help allenamento

[jaycutler1982]

mi chiamo francesco,ho 22 anni e mi alleno da 4(ma l'ultimo anno ho frequentato in maniera discontinua,è solo da un paio di mesi che faccio con regolarita' 3 allenamenti settimanali).sono alto 178 cm e peso 74 kg con grasso corporeo(ahimè) al 15%.sto seguendo questo allenamento(l'obbiettivo è diminuire la % di grasso corporeo a meno del 10% cercando di perdere meno muscolo possibile):

all.1ettorali,schiena,bicipiti
bilanciere panca piana 4x8
IN SUPERSET CON
trazioni avanti alla sbarra 4x8

bilanciere panca inclinata 4x8
IN SUPERSET CON
pulley basso 4x8

curl bilanciere 4x10
crunch 4x25
crunch machine 4x10
ATTIVITA' AEROBICA' 30 MIN 70%FC MAX

ALL.2:GAMBE,SPALLE,TRICIPITI
Leg press 4x12
IN SUPERSET CON
Leg curl 4x12

distensioni manubri da seduto 4x8
IN SUPERSET CON
alzate laterali 4x12

french press unilaterali con manubrio 4x8
IN SUPERSET CON
spinte in basso poliercolina 4x12
crunch inverso in superset con alzate di gambe alle parallele 4x20
attivita' aerobica 30 minuti 70% fc max
ALLENAMENTI:LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI
che ve ne pare?ciao

[MAX MUSCLE]

x l'obbiettivo puo' andar bene

[peter]

Sul mio sito c'è un programma per la definizione usato con successo da molti ragazzi in palestra, dagli un'occhiata, ecco il link diretto:

http://it.geocities.com/pierolamberts/page36.html

by
PeterBodybuilding
web: http://www.peter.too.it