Dieta di DIEGODP!

[diegodp]

Cari BBers,
ho 17 anni e 1/2, le mie misure sono 177X68
DEVO DIMAGRIRE 3/4 kili al massimo.
Sto lavorando tra pesi ed aerobica.
Mi sto allenando da 4 mesi e questa è la mia scheda: date SOLO pareri tecnici.
ESERCIZII REPS NOTE
PETTORALI 4x8
PANCA ALTA 4x8
CROCI ALTE 4x8
PANCA BASSA 4x8
TRICIPITI
PUSH DOWN 3x8
FRENCH PRESS 3x8
CORDE DIETRO DAL BASSO 3x12
DELTOIDI A
PECTORAL INVERSO 4x8 SUPERSET
TIRATE AL MENTO 4x8
LENTO CON MANUBRI 4x8 SUPERSET
ALZATE A 90° 4x8
ALZATE LATERALI SEDUTO 3x15;10;6; STRIPPING
DORSALI
SBARRA AVANTI 4xmax
L AT MACHINE CON TRIANGOLO 3x8
LAT MACHINE DIETRO 15;12;10;8;6
DELTOIDI B
ALZATE A 90° 15
SHOULDER PRESS 8 (x4) TRISET
ALZATE LATERALI SEDUTO 12
BICIPITI
CURL 8;8;6
MANUBRI ALTERNI 8;8;6
CAVO DAL BASSO 8;8;6
ADDOME
PANCA ALTA 4x8
PARALLELE 4x12
CRUNCH 4x20
GAMBE
LEG EXTENSION 15;12
SQUAT LARGO 4x8
LEG PRESS 4x8
LEG CURL SDRAIATO 4x10;10;10 STRIPPING
CALF STANDING 4x12 +30 a vuoto
RECUPERO TRA SERIE e/o REPS 1'30''

I° GRUPPO:
DORSALI; DELTOIDI
II° GRUPPO
GAMBE
III° GRUPPO
TRICIPITI; BICIPITI
IV° GRUPPO
DELTOIDI; PETTORALI
V° GRUPPO
TRICIPITI; BICIPITI
AEROBICA al termine d'ogni gruppo 12' TAPPETO
cos ane pensate? scusate se è lunga la descrizione....

[Rimpoche]

Sei sicuro che qualcuna delle attrezzature della tua palestra non si senta trascurata da tutto questo zelo? Scusa il sarcasmo, ma a me sembra che esageri un pochino. Bada alla semplicità. Tutti quegli esercizi e tutte quelle serie non ti serviranno a niente, credimi. Se proprio vuoi dedicarti ad un allenamento di tipo classico almeno fallo con giudizio. Scegli due movimenti per i gruppi muscolari grandi e uno solo per quelli piccoli. Sono gli stessi consigli che trovi nelle riviste Weider nei consigli per i principianti. Lo dico per sottolineare che semplicità non significa necessariamente B.I.I.O.. In bocca al lupo.

[RIGA]

Scusami ma non sono riuscitoa resistere.
Per quale motivo devi perdere 4 chili a giudicare dai dati non dovresti essere grasso. E poi se proprio ci tieni perche non t'ammazzi di cardio.

ciao

[Clark Kent]

Parere tecnico: se vuoi perdere 4/5 Kg di muscoli, sei sulla buona strada.
A parte scherzi, troppe serie. Anche secondo me pesi già poco, ma se prorpio vuoi perdere grasso (se ce l'hai), diminuisci i carboidrati, mantieni un minimo di grassi (quelli buoni, tipo olio xv e pesce) e aumenta leggermente le proteine.
Per l'allenamento, puoi vedere, se ti interessano, vari post su workout.
Ciao, Clark