My Diary (Diario di un SemiNiubbo)

[Banana]

Salve Ragazzi

Dopo un'anno di Palestra con pochi risultati mi appresto a fare questo Diario, segnalando i miei progressi e le mie sensazioni, sperando di avere le vostre opinioni ed il vostro aiuto, che ritengo molto importante .


DIARIO DI BANANA

Si partirà con un programma volto allo sviluppo della Forza (durata: circa 9 settimane, dal 6 Dicembre ai Primi di Febbraio) associato ad una dieta per la Massa.

Dati Individuo

Età: 19
Altezza: 178cm
Peso: 80kg
Sport: Calcio (3 volte a Settimana), Palestra (3 volte a Settimana)


Programma Dieta 6/12/2004

Ore 9.30: 250ml Latte + 80g Cereali + 4 Biscottate (al Malto d'Orzo) + Marmellata di Fragole (Zuegg)

Ore 11.00: 50/60g Pane (semintegrale) + 112g Tonno Naturale + Spremuta d'Arancia (3 arancie)

Ore 13.00: 100/120g Pasta al Sugo + 150/200g Carne + Olio + 2 Mele

Ore 15.40: 50/60g Pane (semintegrale) + 70/80g Prosciutto (o Bresaola)

Ore 16.15: 25g Miele

Ore 16.45: Caffè

Ore 17.00: Allenamento

Ore 20.30: 150/200g Carne + Verdura + Olio

Ore 23.00: 250ml Latte

Programma Allenamento Globale ( 9 Settimane)

Giorno A: Petto (Panca Piana 8/6/4 - Panca Inclinata 8/6/4) Tricipiti ( Parallele 3xMax) Addominali (Crunch 3xMax - Crunch Reverse 3xMax - Abdominal Machine 3x20)

Giorno B: Gambe (Squat 8/6/4 - Stacchi 8/6/4 - Calf Press 8/6/4) Spalle (Lento Avanti 8/6/4) Addominali (Crunch 3xMax - Abdominal Machine 3x20)

Giorno C: Dorso( Rematore 8/6/4 - Trazioni alla Sbarra 3xMax) Bicipiti(Curl Bilancere 8/6/4) Addominali (Crunch 3xMax - Crunch Reverse 3xMax - Abdominal Machine 3x20)

Ogni 2 Settimane se ne Volge una Dedicata allo Scarico:
- Le serie 8/6/4 verranno sostituite con un 2x12 senza arrivare al cedimento e le serie 3xMax con 1xMax.
----> 2(Forza)+1(Scarico) - 2(Forza)+1(Scarico) - 2(Forza)+1(Scarico)

Programma Allenamento 6/12/2004

- Riscaldamento 10' Ciclette.
- Stretching

- Panca Piana 8/6/4
- Panca Inclinata 8/6/4
- Parallele 3xMax
- Crunch 3xMax
- Crunch Reverse 3xMax
- Abdominal Machine 3x20

[Banana]

Grande Allenamento
Breve ma Intenso

Eccolo al Dettaglio:

10 Minuti di Ciclette
Addominali:
- Crunch (3xMax)
- Alla Sbarra (3x10)
- Abdominal Machine (3x20)
Pettorali:
- Panca Piana (8/6/4; 8 Ripetizioni con 40Kg, 6 Rip. con 50Kg, 4 Rip. con 60kg)
- Panca Inclinata (8/6/4; 8 Ripetizioni con 40Kg, 6 Rip. con 50Kg, 4 Rip. con 60kg)
Tricipiti:
- Parallele (3xMax)

Devo dire che mi sento molto forte e molto in forma
Pensare che sino alla settimana scorsa sollevavo al Max 54Kg di Panca Piana... Oggi invece sono arrivato a 60

La prossima seduta purtroppo l'avrò Venerdi Mattina...
Domani ho calcio, l'8 è Festa e Giovedi ho di nuovo gli Allenamenti a Pallone...

Cmq sono davvero contento

[Drugo84]

cosa vuol dire festa ... io alle 7 l'8 vado ad aprire la palestra e i miei pettorali grideranno

[taker]

concordo pienamente con drugo per chi vuole crescere non c'è festa

[Drugo84]

concordo pienamente con drugo per chi vuole crescere non c'è festa

poi la festa è personale, x me allenarmi è una droga (vedi prima riga della firma), c'è chi a capodanno sta in casa a guradar in tv il concerto post abbuffata c'è chi squatta

[Banana]

Mi state inficiando il Diario
Stronzi
Cmq l'8 la mia Palestra è kiusa altrimenti mi sarei Allenato

Cmq datemi qualke consiglio... Che ne pensate del tipo di allenamento ??

