CIAO A TUTTI SONO ALESSIO,
VISTO CHE HO L INFLUENZA E NON SONO AL LAVRO E IN PALESTRA O DECISO DI SCRIVERE.
VOLEVO CONFRONTARE LA SCHEDA E LA DIETA CON I VOSTRI PENSIERI E MAGARI CONSIGLIATEMI
SONO ALTO 1.93
PESO 105KG
MI ALLENO SERIAMENTE DA 3 ANNI CON OTTIMI RISULTATI
ORA SONO IN UNA FASE DI RECUPERO VISTO CHE VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA
LA MIA DIETA
SVEGLIA ORE 7
200 ml. Latte scremato+ 40g fibre in fiocchi+
1pera o 4 prugne (nei periodi di stitichezza)
30g di proteine del siero latte+5g glutamina+1diagran
SPUNTINO ORE 10
250ml YOGURT MAGRO+1 MELA GOLDEN+4 GALLETTE RISO
PRANZO ORE 13
80g Riso + 60 g Pane integrale
200 g carne magra oppure 350 g pesce
oppure 2 volte la settimana alterno con 2 uova intere o formaggio fresco
VERDURA A VOLONTA(no patate,legumi,mais)
CONDIMENTI:1 cucchiaio olio oliva extra + 2 cucchiaini semi vari
SPUNTINO ORE 16.20 ALLENAMENTO ORE 17 SINO ALLE 19.30
30g Proteine siero latte
NEI GIORNI ALLENAMENTO 4gallette riso+5g glutamina+3g ramificati+5g creatina
DURANTE ALLENAMENTO :1 CALCIDON EFFERVESCENTE
DOPO ALLENAMENTO: 150g GAINER(610cal,35g proteine,120g carbo)+5g glutamina+5g ramificati+5 g creatina
CENA 20.30(1 ORA DOPO GAINER)
COME PRANZO MA SENZA 80g RISO
NANNA
30g proteine totali(uova+latte)+5g glutamina
ORE 3.30
30g proteine
USO INTEGRATORI MAX MUSCLE E MI ALLENO 3 VOLTE SETTIMANA+1o2 VOLTE AEROBICA MA NON SEMPRE
ALLENAMENTO
COME DETTO VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA
ALLORA MI SONO FATTO UNA SCHEDA DIVISA IN DUE PER 5 SETTIMANE PER UN ALLENAMENTO DI RECUPER CHE ESEGUO IN SCHEMA A-B-A B-A-B
TUTTO CON UN CARICO AL 60% DEL MASSIMALE
A
PULLEY (barra diritta) 8-10-12-12 40"riposo tra serie
LAT MACH. DIETRO 8-8-12-12 30"riposo tra serie
MEZZI STACCHI BIL. 10-10-10-10-10 20"riposo tra serie
ALZATE 90°
super serie 8-8-8-8 1 minuto di riposo
LENTO AVANTI CON BIL
ALZATE LATERALI (6)-14-(6)-14 le serie da 6 all 80% rpm
BIC. PANCA SCOTT (4)-10-(4)-10 le serie da 4 all 80% rpm
BIC.BIL. IN PIEDI 6-6-6-6 20"riposo tra serie
CRUNCH 4*MAX 30"
LAVORO AEROBICO 20 MINUTI
B
DISTENZIONI BIL.PANCA ORIZZONTALE 8-10-12-12 40"riposo
SPINTE 2 MANUBRI ORIZZONTALE 8-8-14-14 30"riposo
CROCI INCLINATE 12-12-12-12 20"riposo tra serie
PRESSA (6)-14-(6)-14 1 min.di riposo
SQUAT 8-8-8-8 30"riposo tra serie
MEZZI STACCHI BIC. FEMORALI 12-12-12-12 10"riposo
FRENCH DA SEDUTO 8-8-10-10 40"riposo tra serie
SPINTE IN BASSO 8-8-8 10"riposo tra serie
DIST.BILANC. PRESA STRETTA 12-12-12 40"riposo tra serie
ADDOM. BASSI E OBLIQUI 4*MAX 30"riposo tra serie
AEROBICA 20 MINUTI
ATTENZIONE ATTENZIONE
NELLA 4°SETTIMANA PER I GRUPPI MUSCOLARI PIU GRANDI(PETTO-DORSO-GAMBE) FACCIO 2 ALLENAMENTI A e B PESANTI 3X4 PER OGNI ESERRCIZIO
RECUPERO ATIVO
CHE NE PENSATE COMMENTI...GIUDIZZI.....INSULTI
GRAZIE E BUON ALLENAMENTI A TUTTI
VISTO CHE HO L INFLUENZA E NON SONO AL LAVRO E IN PALESTRA O DECISO DI SCRIVERE.
