Aumento carichi

[Cibao]

Quando si dice aumentare i carichi progressivamente cosa si intende?Si devono aumentare seduta dopo seduta o settimanalmente?E poi a partire da una serie e poi con tutte le altre o direttamente da tutte le serie?Se si comincia da una serie e poi via via le altre e preferibile cominciare dalla prima o dall'ultima?
Es.Panca piana
4 ser 8 rip da 60kg ognuna
le devo aumentare,faccio la prima 65 poi
le altre 3 da 60,la volta successiva le prime due da 65 e così via?

[Cibao]

Altra domanda
quiando ci sono serie con lo stesso numero di ripetizioni si fanno tutte con lo stesso peso o si aumenta progressivamente?

[Gawain]

Innanzitutto non dovresti fare più di 2 serie allenanti.
Io preferisco tenere il carico costante nelle 2 serie, diminuendo di qualche ripetizione nella seconda.
La settimana successiva, quando rialleno la stessa zona, cerco di incrementare il carico da 250 gr a 1 Kg

[Cibao]

incrementi su tutte e due le serie?
non più 2 serie per ogni esercizio?sempre?

[gimmy]

Dovresti cercare di microcaricare la prima serie allenate e compierla alla massima intensità!

così facendo la seconda serie sarà più diffile da compiere con le stesse ripetizioni della prima.

[cat79]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Innanzitutto non dovresti fare più di 2 serie allenanti.
Io preferisco tenere il carico costante nelle 2 serie, diminuendo di qualche ripetizione nella seconda.
La settimana successiva, quando rialleno la stessa zona, cerco di incrementare il carico da 250 gr a 1 Kg</STRONG>

stavo rispondendo in modo identico,ciò mi rallegra,qualcosa imparo!!

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Innanzitutto non dovresti fare più di 2 serie allenanti.
Io preferisco tenere il carico costante nelle 2 serie, diminuendo di qualche ripetizione nella seconda.
La settimana successiva, quando rialleno la stessa zona, cerco di incrementare il carico da 250 gr a 1 Kg</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Cibao:
<STRONG>Quando si dice aumentare i carichi progressivamente cosa si intende?Si devono aumentare seduta dopo seduta o settimanalmente?E poi a partire da una serie e poi con tutte le altre o direttamente da tutte le serie?Se si comincia da una serie e poi via via le altre e preferibile cominciare dalla prima o dall'ultima?
Es.Panca piana
4 ser 8 rip da 60kg ognuna
le devo aumentare,faccio la prima 65 poi
le altre 3 da 60,la volta successiva le prime due da 65 e così via? </STRONG>

Non importa se t'impegni ad aumentare il carico ad ogni seduta o settimanalmente.Devi sempre dare il massimo...il meglio di te.Se non ti sforzi molto allora è oraa di aumentare.Io vado ad istinto...e devo dire che funziona.


ciao

max_power