c'e' speranza per tutti?

[scheletrino]

Ciao, sono un simpatico ectomorfo proveniente dal pianeta Sekkos ed ho provato di tutto ma non faccio che dimagrire.
Ultimamente ho provato a fare esercizio in casa con una panca reclinabile e dei manubri da 10kg.
ho visto su un libro questo allenamento e l'ho seguito alla lettera:

lunedi': piegamenti sulle braccia (9 posizioni differenti!!) 30 X 9 set
alzate laterali per le spalle con 3 kg 15X5 set
piegamenti su panca per addominali 50 X 1
bench press panca piana 20 X5 (10 kg per mano)

mercoledi': piegamenti braccia come sopra
　　　　　　　　　squat con manubri da 10kg( sono sempre loro!)20 x 5
quadricipiti con elastico 20 x 5
calf raise con manubri 20 x 5
venerdi': ancora piegamenti braccia
addominali bassi su panca 50x 1
poi un esercizio che non so come si chiama, da prono inarcarsi sollevando testa e gambe 10 volte x 20 secondi
infine trazioni alla sbarra 20 x 5 (ovvero quelle dove ti devi tirare su su una sbarra)

sto sprecando il mio tempo? vi prego, fatevi vivi!!!!
ps: potrei avere accesso a una palestra ma non c'e' il trainer e non so cosa fare!!

[schwarz]

Ciao, sono un simpatico ectomorfo proveniente dal pianeta Sekkos ed ho provato di tutto ma non faccio che dimagrire.
Ultimamente ho provato a fare esercizio in casa con una panca reclinabile e dei manubri da 10kg.
ho visto su un libro questo allenamento e l'ho seguito alla lettera:

lunedi': piegamenti sulle braccia (9 posizioni differenti!!) 30 X 9 set
alzate laterali per le spalle con 3 kg 15X5 set
piegamenti su panca per addominali 50 X 1
bench press panca piana 20 X5 (10 kg per mano)

mercoledi': piegamenti braccia come sopra
　　　　　　　　　squat con manubri da 10kg( sono sempre loro!)20 x 5
quadricipiti con elastico 20 x 5
calf raise con manubri 20 x 5
venerdi': ancora piegamenti braccia
addominali bassi su panca 50x 1
poi un esercizio che non so come si chiama, da prono inarcarsi sollevando testa e gambe 10 volte x 20 secondi
infine trazioni alla sbarra 20 x 5 (ovvero quelle dove ti devi tirare su su una sbarra)

sto sprecando il mio tempo? vi prego, fatevi vivi!!!!
ps: potrei avere accesso a una palestra ma non c'e' il trainer e non so cosa fare!!

iscriviti ad un'altra palestra dove possa seguirti qualcuno!! il tuo "allenamento" ho paura anche a chiamarlo così, fa veramente pena....direi una bugia se ti dicessi il contrario!!

[Drugo84]

sì, nn ti serve solo una scheda ma anche il materiale x eseguirla

[schwarz]

sì, nn ti serve solo una scheda ma anche il materiale x eseguirla

ma soprattutto serve che capisca cio' che stai facendo, come farlo nella massima sicurezza e naturalmente ottimizzando i tempi per raggiungere i tuoi obbiettivi!!

[scheletrino]

uhm, mi sembra una risposta saggia.
allora vi faro' sapere dopo che avro' trovato una palestra adatta.
grazie a tutti per i consigli!!!