Volendo inserire negli allenamenti per le spalle esercizi specifici per gli extrarotatori (Aperture a L su un fianco - Aperture a L seduto -Adduzione delle scapole ed estensione - extrarotazione delle braccia) secondo voi quando andrebbero fatti? all'inizio o alla fine della seduta di allenamento dedicata alle spalle?
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Impossibile è una parola pronunciata da piccoli uomini che trovano più facile vivere nel mondo che gli è stato dato, piuttosto che cercare di cambiarlo!Impossibile non è un dato di fatto,.... è una opinione!!Impossibile non è una regola,.... è una sfida!!Impossibile non è uguale per tutti!!Impossibile non è per sempre!!
IMPOSSIBLE IS NOTHING :tm: -
Sicuramente prima, anche perche' sono esercizi che vanno eseguiti con pesi quasi nulli o con elastici (quindi nn compromettono il successivo allenamento delle spalle)...anzi ti preparano le articolazioni agli stress successivi!!Originariamente Scritto da yokogheri
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Grazie mille!!!Impossibile è una parola pronunciata da piccoli uomini che trovano più facile vivere nel mondo che gli è stato dato, piuttosto che cercare di cambiarlo!Impossibile non è un dato di fatto,.... è una opinione!!Impossibile non è una regola,.... è una sfida!!Impossibile non è uguale per tutti!!Impossibile non è per sempre!! IMPOSSIBLE IS NOTHING :tm: Commenta
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pesi nulli? dai!Originariamente Scritto da schwarzSicuramente prima, anche perche' sono esercizi che vanno eseguiti con pesi quasi nulli o con elastici (quindi nn compromettono il successivo allenamento delle spalle)...anzi ti preparano le articolazioni agli stress successivi!!
sono muscoli importanti e vanno curati
Ovviamente nn farai cicli di forza ma occorre allenarli e pensare di mettere kg (nn tanto per ovvi motivi) sui manubri.
All'inizio della seduta servono per riscaldare la cuffia
Personalmente li alleno nel gg delle gambe per dargli il giusto peso
Per intenderci, nel preacher (extra) sulle 8 rps occorre avere un record sul'8-10% rispetto a quello della panca con presa sui 36 cm (o per lo meno per gli atleti portati negli esercizi di spinta piuttosto che in quelli di tirata)
Insomma, se hai 100 kg di panca devi avere almeno 8-9 kg di manubri per gli extra (preacher)
Valerio Commenta
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........................io uso manubri da 6 max 8 Kg. per questi esercizi e credo ke schwarz parlando di pesi nulli si riferisse anke lui a manubri di 6/8 Kg. al max!Impossibile è una parola pronunciata da piccoli uomini che trovano più facile vivere nel mondo che gli è stato dato, piuttosto che cercare di cambiarlo!Impossibile non è un dato di fatto,.... è una opinione!!Impossibile non è una regola,.... è una sfida!!Impossibile non è uguale per tutti!!Impossibile non è per sempre!! IMPOSSIBLE IS NOTHING :tm: Commenta
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io invece faccio extra con 10 kg e sono una schiappa!
il problema è che se alleni gli extra alla fine di una seduta significa nn allenarli mai! Valerio Commenta
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Vale' infatti ho detto quasi nulli...e per me i manubri da 8-10 kg equivalgono ad un peso del genere...cmq mi raccomando....metti sempre i puntini sulle i...
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