Gambe e glutei? problemi alle ginocchia

[lurome]

Lavoro in palestra da quasi 2 anni e vengo dall'atletica leggera (5000 e 10000m) e quindi da un fisico molto asciutto e soprattutto le gambe molto piccole. Sono passato da 70 kg a 82-3kg e ho messo massa uniformemente soprattutto su spalle petto e braccia. Inizialmente non allenavo completamente le gambe se non con la pressa e poco peso, da quando ho iniziato ad allenarle ho visto i primi risultati su quadricipiti e femorali ma sui glutei nessun risultato. Ad oggi sono sproporzionato con una parte alta enorme rispetto a quella bassa.
Ecco come elleno le gambe 1 solo giorno dopo 1 di riposo:

Squat (multipower) 6x8 cerco di scendere con le chiappe il più possibile
Leg curling 5x8
Leg ext 4x10
Culf 3x15

ultimamente ho iniziato ad alzare il peso allo squat (metto 80 kg senza il bilanciere) e ho iniziato a sentire fastidio al ginocchio sx che va via dopo 2 giorni.
Consigliatemi come modificare il mio allenamento soprattutto x il problema al ginocchio (che sia il multipower??) e per mettere un po di massa nei glutei.

[schwarz]

Lavoro in palestra da quasi 2 anni e vengo dall'atletica leggera (5000 e 10000m) e quindi da un fisico molto asciutto e soprattutto le gambe molto piccole. Sono passato da 70 kg a 82-3kg e ho messo massa uniformemente soprattutto su spalle petto e braccia. Inizialmente non allenavo completamente le gambe se non con la pressa e poco peso, da quando ho iniziato ad allenarle ho visto i primi risultati su quadricipiti e femorali ma sui glutei nessun risultato. Ad oggi sono sproporzionato con una parte alta enorme rispetto a quella bassa.
Ecco come elleno le gambe 1 solo giorno dopo 1 di riposo:

Squat (multipower) 6x8 cerco di scendere con le chiappe il più possibile
Leg curling 5x8
Leg ext 4x10
Culf 3x15

ultimamente ho iniziato ad alzare il peso allo squat (metto 80 kg senza il bilanciere) e ho iniziato a sentire fastidio al ginocchio sx che va via dopo 2 giorni.
Consigliatemi come modificare il mio allenamento soprattutto x il problema al ginocchio (che sia il multipower??) e per mettere un po di massa nei glutei.

eccone un altro.....lascia stare il multipower!! e' proprio lui la causa di quel fastidio!!
per quanto riguarda l'allenamento prima di tutto dividiti un giorno quadricipiti e un giorno femorali!

quads:
6x6 squat (libero)
2x15 pressa
3x8 affondi
3x max hyperextension
3x15 calf in piedi


femorali:
4x10 stacchi g.t.
3x8 leg curl
3x max hyperextension
3x15 calf seduto

naturalmente le sessioni per le gambe andranno fatte lontane l'una dall'altra!

[vabo74]

obiettivamente il multi è un fattore sul problema ginocchia/o: è stupido come attrezzo!

abbassa il carico e fai squat sulle 12- 15 rps, 2 serie sono più che sufficienti
Scendi al massimo delle tue possibilità.
Aggiungi 2 serie di squat bulgaro (o affondi o step up) e una di leg extension.
Questa è tutto per la tua seduta di allenamento per i quads/femorali

In un'altra seduta inserisci gli stacchi e fatti pure i sollevamenti glutei- femorali.
Chiudi con 3- 4 serie veloci di leg curl con punte intraruotate
e con questa hai la seduta per la catena muscolare posteriore

[lurome]

Grazie x i preziosi consigli, il problema con lo squat libero è che 1 non riesco a scendere con i glutei quanto con il multipower x una questione di equilibrio, 2 non capisco quale distanza devo mantenere tra i piedi (cmq più larghi li metto + riesco a scendere ovviamente).
scusate l'ignoranza ma che cosa si intende x sollevamenti glutei- femorali??

[Drugo84]

Grazie x i preziosi consigli, il problema con lo squat libero è che 1 non riesco a scendere con i glutei quanto con il multipower x una questione di equilibrio, 2 non capisco quale distanza devo mantenere tra i piedi (cmq più larghi li metto + riesco a scendere ovviamente).
scusate l'ignoranza ma che cosa si intende x sollevamenti glutei- femorali??

1- prova a scendere a fondo come nello squat ma senza bilanciere, si sollevano i talloni? (tieni la schiena dritta, guarda in avanti)

2- "cose" tipo stacchi x femorali stacchi ecc...