Cambio esercizi per le spalle

[Drugo84]

Infatti, questo esercizio sinceramente non piace neanke a me........ piace solo all'istruttore della palestra (ke sinceramente non ascolto quasi mai...... non mi da molta fiducia uno ke dice non mangiare mai skifezze come la pizza..... la pizza *****!.... è uno di quelli ipertirati 365 giorni l'anno..... secondo me prima o poi SKIANTA!!!!).
Cmq. io oggi vorrei cambiare se mi date qualke suggerimento vi sarò molto grato..... Thank You!!

la pizza nn è davvero il max, ma una volta sett ci può anche stare

[SicilyFashion]

sostituisci il lento manubri con lento dietro!
sostituisci alzate lat su panca disteso, con alzate su panca 90° da seduto
il 3° non lo fare, fail il peck beck (la macchina x la parte posteriore delle spalle)
tirate al mento

[Drugo84]

sostituisci il lento manubri con lento dietro!
sostituisci alzate lat su panca disteso, con alzate su panca 90° da seduto
il 3° non lo fare, fail il peck beck (la macchina x la parte posteriore delle spalle)
tirate al mento

...
a parte che son meglio i pesi liberi alle macchine ... ma continua ad usare i manubri, coil lento sopratutto con bilanciere nn và consigliato così alla leggera, nn è il max, sopratutto se ci sono problemi predisposti di cui ovviamente noi siamo all'oscuro ...

[Triple H]

Socio Socio Socio , è quello su cui ci si scannava x il nome che assegnavamo alla foto dove lo faceva Arnold

E' vero le Arnold alzate press laterali Swarzenegger

[Steel77]

sostituisci il lento manubri con lento dietro!

meglio avanti

[yokogheri]

Grazie a tutti ma come vi avevo detto alle tre sono andato in palestra e quindi i vostri post li ho letti solo dopo.
Cmq. alla fine ho fatto:
- Lento con manubri 3 x 10 8 8 con Kg. 20/20 22/22 24/24 (il lento dietro non è il massimo dal punto di vista della biomeccanica.... costringe ad un movimento innaturale ke a lungo andare causa dolori ed infiammazioni varie o come nel mio caso fa riemergere i doloretti che il pugilato mi ha "gentilmente donato"..... quindi alla fine ho deciso di non sostituire il primo esercizio....... il lento avanti con bilanciere non mi piace un gran ke!)
- Alzate laterali in piedi 3 x 10 8 8 con Kg. 12/12 14/14 16/16;
- Peck beck al miltipower 3 x 10 8 8 con Kg. 20/20 25/25 30/30;

A me è sembrato abbastanza soddisfacente.......... voi ke dite?

[SicilyFashion]

Grazie a tutti ma come vi avevo detto alle tre sono andato in palestra e quindi i vostri post li ho letti solo dopo.
Cmq. alla fine ho fatto:
- Lento con manubri 3 x 10 8 8 con Kg. 20/20 22/22 24/24 (non potevi fare 22-24-26?)(il lento dietro non è il massimo dal punto di vista della biomeccanica.... costringe ad un movimento innaturale ke a lungo andare causa dolori ed infiammazioni varie o come nel mio caso fa riemergere i doloretti che il pugilato mi ha "gentilmente donato"..... quindi alla fine ho deciso di non sostituire il primo esercizio....... il lento avanti con bilanciere non mi piace un gran ke!)
- Alzate laterali in piedi 3 x 10 8 8 con Kg. 12/12 14/14 16/16; (non potevi vare 14-16-18?)
- Peck beck al miltipower 3 x 10 8 8 con Kg. 20/20 25/25 30/30;

A me è sembrato abbastanza soddisfacente.......... voi ke dite?

devi cercare di arrivare a cedimento x ogni esercizio
aggiungine un altro: TIRATE AL MENTO a presa stretta (alla fine)

Se vuoi sostituire le alzate laterali puoi fare tirate al mento a presa larga