opinioni scheda massa

[music_]

segui lo stesso schema per gli altri gruppi muscolari solo che i muscoli piccoli devi fare 10+8+6+4 e basta, gli esercizi sceglili tu meglio quelli che piu' ti esaltano e ricordati dell'effetto sorpresa!
Se da tanto tempo fai un tipo di esercizio e' arrivato il momento di cambiarlo per la massa, devi sorprendere il muscolo.
Cerca di mangiare per due/tre settimane circa 3000/3500 calorie/di ( dipende dal tuo fabbisogno calorico ) naturalmente non schifezze anche se di tanto in tanto qualche schifezzuola solleva morale, puoi mangiarla.
Dopo 2/3 sett. di iperalimentazione ( 3 week se non prendi molta % grassa ) torna al tuo standard di calorie aumentando l'aerobica sempre per 2/3 settimane ( se tendi ad ingrassare 3 settimane ).
Prova!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ci aggiorniamo tra un mese.

[Drugo84]

Se fai 8 rip fatte bene bene bene sono piu' che sufficenti.
Prova a fare 10 rip. normalmente e 8 rip. fatte bene molto lentamente controllando molto la parte eccentrica, vedrai te stesso la differenza!!!!!!!!!!!!
se vuoi sviluppare la parte alta del petto:
8+6+4 rip. panca inclinata
8+6+4 rip. croci su inclinata
e basta per il petto.
se invece vuoi sviluppare la parte bassa sostituisci la panca inclinata con la piana mantenendo le croci o spinte su inclinata con lo stesso numero di rip.

guarda, personalmente sono un fissato del 3x8 (lo metto dovunque nelle mie schede ) cmq qualche rip in + in alcuni esercizi ogni tanto ci sta, il limite è all'incirca 12 (ricordare che sono tutte linee base, nulla è universale, solo provando su se stessi si può capire cosa va x se stessi), ad esempio x lo squat il 3x8 nn è il max ... ...