Attenzione Leggete Consigli

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  • lex80
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    • Feb 2004
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    Attenzione Leggete Consigli

    CIAO A TUTTI SONO ALESSIO,
    VISTO CHE HO L INFLUENZA E NON SONO AL LAVRO E IN PALESTRA O DECISO DI SCRIVERE.
    VOLEVO CONFRONTARE LA SCHEDA E LA DIETA CON I VOSTRI PENSIERI E MAGARI CONSIGLIATEMI

    SONO ALTO 1.93
    PESO 105KG
    MI ALLENO SERIAMENTE DA 3 ANNI CON OTTIMI RISULTATI
    ORA SONO IN UNA FASE DI RECUPERO VISTO CHE VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA

    LA MIA DIETA

    SVEGLIA ORE 7
    200 ml. Latte scremato+ 40g fibre in fiocchi+
    1pera o 4 prugne (nei periodi di stitichezza)

    30g di proteine del siero latte+5g glutamina+1diagran


    SPUNTINO ORE 10
    250ml YOGURT MAGRO+1 MELA GOLDEN+4 GALLETTE RISO


    PRANZO ORE 13
    80g Riso + 60 g Pane integrale
    200 g carne magra oppure 350 g pesce
    oppure 2 volte la settimana alterno con 2 uova intere o formaggio fresco
    VERDURA A VOLONTA(no patate,legumi,mais)
    CONDIMENTI:1 cucchiaio olio oliva extra + 2 cucchiaini semi vari

    SPUNTINO ORE 16.20 ALLENAMENTO ORE 17 SINO ALLE 19.30
    30g Proteine siero latte
    NEI GIORNI ALLENAMENTO 4gallette riso+5g glutamina+3g ramificati+5g creatina

    DURANTE ALLENAMENTO :1 CALCIDON EFFERVESCENTE

    DOPO ALLENAMENTO: 150g GAINER(610cal,35g proteine,120g carbo)+5g glutamina+5g ramificati+5 g creatina

    CENA 20.30(1 ORA DOPO GAINER)
    COME PRANZO MA SENZA 80g RISO

    NANNA
    30g proteine totali(uova+latte)+5g glutamina

    ORE 3.30
    30g proteine


    USO INTEGRATORI MAX MUSCLE E MI ALLENO 3 VOLTE SETTIMANA+1o2 VOLTE AEROBICA MA NON SEMPRE

    ALLENAMENTO

    COME DETTO VENGO DA 8 SETTIMANE DI CICLO PESANTE DI FORZA
    ALLORA MI SONO FATTO UNA SCHEDA DIVISA IN DUE PER 5 SETTIMANE PER UN ALLENAMENTO DI RECUPER CHE ESEGUO IN SCHEMA A-B-A B-A-B

    TUTTO CON UN CARICO AL 60% DEL MASSIMALE
    A
    PULLEY (barra diritta) 8-10-12-12 40"riposo tra serie
    LAT MACH. DIETRO 8-8-12-12 30"riposo tra serie
    MEZZI STACCHI BIL. 10-10-10-10-10 20"riposo tra serie
    ALZATE 90°
    super serie 8-8-8-8 1 minuto di riposo
    LENTO AVANTI CON BIL
    ALZATE LATERALI (6)-14-(6)-14 le serie da 6 all 80% rpm
    BIC. PANCA SCOTT (4)-10-(4)-10 le serie da 4 all 80% rpm
    BIC.BIL. IN PIEDI 6-6-6-6 20"riposo tra serie
    CRUNCH 4*MAX 30"
    LAVORO AEROBICO 20 MINUTI

    B
    DISTENZIONI BIL.PANCA ORIZZONTALE 8-10-12-12 40"riposo
    SPINTE 2 MANUBRI ORIZZONTALE 8-8-14-14 30"riposo
    CROCI INCLINATE 12-12-12-12 20"riposo tra serie
    PRESSA (6)-14-(6)-14 1 min.di riposo
    SQUAT 8-8-8-8 30"riposo tra serie
    MEZZI STACCHI BIC. FEMORALI 12-12-12-12 10"riposo
    FRENCH DA SEDUTO 8-8-10-10 40"riposo tra serie
    SPINTE IN BASSO 8-8-8 10"riposo tra serie
    DIST.BILANC. PRESA STRETTA 12-12-12 40"riposo tra serie
    ADDOM. BASSI E OBLIQUI 4*MAX 30"riposo tra serie
    AEROBICA 20 MINUTI

    ATTENZIONE ATTENZIONE
    NELLA 4°SETTIMANA PER I GRUPPI MUSCOLARI PIU GRANDI(PETTO-DORSO-GAMBE) FACCIO 2 ALLENAMENTI A e B PESANTI 3X4 PER OGNI ESERRCIZIO
    RECUPERO ATIVO

    CHE NE PENSATE COMMENTI...GIUDIZZI.....INSULTI

    GRAZIE E BUON ALLENAMENTI A TUTTI
Working...
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