Posto il mio allenamento per i dorsali, che effettuo fino a metà gennaio, prima di cominciare la preparazione agonistica.
Pull-over Bil Ez 2x15
Trazioni presa larghezza spalle 4xMax
Rematore manubrio singolo 4x8 com aumento del peso
Stacchi completi bil. 5x12/10/8/6/6
Hyper-extension 3x15 stop 2 sec. in alto
Scrollate alla macchina 4x12
Posteriori su panchetta curva 4x12 2 secondi stop in alto
La mia alimentazione prevede 300gr di carbo nei giorni di workout e 250gr quando non mi alleno, 1 domenica libera ogni 15 giorni.
Come supplementi: proteine del siero, 5gr creatina post-workout, 6gr Bcaa pre-workout e 4gr Tribulus quando mi alleno, 3gr quando non mi alleno.
Solo carni bianche eccetto al la domenica quando non effettuo lo sgarro settimanale.
Saluti Trainer
Pull-over Bil Ez 2x15
Trazioni presa larghezza spalle 4xMax
Rematore manubrio singolo 4x8 com aumento del peso
Stacchi completi bil. 5x12/10/8/6/6
Hyper-extension 3x15 stop 2 sec. in alto
Scrollate alla macchina 4x12
Posteriori su panchetta curva 4x12 2 secondi stop in alto
La mia alimentazione prevede 300gr di carbo nei giorni di workout e 250gr quando non mi alleno, 1 domenica libera ogni 15 giorni.
Come supplementi: proteine del siero, 5gr creatina post-workout, 6gr Bcaa pre-workout e 4gr Tribulus quando mi alleno, 3gr quando non mi alleno.
Solo carni bianche eccetto al la domenica quando non effettuo lo sgarro settimanale.
Saluti Trainer
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