c'e' speranza per tutti?

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  • scheletrino
    Bodyweb Member
    • Nov 2004
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    c'e' speranza per tutti?

    Ciao, sono un simpatico ectomorfo proveniente dal pianeta Sekkos ed ho provato di tutto ma non faccio che dimagrire.
    Ultimamente ho provato a fare esercizio in casa con una panca reclinabile e dei manubri da 10kg.
    ho visto su un libro questo allenamento e l'ho seguito alla lettera:

    lunedi': piegamenti sulle braccia (9 posizioni differenti!!) 30 X 9 set
    alzate laterali per le spalle con 3 kg 15X5 set
    piegamenti su panca per addominali 50 X 1
    bench press panca piana 20 X5 (10 kg per mano)

    mercoledi': piegamenti braccia come sopra
             squat con manubri da 10kg( sono sempre loro!)20 x 5
    quadricipiti con elastico 20 x 5
    calf raise con manubri 20 x 5
    venerdi': ancora piegamenti braccia
    addominali bassi su panca 50x 1
    poi un esercizio che non so come si chiama, da prono inarcarsi sollevando testa e gambe 10 volte x 20 secondi
    infine trazioni alla sbarra 20 x 5 (ovvero quelle dove ti devi tirare su su una sbarra)

    sto sprecando il mio tempo? vi prego, fatevi vivi!!!!
    ps: potrei avere accesso a una palestra ma non c'e' il trainer e non so cosa fare!!
  • schwarz
    Moderatore
    • Feb 2003
    • 3348
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    • 0
    • 360 Hampton Drive California
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    #2
    Originariamente Scritto da scheletrino
    Ciao, sono un simpatico ectomorfo proveniente dal pianeta Sekkos ed ho provato di tutto ma non faccio che dimagrire.
    Ultimamente ho provato a fare esercizio in casa con una panca reclinabile e dei manubri da 10kg.
    ho visto su un libro questo allenamento e l'ho seguito alla lettera:

    lunedi': piegamenti sulle braccia (9 posizioni differenti!!) 30 X 9 set
    alzate laterali per le spalle con 3 kg 15X5 set
    piegamenti su panca per addominali 50 X 1
    bench press panca piana 20 X5 (10 kg per mano)

    mercoledi': piegamenti braccia come sopra
             squat con manubri da 10kg( sono sempre loro!)20 x 5
    quadricipiti con elastico 20 x 5
    calf raise con manubri 20 x 5
    venerdi': ancora piegamenti braccia
    addominali bassi su panca 50x 1
    poi un esercizio che non so come si chiama, da prono inarcarsi sollevando testa e gambe 10 volte x 20 secondi
    infine trazioni alla sbarra 20 x 5 (ovvero quelle dove ti devi tirare su su una sbarra)

    sto sprecando il mio tempo? vi prego, fatevi vivi!!!!
    ps: potrei avere accesso a una palestra ma non c'e' il trainer e non so cosa fare!!
    iscriviti ad un'altra palestra dove possa seguirti qualcuno!! il tuo "allenamento" ho paura anche a chiamarlo così, fa veramente pena....direi una bugia se ti dicessi il contrario!!

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    • Drugo84
      Gentiluomo di Fortuna
      • Jun 2003
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      • Zion
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      #3
      sì, nn ti serve solo una scheda ma anche il materiale x eseguirla
      endorfino dipendente

      #BodyWeb Forum's Rules

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      • schwarz
        Moderatore
        • Feb 2003
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        #4
        Originariamente Scritto da Drugo84
        sì, nn ti serve solo una scheda ma anche il materiale x eseguirla
        ma soprattutto serve che capisca cio' che stai facendo, come farlo nella massima sicurezza e naturalmente ottimizzando i tempi per raggiungere i tuoi obbiettivi!!

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        • scheletrino
          Bodyweb Member
          • Nov 2004
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          #5
          uhm, mi sembra una risposta saggia.
          allora vi faro' sapere dopo che avro' trovato una palestra adatta.
          grazie a tutti per i consigli!!!

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