Ki mi fa una skeda?

[Rambo84]

Ki mi fa una skeda basata su 3 giorni di allenamento? (siccome mi alleno a casa ho solo una panca piana, due manubri, un bilancere e una sbarra). Premetto ke mi alleno già da circa 6 mesi. Se volete andate a vedere la skeda nel post "Aiuto skeda!!!!" per vedere il genere di allenamento ke facevo.

GRAZIE 1000 e ciao

[Rimpoche]

Sono sicuro che ormai avrai capito benissimo che ad una domanda come la tua si può rispondere solo con qualche indicazione abbastanza generica su esercizi, serie e ripetizioni. Io provo a darti qualcuna di queste indicazioni, poi ascoltando anche il parere degli altri e sperimentando sarai in grado, spero, di personalizzarle.

Allenamento A

Squat 2x10
Stacchi a gambe tese 2x10
Crunch 2x20

Allenamento B

Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca piana presa stretta o parallele per i tricipiti 2x8

Allenamento C

Trazioni alla sbarra 2x8
Rematore bilanciere o manubrio 2x8
Curl manubri 2x8

Le serie di riscaldamento sono escluse, chiaramente. In futuro ti consiglio di valutare la possibilità di passare a due sedute a settimana.


Rimpoche

[Gawain]

Ottime indicazioni.
Ora sta a te, Rambo, a personalizzare la scheda

[vance]

Ottima io invertirei solo b con a per non stressare troppo le spalle

ciao