) in questa scheda
le superserie pensi siano proprio necessarie? nella scheda 3 toglierei la lat dietro vada per le trazioni alla sbarra ma supinate e inserirei un rematore con manubrio il pulley personalmente a questo punto lo ritengo un esercizio in piu' spiegami xche' devi allenare due volte i tricipiti!!!!