scheda

[Kaos]

Ecco la mia sk mi sembra abbastanza bii, che ne pensate?
p.s. Tutti gli es. sono 3x8 eccetto lo squat 2x20 .

---A---
Panca piana
croci
lento manubri
alzate frontali
french press sdraiato con bilancere

---B---
trazioni alla sbrarra
lat machine
rematore con manubrio
panca schot

---C---
squat
leg curl
polpacci
addominali

[Rimpoche]

Solo qualche appunto, non te la prendere.
Se riesci a fare due serie da venti ripetizioni di squat vuol dire che nella prima non hai dato l'anima. Concentrati sulla prima serie.
Tre serie di croci mi sembrano una distrazione. Se proprio vuoi fare altro dopo la panca piana, fai un paio di serie di panca inclinata.
Il french press lo sostituirei con la pamca a presa stretta o le parallele.
Dopo due o tre serie di pesanti distensioni sopra la testa credi che le alzate frontali possano aggiungere qualcosa di significativo?
A proposito, la panca si chiama Scott, come Larry Scott.

Rimpoche

[Gawain]

Se elimini tutti gli esercizi di isolamento si può avvicinare ad una buona scheda.
Quindi, eliminerei croci, alzate frontali e french press, sostituendole con le parallele o le estensioni a presa stretta.

Via anche i bicipiti alla Larry Scott, piuttosto un curl con bilancere in piedi.

Nella Tab C al posto del leg-curl un bello stacco a gambe tese

[Kaos]

Ok farò 1x10 alla max intensità nello squat.
Per quanto riguarda il petto invece delle croci che ne dite se metto 2x8 di spinte manubri? ok x la sostituzione del leg curl con gli stacchi.poi altri 2 dubbi :
1°se non va bene il french press posso mettere 2 o 3 x8 alla poliercolina?
2° tolgo le alzate frontali e non le sostituisco con nulla? un es. solo x le spalle anke se molto intenso non è pochino??
grazi mille

[vance]

io al posto delle croci non metterei nulla

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>io al posto delle croci non metterei nulla</STRONG>

oltre a ciò fai lo squat 1*20

al posto del franch press fai panca a presa stretta o dip.


un esercizio per le spalle se fatto alla max intensità non è poco

[ErikZ]

Postato originalmente da : Kaos:
<STRONG>Ecco la mia sk mi sembra abbastanza bii, che ne pensate?
p.s. Tutti gli es. sono 3x8 eccetto lo squat 2x20 .

---A---
Panca piana
croci
lento manubri
alzate frontali
french press sdraiato con bilancere

---B---
trazioni alla sbrarra
lat machine
rematore con manubrio
panca schot

---C---
squat
leg curl
polpacci
addominali
</STRONG>

Nella scheda A togli le croci e le alzate frontali
Nella scheda B farei trazioni alla sbarra presa supinata e scrollate toglierei la panca sckot e farei un semplice curl con bilanciere
La scheda C in linea di massima puo andare bene ma 2x20 allo squat è esagerato basta 1x20, io cmq la frequenza la articolerie cosi' es. lunedi A, giovedi(o venerdi)C, lunedi(o martedi)B, giovedi(o venerdi)C e cosi' via..... imponiti di dare tutto nella prima serie allenante!!!!bye ErikZ