VOLEVO CONFRONTARE LA SCHEDA E LA DIETA CON I VOSTRI PENSIERI E MAGARI CONSIGLIATEMI
SONO ALTO 1.93
PESO 105KG
MI ALLENO SERIAMENTE DA 3 ANNI CON OTTIMI RISULTATI
ORA SONO IN UNA FASE DI RECUPERO VISTO CHE VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA
LA MIA DIETA
SVEGLIA ORE 7
200 ml. Latte scremato+ 40g fibre in fiocchi+
1pera o 4 prugne (nei periodi di stitichezza)
30g di proteine del siero latte+5g glutamina+1diagran
SPUNTINO ORE 10
250ml YOGURT MAGRO+1 MELA GOLDEN+4 GALLETTE RISO
PRANZO ORE 13
80g Riso + 60 g Pane integrale
200 g carne magra oppure 350 g pesce
oppure 2 volte la settimana alterno con 2 uova intere o formaggio fresco
VERDURA A VOLONTA(no patate,legumi,mais)
CONDIMENTI:1 cucchiaio olio oliva extra + 2 cucchiaini semi vari
SPUNTINO ORE 16.20 ALLENAMENTO ORE 17 SINO ALLE 19.30
30g Proteine siero latte
NEI GIORNI ALLENAMENTO 4gallette riso+5g glutamina+3g ramificati+5g creatina
DURANTE ALLENAMENTO :1 CALCIDON EFFERVESCENTE
DOPO ALLENAMENTO: 150g GAINER(610cal,35g proteine,120g carbo)+5g glutamina+5g ramificati+5 g creatina
CENA 20.30(1 ORA DOPO GAINER)
COME PRANZO MA SENZA 80g RISO
NANNA
30g proteine totali(uova+latte)+5g glutamina
ORE 3.30
30g proteine
USO INTEGRATORI MAX MUSCLE E MI ALLENO 3 VOLTE SETTIMANA+1o2 VOLTE AEROBICA MA NON SEMPRE
ALLENAMENTO
COME DETTO VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA
ALLORA MI SONO FATTO UNA SCHEDA DIVISA IN DUE PER 5 SETTIMANE PER UN ALLENAMENTO DI RECUPER CHE ESEGUO IN SCHEMA A-B-A B-A-B
TUTTO CON UN CARICO AL 60% DEL MASSIMALE
A
PULLEY (barra diritta) 8-10-12-12 40"riposo tra serie
LAT MACH. DIETRO 8-8-12-12 30"riposo tra serie
MEZZI STACCHI BIL. 10-10-10-10-10 20"riposo tra serie
ALZATE 90°
super serie 8-8-8-8 1 minuto di riposo
LENTO AVANTI CON BIL
ALZATE LATERALI (6)-14-(6)-14 le serie da 6 all 80% rpm
BIC. PANCA SCOTT (4)-10-(4)-10 le serie da 4 all 80% rpm
BIC.BIL. IN PIEDI 6-6-6-6 20"riposo tra serie
CRUNCH 4*MAX 30"
LAVORO AEROBICO 20 MINUTI
B
DISTENZIONI BIL.PANCA ORIZZONTALE 8-10-12-12 40"riposo
SPINTE 2 MANUBRI ORIZZONTALE 8-8-14-14 30"riposo
CROCI INCLINATE 12-12-12-12 20"riposo tra serie
PRESSA (6)-14-(6)-14 1 min.di riposo
SQUAT 8-8-8-8 30"riposo tra serie
MEZZI STACCHI BIC. FEMORALI 12-12-12-12 10"riposo
FRENCH DA SEDUTO 8-8-10-10 40"riposo tra serie
SPINTE IN BASSO 8-8-8 10"riposo tra serie
DIST.BILANC. PRESA STRETTA 12-12-12 40"riposo tra serie
ADDOM. BASSI E OBLIQUI 4*MAX 30"riposo tra serie
AEROBICA 20 MINUTI
ATTENZIONE ATTENZIONE
NELLA 4°SETTIMANA PER I GRUPPI MUSCOLARI PIU GRANDI(PETTO-DORSO-GAMBE) FACCIO 2 ALLENAMENTI A e B PESANTI 3X4 PER OGNI ESERRCIZIO
RECUPERO ATIVO
CHE NE PENSATE COMMENTI...GIUDIZZI.....INSULTI
GRAZIE E BUON ALLENAMENTI A TUTTI