Cambio esercizi per le spalle

[yokogheri]

Vorrei cambiare gli esercizi per le spalle, cosa mi consigliate?
Fino alla scorsa settimana ho fatto:

- Distensioni manubri su panca 3 x 10 8 6 (Kg. 20/20 22/22 24/24);
- Alzate laterali su panca inclinata disteso su un fianco 3 x 10 (kg. 8)
- Nubret 3 x 10 (Kg. 8)
- Scrollate con bilanciere 3 x 10

Grazie!

[Drugo84]

tutti e 4? in 1 w.o.?

[Socio]

tutti e 4? in 1 w.o.?

Bè, se in quella sessione si dedicava solo alle spalle nn è eccessivo...
(ke esercizio è Nubret...?)

[yokogheri]

Tutti e quattro in un solo W.O.............. solo quello.


Il Nubret:
Panca piana - Disteso su di un fianco - Braccio che impugna il manubrio diteso verso terra in modo da formare un angolo di 90° con il corpo - Sollevare il braccio da terra verso l'alto descivendo un semicerchio di 180°

[Drugo84]

Socio Socio Socio , è quello su cui ci si scannava x il nome che assegnavamo alla foto dove lo faceva Arnold

[yokogheri]

In pratica invece che fara le alzate laterali sulla panca dove il braccio è in linea con il corpo e lo si solleva di circa 80° il movimento parte con il braccio allungato verso il basso perpendicolarmente al corpo


Si però adesso vi sarei molto grato se mi suggeriste qualcosa di nuovo. Tra un ora vado in palestra!

[Drugo84]

alzate laterali classiche, davanti, tirate al mento ...

[Socio]

Socio Socio Socio , è quello su cui ci si scannava x il nome che assegnavamo alla foto dove lo faceva Arnold

Sicuro...?
Dalla descrizione ke ne fa YokoGay ( ) nn mi sembra

Il Nubret:
Panca piana - Disteso su di un fianco - Braccio che impugna il manubrio diteso verso terra in modo da formare un angolo di 90° con il corpo - Sollevare il braccio da terra verso l'alto descivendo un semicerchio di 180°

Panca piana... posizione di partenza braccio disteso verso terra.. Mi sembra quasi un ex per l'interscapolare...

Quello ke suggerivo io in quella famosa discussione si fa su panca inclinata e posizione di partenza braccio lungo il fianco....

http://www.abodybuilding.com/curro16.htm

[yokogheri]

Questi 3 e basta? Devo fare solo solo spalle oggi..........
Se ci aggiungo il lento avanti?..............
Dimenticavo....... Le classiche alzate laterali............. in piedi o seduto?

[Drugo84]

ehm ... oops, ho letto sommariamente... mi era arrivato alla vista manubrio panca 90° ecc... colpa di Piero e Avido che mi stanno molestando di là (verament li sto molestando io )

cmq ora che lo leggo bene nn è il max come esercizio, se nn ho capito male il braccio pende verso terra davanti al busto, nn è troppo tirata in avanti l'articolazione x fare un range di movimento liscio e corretto?

[Socio]

Questi 3 e basta? Devo fare solo solo spalle oggi..........

Credo ke Drugo ti elencasse delle possibilità, nn ti stava facendo una skeda...

[Socio]

cmq ora che lo leggo bene nn è il max come esercizio, se nn ho capito male il braccio pende verso terra davanti al busto, nn è troppo tirata in avanti l'articolazione x fare un range di movimento liscio e corretto?

Condivido, nn piace nemmeno a me....

[Drugo84]

quoto entrambi i post 11 e 12

(alla flexer77 )

[yokogheri]

Sicuro...?
Dalla descrizione ke ne fa YokoGay ( ) nn mi sembra

...YOKOGHERI........ CALCIO LATERALE...... tanto, tanto male fa!.....................................................( ) SKERZO!

Panca piana... posizione di partenza braccio disteso verso terra.. Mi sembra quasi un ex per l'interscapolare...

Quello ke suggerivo io in quella famosa discussione si fa su panca inclinata e posizione di partenza braccio lungo il fianco....

Infatti i due esercizi sono diversi

[yokogheri]

Infatti, questo esercizio sinceramente non piace neanke a me........ piace solo all'istruttore della palestra (ke sinceramente non ascolto quasi mai...... non mi da molta fiducia uno ke dice non mangiare mai skifezze come la pizza..... la pizza *****!.... è uno di quelli ipertirati 365 giorni l'anno..... secondo me prima o poi SKIANTA!!!!).
Cmq. io oggi vorrei cambiare se mi date qualke suggerimento vi sarò molto grato..... Thank You!!