Decompressione colonna vertebrale

[Ringhio82]

A fine WO, nei giorni in cui faccio Stakki o Squat, mi appendo alla sbarra per decomprimere la colonna: quanti secondi dovrei stare appeso? Devo sollevare le gambe, torcermi, o cos'altro?

Un'altra domanda: va bene, ad esempio, riscaldarmi le gambe col leg-extension prima di una sessione di squat?

[Steel77]

anch'io faccio come te x 10-15 sec, senza alcuna torsione e con le gambe sollevate da terra.credo che l'ideale sarebbe avere una panca x inversione o cmq avere come appendersi a testa in giu'.
io come riscaldamento farei lo squat con un peso molto leggero.ovviamente IMO

[Arturo Bandini]

anch'io faccio come te x 10-15 sec

Non vorrei sbagliarmi, ma MCRobert non parlava di 1 minuto?

[Ringhio82]

anch'io faccio come te x 10-15 sec, senza alcuna torsione e con le gambe sollevate da terra.credo che l'ideale sarebbe avere una panca x inversione o cmq avere come appendersi a testa in giu'.
io come riscaldamento farei lo squat con un peso molto leggero.ovviamente IMO

Grazie Steel Si, una bella panca x inversione tipo quella di Home shopping Europe ( o una cosa del genere)...
Forse Sly potrebbe dirci qualcosa in più, perchè ricordo che lui aveva parlato della compressione vertebrale in un altro post..

Non vorrei sbagliarmi, ma MCRobert non parlava di 1 minuto?

Ho visto nel suo libro degli esercizi e tecnica di esecuzione: lì non parla di tempo....è un pò vago...

[Sly83]

un esempio è qui, anche se non è nulla di esaustivo

[Ringhio82]

un esempio è qui, anche se non è nulla di esaustivo

Grazie Sly! Lo salvo e lo leggo con calma