[taker]

per quanto riguarda il petto dove ho delle belle soddisfazzioni io posso consigliarti di fare 4 esercizi diversi e sono panca piana, panca inclinata, croci con manubri o alla macchina e pek dek orizontale poi naturalmente sta anche a te capire cosa è meglio per te

[Banana]

per quanto riguarda il petto dove ho delle belle soddisfazzioni io posso consigliarti di fare 4 esercizi diversi e sono panca piana, panca inclinata, croci con manubri o alla macchina e pek dek orizontale poi naturalmente sta anche a te capire cosa è meglio per te

Grazie del Consiglio Taker
Cmq in questa skeda cerco di sviluppare la Forza e penso che due esercizi (panca piana - panca inclinata, dove il mio obbiettivo è quello di arrivare agli 80kg alla fine delle 9 settimane) portati al cedimento possano andare + ke bene.

Quano farò Massa vedremo quel che si può fare...

Grazie ancora dei consigli

[taker]

di niente cmq quando cambi scheda aggiungi delle varianti stimola la crescita.

[Plutone]

Grazie del Consiglio Taker
Cmq in questa skeda cerco di sviluppare la Forza e penso che due esercizi (panca piana - panca inclinata, dove il mio obbiettivo è quello di arrivare agli 80kg alla fine delle 9 settimane) portati al cedimento possano andare + ke bene.

Quano farò Massa vedremo quel che si può fare...

Grazie ancora dei consigli

Non ch'io pretenda l'esclusiva...ma ti consiglieri, una volta intrapreso un programma, di portare a termine ciò che stai facendo senza modificare nulla.
Se inizi a cambiare qua e la affidandoti a mille pareri diversi non fai che snaturare un programma che finirà col perdere significato ed efficacia.
Nel contesto di un allenamento volto all'aumento della forza gli esercizi concordati sono più che sufficienti.

[Banana]

Non ch'io pretenda l'esclusiva...ma ti consiglieri, una volta intrapreso un programma, di portare a termine ciò che stai facendo senza modificare nulla.
Se inizi a cambiare qua e la affidandoti a mille pareri diversi non fai che snaturare un programma che finirà col perdere significato ed efficacia.
Nel contesto di un allenamento volto all'aumento della forza gli esercizi concordati sono più che sufficienti.

Mi sono trovato eccezionalmente ieri con questa skeda
Guarda l'allenamento che ho fatto, proprio come concordato con te
E chi cambia niente ??

PS:

alzata g parall 3xmax

Che tipo di esercizio è ? Sicuramente lo avrò fatto altre volte ma chiamandolo in maniera diversa

[Banana]

Rieccomi qua ragazzi...

Dopo un Giorno di Allenamento in Palestra (lunedi), Due a Calcio (martedi,giovedi) e 4 di Dieta (da lunedi a giovedi) esprimo le mie sensazioni...

In Palestra è andato tutto bene.. Come già detto in qualke post addietro... e sono addirittura riuscito ad aumentare i carichi ... A Calcio invece è accaduto l'esatto contrario: pesantezza e affaticamento si sono fatti subito sentire... e credo sia tutta "colpa" della dieta che sto' seguendo (per la Massa che ha, all'incirca 2500/2600kcal ... ed è descritta qui nel Diary)..

In questi 4 giorni sono clamorosamente aumentato di 1,2 Kg passando dagli 80 di partenza agli 81,2 odierni (sia chiaro che non ho pancia)... e Dubito sia massa Muscolare creandomi non pochi problemi...

Dopo aver provato più volte dieta per la massa (o che cmq si avvicinavano a questa idea ) e avendo avuto più o meno sempre risultati (pesantezza, aumento di peso, poca mobità e affaticamento) sono arrivato alla conclusione che non faccia per me...

Qualke settimana fa, provai per un brevissimo periodo (circa 3 giorni) la Chetogenica e... nonostante il poco tempo, ebbi una sensazione di maggiore leggerezza e maggiore mobilità nonche minore affaticamento...

Cosa ne dite...? Io propenderei per questa opzione, magari non facendone una dieta troppo rigida...

Datemi un consiglio...

[Socio]

- Panca Piana (8/6/4; 8 Ripetizioni con 40Kg, 6 Rip. con 50Kg, 4 Rip. con 60kg)
- Panca Inclinata (8/6/4; 8 Ripetizioni con 40Kg, 6 Rip. con 50Kg, 4 Rip. con 60kg)

Mmmmmm per panca piana e panca inclinata usi lo stesso peso...?

[Banana]

Mmmmmm per panca piana e panca inclinata usi lo stesso peso...?

Si perche...? E' Sbagliato...??

Cmq up del mio precedente post...

[Socio]

Si perche...? E' Sbagliato...??

Bè, nella panca piana si alza di più ke nella panca inclinata.
Dunque nella panca piana nn vai a cedimento...