Quale devo fare?

[max_power]

Salve ragazzi!Sono max_power.Ho un piccolo problema su quale esercizi fare per i dorsali.In pratica il mio ragionamento è questo.Di solito i bicipiti li faccio dopo le spalle,ma spesso quest'ultime sono così faticose da fare che sono troppo stanco per fare i bicipiti,per cui diminuisce l'intensità di lavoro e aumenta la durata.Avevo quindi intenzione di trasferire il lavoro dei bicipiti quando faccio i dorsali,perchè questi sono meno pesanti(con ciò non dico che sono una passegiata):qundi avevo intenzione domani di fare questa routine:

Lat-machine:2x10
Lat-machine a presa inversa:2x10....questo è un esercizio intermedio che coinvolge anche i bicipiti...associando un buon curl con i manubri aumenterei l'intensità riducendo l'allenamento!Voi che dite?Sauron mi ha detto di eliminare la Lat dietro...preferendo quella inversa.Voi che ne pensate.Se siete della sua stessa idea allora io la tolgo e faccio qualche altro esercizio.


Grazie...

max_power

[Shawn]

Lat inversa

Sbarra

Curl con bilanciere EZ

[max_power]

Postato originalmente da : Shawn:
<STRONG>Lat inversa

Sbarra

Curl con bilanciere EZ</STRONG>

Purtroppo le trazioni alla sbarra non riesco ancora a farle.Sono un po' troppo debole nel dorsale.Ne faccio 2 a malapena.
Cosa mi consigli amico ?

ciao


max_power

[vance]

Io fare solo sbarra inv o lat inv e curl con bilanciere

ciao

[Shawn]

si buana anche così va bene :P...ma vedi di caricare

[vance]

lat inv fino al tuo peso poi passa alla sbarra
ciao
p.s eventualmente se vuoi fare due eserc. per il dorsale inserisci un rematore, due eserc. con la lat per me sono inutili

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>lat inv fino al tuo peso poi passa alla sbarra
ciao
p.s eventualmente se vuoi fare due eserc. per il dorsale inserisci un rematore, due eserc. con la lat per me sono inutili</STRONG>

Ok...allora presa inversa e rematore?A me piacerebbe anche il pulley!Potrei farlo al posto del rematore.
Un'altra cosa...io le trazioni alla Lat a presa inversa li faccio con un peso superiore al mio,ma non riesco a fare quella alla sbarra con presa larga...perchè non lavorano in sinergia i bicipiti.


ciao


max_power

[vance]

Scusa ma se fai la lat inv con un peso maggiore del peso corporeo come fai a non riuscire a fare la sbarra inv.?

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>Scusa ma se fai la lat inv con un peso maggiore del peso corporeo come fai a non riuscire a fare la sbarra inv.?</STRONG>

No...scusa ho capito male!Pensavo la sbarra normale...inversa ce la faccio.Ma mi fai fare trazioni a presa inversa alla LAt e poi trazioni a presa inversa alla sbarra?


ciao


max_power

[vance]

No, o una o l'altra, avevo capito che non ce la facevi

ciao

[Gawain]

Lat a presa inversa

Rematore (meglio se prono a presa inversa)

Bicipiti (facoltativo)

[Ospite]

scusa MAX ma perchè non facevi dorso e bicipiti nella stessa sezione?

io ti dico che mi trovo benissimo con rematore e curl


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[ErikZ]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Salve ragazzi!Sono max_power.Ho un piccolo problema su quale esercizi fare per i dorsali.In pratica il mio ragionamento è questo.Di solito i bicipiti li faccio dopo le spalle,ma spesso quest'ultime sono così faticose da fare che sono troppo stanco per fare i bicipiti,per cui diminuisce l'intensità di lavoro e aumenta la durata.Avevo quindi intenzione di trasferire il lavoro dei bicipiti quando faccio i dorsali,perchè questi sono meno pesanti(con ciò non dico che sono una passegiata):qundi avevo intenzione domani di fare questa routine:

Lat-machine:2x10
Lat-machine a presa inversa:2x10....questo è un esercizio intermedio che coinvolge anche i bicipiti...associando un buon curl con i manubri aumenterei l'intensità riducendo l'allenamento!Voi che dite?Sauron mi ha detto di eliminare la Lat dietro...preferendo quella inversa.Voi che ne pensate.Se siete della sua stessa idea allora io la tolgo e faccio qualche altro esercizio.


Grazie...

max_power</STRONG>

Va benissimo MAX invece di fare la lat inversa ti consiglio le trazioni alla sbarra inverse se non sei ancora in grado di farle in termni di forza fatti una serie di lat col massimo peso che puoi fare mantenendo la corretta esecuzione e cerca di arrivare almeno a 6 rip. poi aumenta il carico fino al tuo peso fatti aiutare ad abbassarlo e fai una contrazione isometrica per 15-20 secondi poi rilascia la sbarra piu' lentamente che puoi in circa tre settimane dovresti riuscire a fare la sbarra tranquillamente, la lat dietro è un esercizio inutilmente distruttivo (x spalle specialmente) esistono altri esercizzi altrettanto produttivi ma meno pericolosi per le articolazioni ciao.

[multipower]

Rematore presa supina

Trazioni alla sbarra presa inversa

Basta
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ciao,
multipower

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Lat a presa inversa

Rematore (meglio se prono a presa inversa)

Bicipiti (facoltativo)</STRONG>

Grazie per i consigli amico Gawain!Farò allora così!Per MisterX...no i bicipiti le facevo con le spalle.Beh...ho fatto male perchè mi stancavo troppo andando in catabolismo.Ma da ora si cambia.

ciao


max_power