ridurre il giro vita

[schwarz]

ti assicuro che la mia alimentazione è sanissima non sono in sovrapeso infatti peso 79kg e sono alto 1,80cm solo che vorrei restringere il mio giro vita e vorrei qualche consiglio su quali esercizi fare?

Ma cercare di allargare il resto invece di stringere la vita, no? (cosa quasi impossibile) azz... sei secco nn lo capisci da te?

e poi....per alimentazione sanissima bisogna vedere che intendi, come dosi i macronutrienti, come e quanto mangi....nn e' così semplice...ma c'e' una sezione apparte!!

il twist con il bastone nn e' affatto dannoso, devi pero' eseguirlo correttamente, da seduto, fletti leggermente il busto in avanti, sguardo fisso davanti a te, nn forzare la torsione, stringi le ginocchia tra di loro (puoi metterci la scheda d'allenamento ad es)!!

[taker]

risposta schwarz

scusa se non ho potuto rispondere prima in poche parole la mia dieta consiste:
COLAZIONE:latte con cereali e 3bianchi d'uovo.
PRANZO:carboidrati misto a proteine
POST-ALLENAMENTO:frullato.
CENAroteine e pochissimi carboidrati.

io i twist l'ho sempre eseguiti da seduto usando il bilancere con 4kg di peso non è corretto?

[Socio]

io i twist l'ho sempre eseguiti da seduto usando il bilancere con 4kg di peso non è corretto?

Sbagliatissimo.. il twist nn è un esercizio da svolgere con sovraccarico, affatiki inutilmente la colonna... Usa il bastone...

[taker]

per socio

e pensare che c'è chi mi diceva di aumentare ancora un pò con il tempo. grazie

[River]

Ma i twist alla fine a che servono? Che musoli fanno lavorare? ma non c'è il rischio che ingrossino gli obliqui?

Un'altra cosa: l'esercizio che tieni in mano un manubrio, e ondeggi lateralmente, cioè ti abbassi ed alzi da un lato, piegando il busto, a che serve?

Grazie

[schwarz]

e pensare che c'è chi mi diceva di aumentare ancora un pò con il tempo. grazie

L'ignoranza nn ha limiti..... vedete quanto ci vuole poco a far fare male ad una persona??!!!

[luca82]

Sinceramente credo di no..
E comunque sia, meno dannoso di esercizi come il side-bend fatti col sovraccarico...

BO IO LO AVEVO LETTO QUI....
....il side bend é quell'edercizio fatto sulla sedia romana che si inclina il busto da una parte prima e dall'altra dopo? giusto?
www.abodybuilding.com/Miletto6.HTM

Altra domanda sempre per il twist...
La rotazione fino a che punto dovrebbe arrivare?
Il busto inclinato (di quanto?) e poi la rotazione del bastone si esegue orrizontalmente (paralleli al pavimento per intenderci) o ortoganali al busto? spero di essemi spiegato....

[Drugo84]

scusa se non ho potuto rispondere prima in poche parole la mia dieta consiste:
COLAZIONE:latte con cereali e 3bianchi d'uovo.
PRANZO:carboidrati misto a proteine
POST-ALLENAMENTO:frullato.
CENAroteine e pochissimi carboidrati.

io i twist l'ho sempre eseguiti da seduto usando il bilancere con 4kg di peso non è corretto?

e meno male che dicevi che era sana

[Drugo84]

aggiungo, taker ti prego posta subito in sez dieta che ti stai facendo del male

[Socio]

BO IO LO AVEVO LETTO QUI....
....il side bend é quell'edercizio fatto sulla sedia romana che si inclina il busto da una parte prima e dall'altra dopo? giusto?

Sulla pericolosità, sinceramente, nn so dirti molto..
Sul fatto dello snellimento del punto vita: il side bend è un esercizio ke "affatica" gli obliqui e dunque stimola ipertrofia.. Obliqui ipertrofici = vita larga.. da qui nn si scappa...

Altra domanda sempre per il twist...
La rotazione fino a che punto dovrebbe arrivare?
Il busto inclinato (di quanto?) e poi la rotazione del bastone si esegue orrizontalmente (paralleli al pavimento per intenderci) o ortoganali al busto? spero di essemi spiegato....

Il busto io lo tengo "verticale"
Il bastone si muove lungo un piano parallelo al pavimento.. spero di essermi spiegato

[Albe]

il twist è "dannoso" per i dischi intervertebrali in quanto subendo una torsione rilasciano il liquido sinoviale

[schwarz]

il twist è "dannoso" per i dischi intervertebrali in quanto subendo una torsione rilasciano il liquido sinoviale

Ehi ehi booonoo!! se fatto in maniera ottimale nn e' dannoso per niente!! tutto sta a farlo bene...e' logico che se come detto prima lo eseguiamo con un bilanciere, il movimento di rotazione risultera' forzato e gravera' in maniera sbagliata sulla colonna!!

[Drugo84]

movimento prallelo al terreno? il twist? ... a me risultave obliquo verso il basso davanti ...

[Albe]

Ehi ehi booonoo!! se fatto in maniera ottimale nn e' dannoso per niente!! tutto sta a farlo bene...e' logico che se come detto prima lo eseguiamo con un bilanciere, il movimento di rotazione risultera' forzato e gravera' in maniera sbagliata sulla colonna!!

il dannoso l'ho messo tra virgolette appunto per questo...io aggiungerei anche di evitare movimenti veloci (come se ne vedono spesso!) e bruschi

[Socio]

movimento prallelo al terreno? il twist? ... a me risultave obliquo verso il basso davanti ...

Per muoversi su un piano inclinato rispetto al terreno, vuol dire ke nn tieni il busto verticale.... giusto...?
Lo inclini avanti o indietro...?

Schwaaaaaarz....????