mio allenamento
ciao, mi chiamo michele, pratico body building e vorrei aumentare la mia
massa muscolare. ho 17 anni sono alto 1,85, peso 67 kg e mi alleno da 3
anni. circonferenza polso:17 cm, circonferenza caviglia:22 cm, addome 70.
aumento difficilmente di massa e poco di grasso. faccio body building 3/4
volte a settimana per allenamenti di circa un'ora e mezza. Vorrei un parere
sul mio schema di allenamento:
LUNEDI: pettorali e bicipiti
Esercizio: serie rip
Distensioni su panca 4 10-8-6-15
Dip 3 6/8
Croci alte 3 10
Cross over 3 10/15
Curl su panca scott con
bilanciere angolato 3 8/10
Curl con manubri 3 6/8
Curl inverso / a martello 3 8/10
MERCOLEDI: schiena e tricipiti
Rematore 4 8/10
Trazioni lat avanti 3 8/10
Pulley 3 10
Incrociate ai cavi 3 10
Distensioni presa stretta 3 8/10
Push down 3 10/12
Estensioni sopra la testa
con manubrio 3 8/10
VENERDI: gambe e deltoidi
Squat 4 10-8-6
Leg press 3 10
Leg extension 3 10
Calf raise in piedi 5 15/20
Lento dietro con bilanciere 4 8/10
Aperture laterali 3 10
Trazioni al mento con
bilanciere angolato 3 8/10
Che cosa ne pensate?
Vorrei un consiglio da voi su come e quando allenare altri gruppi muscolari
come addominali, avambracci e trapezio, poiché non vorrei allungare le mie
sedute di allenamento visto il mio metabolismo. Sarebbe opportuno forse
allenarli in una seduta a parte, magari accompagnata da cardio?
Vi ringrazio per la lettura e spero in una risposta.
massa muscolare. ho 17 anni sono alto 1,85, peso 67 kg e mi alleno da 3
anni. circonferenza polso:17 cm, circonferenza caviglia:22 cm, addome 70.
aumento difficilmente di massa e poco di grasso. faccio body building 3/4
volte a settimana per allenamenti di circa un'ora e mezza. Vorrei un parere
sul mio schema di allenamento:
LUNEDI: pettorali e bicipiti
Esercizio: serie rip
Distensioni su panca 4 10-8-6-15
Dip 3 6/8
Croci alte 3 10
Cross over 3 10/15
Curl su panca scott con
bilanciere angolato 3 8/10
Curl con manubri 3 6/8
Curl inverso / a martello 3 8/10
MERCOLEDI: schiena e tricipiti
Rematore 4 8/10
Trazioni lat avanti 3 8/10
Pulley 3 10
Incrociate ai cavi 3 10
Distensioni presa stretta 3 8/10
Push down 3 10/12
Estensioni sopra la testa
con manubrio 3 8/10
VENERDI: gambe e deltoidi
Squat 4 10-8-6
Leg press 3 10
Leg extension 3 10
Calf raise in piedi 5 15/20
Lento dietro con bilanciere 4 8/10
Aperture laterali 3 10
Trazioni al mento con
bilanciere angolato 3 8/10
Che cosa ne pensate?
Vorrei un consiglio da voi su come e quando allenare altri gruppi muscolari
come addominali, avambracci e trapezio, poiché non vorrei allungare le mie
sedute di allenamento visto il mio metabolismo. Sarebbe opportuno forse
allenarli in una seduta a parte, magari accompagnata da cardio?
Vi ringrazio per la lettura e spero in una risposta.
) cmq
) . Queste persone anche se mangiano 10,000 kcal al giorno non ingrassano neppure di un grammo (ovviamente è molto enfatizzato).
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