Come vi pare?

[relim7]

Che ne dite di questa scheda per la massa ad alta intensita?

a)
panca piana 2 serie risc 3x12 8 6 aumentando il peso di serie in serie
panca inclinata 2x10 6

press 1 serie risc 3x12 8 6 aumentando il peso di seie in serie
shrung 3x12 12 12
curl barra ez 3 10 10 10

b)

squat 3 seie risc 2x15 10 aumentando il peso nella seconda serie
stacchi a gambe tese 3x12 12 12
polpacci in tutto 6 serie
adominali 6 serie

c)

trazioni o lat 3x10
pulley o rematore con bilancere 2x 10
tricipiti spinte in basso col cavo 3x10

2'30 min di recupero per tutti gli esercizzi tranne che per polpacci e adominali con 1 min

Da seguire per 3 sett. con 5 allenamenti ogni 2 sett

[Shura]

A me non piace!
1° - Impara a scrivere il nome degli esercizi!!
2° - Ancora con il piramidale classico siamo??????????

[relim7]

Hei dai non mi bacchettare cosi... Sentiamo un po cosa c'è che non va e cosa hai contro il piramidale?

Ah se i nomi sono sbagliati fa niente tanto si capisce no...
Poi i nomi ? che nomi ? forse si scrive shrung? e... che sara mai...

[NiKk]

io personalmente farei una cosa diversa x quanto riguarda i bicipiti (curl bilanc. + curl manubri x esempio 4x6) per i tricipiti il french press lo vedo meglio x la massa anche se è solo un mio parere.. Se ti trovi bene con questa divisione ok senno' potresti optare per le classiche divisioni magari nn concentrando gli addominali in una seduta sola..

[relim7]

io personalmente farei una cosa diversa x quanto riguarda i bicipiti (curl bilanc. + curl manubri x esempio 4x6) per i tricipiti il french press lo vedo meglio x la massa anche se è solo un mio parere.. Se ti trovi bene con questa divisione ok senno' potresti optare per le classiche divisioni magari nn concentrando gli addominali in una seduta sola..

Grazie nikk ora ci faccio un pensierino , magari provo il quello che consigli, il frenche press sarebbe migliore effettivamente, ma tutte le varianti degli es per i tricipiti mi danno fastidio ai gomiti tranne quella che faccio...
Ciao

[peter]

Re:ma tutte le varianti degli es per i tricipiti mi danno fastidio ai gomiti

Io ho lo stesso problema, prova a fare qualche serie in più di riscaldamento! In questo modo ho meno problemi ai gomiti, aggiungendo anche degli integratori per le articolazioni!

by
PeterBodybuilding
web: http://www.peter.too.it
(new aggiornamento)

[relim7]

Re:ma tutte le varianti degli es per i tricipiti mi danno fastidio ai gomiti

Io ho lo stesso problema, prova a fare qualche serie in più di riscaldamento! In questo modo ho meno problemi ai gomiti, aggiungendo anche degli integratori per le articolazioni!

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PeterBodybuilding
web: http://www.peter.too.it
(new aggiornamento)

Ma, il riscaldamento serve , è chiaro ma anche se ne faccio non cambia molto .