aiuto skeda!!!!

[Rambo84]

Ho autocostruito la seguente skeda (mi alleno però già da 6 mesi ma con altre routines) ke ne pensate?

MARTEDI'

DORSALI
Trazioni alla sbarra con presa inversa 3*6
Rematore con manubrio 3*8
BICIPITI
Curl con manubri 3*8
AVAMBRACCI
Avambracci con manubri 3*8
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

GIOVEDI':

PETTORALI
Panca piana 3*8
Croci piane 3*10
SPALLE
Lento dietro con bilancere 3*8
Alzate laterali 3*8
Tirate al mento 3*8
Scrollate con manubri 3*8
TRICIPITI
French press con manubri 3*8

DOMENICA:

GAMBE
Squat 3*12
Leg curl 3*12
Sollev. di 1 tallone con manubrio 3*12
ADDOMINALI
Crunches con peso 3*15
Crunches inversi 3*12

Dovrei fare + o meno esercizi? L'allenamento x le braccia è sufficiente (1 es di massa e 1 di isol per bic e tric)?

Grazie e ciao

[lo zar]

Allora inizio col dire che nn mi piace affatto!

L'allenamento di martedi può anche passare (anche se personalmente abbasserei le serie a 2 per ogni esercizio)

Giovedi le spalle praticamente le smostri: togli un pò di esercizi e mantieni solamente il lento avanti (fatto con i manubri, è meglio!) e max le tirate al mento per i trapezi (sempre 2 serie x esercizio!)
Inoltre elimina le croci per il petto e sostituiscile con le parallele...

Per le gambe, ok lo squat, ma fai 1x20 o meglio, per ora, 2x10....nn vedo lo stacco un esercizio fondamentale per la massa...quindi aggiungilo ed elimina invece il leg curl (oppure esegulo dopo lo stacco 1xmax)

Cmque rimane fondamentale il riposo:cerca di svolgere sessioni brevi e intense, cercando di recuperare il più possibile fra un allenamento e l'altro (ovvero fino a quando nn senti + nessun dolore)

Provala, ed in futuro potrai passare anche a 2 sessioni se lo ritieni opportuno.

[Ospite]

non mi piace come schedaù:troppi esercizi per le spalle,ne basta uno come il lento avanti fatto come dio comanda per far crescere le spalle.

lo squat io lo fare 1*20.

e ricordati il carico progressivo,ma non di 2-3 kg a volta,ma anche di soli 125gr.

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>non mi piace come schedaù:troppi esercizi per le spalle,ne basta uno come il lento avanti fatto come dio comanda per far crescere le spalle.

lo squat io lo fare 1*20.

e ricordati il carico progressivo,ma non di 2-3 kg a volta,ma anche di soli 125gr.</STRONG>

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>non mi piace come schedaù:troppi esercizi per le spalle,ne basta uno come il lento avanti fatto come dio comanda per far crescere le spalle.

lo squat io lo fare 1*20.

e ricordati il carico progressivo,ma non di 2-3 kg a volta,ma anche di soli 125gr.</STRONG>

[Rambo84]

Solo il lento davanti? E i deltoidi posteriori e centrali?

[Gawain]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Solo il lento davanti? E i deltoidi posteriori e centrali?</STRONG>

Hai talmente tanta massa sulle spalle da dover rifinire il deltoide centrale?

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Hai talmente tanta massa sulle spalle da dover rifinire il deltoide centrale?</STRONG>