Ricominciare da Zero. Col Vostro Aiuto...

[daniel]

rinuncia
gioca a calcio e rinuncia al bb

[Banana]

rinuncia
gioca a calcio e rinuncia al bb

Perke???

Mi hai distrutto

A me il BB piace... Perke mi dici cosi??

[MAX MUSCLE]

meglio il calcio cosi' diventi ricco e ti trombi le veline....se fai bodybuilding invece diventi mr o e ti trombi ronnie coleman....non è la stessa cosa

[Drugo84]

Perke???

Mi hai distrutto

A me il BB piace... Perke mi dici cosi??

lo fa quasi x sport ignoralo

nn capisco come riesca a postare cose serissime e degne di ogni stima e poi andare a demoralizzare tutti i niubbi ... cmq bentornato

[MAX MUSCLE]

meglio il calcio cosi' diventi ricco e ti trombi le veline....se fai bodybuilding invece diventi mr o e ti trombi ronnie coleman....non è la stessa cosa

meglio la prima no?

[Drugo84]

meglio la prima no?

è dura scegliere... aborro il calcio ... ma le veline ... nn c'è l'alternativa BB con palestra su spiaggetta caraibica popolata da solo girls?

[MAX MUSCLE]

le uniche bionde che trovi sulla spiaggia sono jay cutler e markus ruhl!

[Drugo84]

le uniche bionde che trovi sulla spiaggia sono jay cutler e markus ruhl!

mmm ... ci sto ripensando

[Banana]

Scusate se mi intrometto...
Ma come scheda volta allo sviluppo di forza non mi pare un gran chè...
Innanzitutto direi che è un pò eccessiva come mole di lavoro per il distretto superiore.
Vedrei più adatta una cosa del tipo:

giorno 1

panca piana bil 8/6/4

lento av bil 8/6/4

dip parall 3xmax

Abdominal machine 3x20

giorno 2

squat 8/6/4

stacchi g tese 8/6/4

calf press 8/6/4

giorno 3

rematore bil 8/6/4

trazioni sbarra 3xmax

curl bil ez 8/6/4

alzata g parall 3xmax

Ogni due sett sostituisci le serie 8/6/4 con un 2x12 senza arrivare al cedimento e le serie 3xmax con 1xmax dopodichè ricominci come da schema. Questo per 9sett, dopodichè una sett di scarico totale e rinizi con un nuovo programma.

Un'ultima domanda...
Nel corso delle 6 settimane dovrò sempre mettere più peso o dovrò stabilizzarmi...? Credo di sapere la risposta ma lo kiedo per sicurezza...

[Banana]

Da quando frequento l'ambiente delle palestre ho sempre lasciato un po' da parte le gambe. Rispetto la parte superiore del corpo (grazie o a causa del calcio) sono molto sviluppate, e sino a poco tempo creavano addirittura uno squilibrio (gambe grosse, e sopra senza un muscolo)
Dopo un anno di allenamento ho allargato le spalle e "riempito" leggermente (e tengo a ribadire leggermente) il distretto superiore.

La mia domanda è... Non sarebbe meglio fare uno/due esercizi (magari Pressa o Squat) e dare più spazio al resto?? In fondo è lì che mi interessa... Le gambe son fin troppo grosse e muscolose...

[Plutone]

Un'ultima domanda...
Nel corso delle 6 settimane dovrò sempre mettere più peso o dovrò stabilizzarmi...? Credo di sapere la risposta ma lo kiedo per sicurezza...

Beh... Questo dipende da te...
E' chiaro che trattandosi di un programma volto all'aumento della forza sia auspicabile che i carichi non restino i medesimi lungo tutto l'arco del programma.
L'importante è che questi aumenti si verifichino nel contesto di una sempre corretta esecuzione degli esercizi al fine di evitare traumi che non farebbero altro che rallentare i tuoi progressi.
Inoltre, data la natura del programma, ti invito a rispettare le settimane di scarico il cui scopo è proprio quello di fornirti un ulteriore margine di recupero al fine di ripartire con maggior slancio all'inizio della settimana seguente.

[Drugo84]

1- il carico salirà da solo col tempo, cmq ogni 3 settimane fanne una di scarico magari
2- nn è tanto il numero di esercizi, ma il volume ecc... magari alzi un pò le rip e abbassi il carico mantenedolo stabile ... cmq nn credo che la differenza sarà poi tanta, facendo calcio ... insomma, nn dovresti essere enorme di gambe rispetto il resto ... prova e vedi come comportarti (lo dico sempre)
3- scusate, ora vado, faccio acnora 2 cavolate su irc (al max mi vedete lì) e poi boh? o torno in serata o domani bye

[Drugo84]

Beh... Questo dipende da te...
E' chiaro che trattandosi di un programma volto all'aumento della forza sia auspicabile che i carichi non restino i medesimi lungo tutto l'arco del programma.
L'importante è che questi aumenti si verifichino nel contesto di una sempre corretta esecuzione degli esercizi al fine di evitare traumi che non farebbero altro che rallentare i tuoi progressi.
Inoltre, data la natura del programma, ti invito a rispettare le settimane di scarico il cui scopo è proprio quello di fornirti un ulteriore margine di recupero al fine di ripartire con maggior slancio all'inizio della settimana seguente.

ooops, ci siam sovrapposti, scusa ...

[Plutone]

Da quando frequento l'ambiente delle palestre ho sempre lasciato un po' da parte le gambe. Rispetto la parte superiore del corpo (grazie o a causa del calcio) sono molto sviluppate, e sino a poco tempo creavano addirittura uno squilibrio (gambe grosse, e sopra senza un muscolo)
Dopo un anno di allenamento ho allargato le spalle e "riempito" leggermente (e tengo a ribadire leggermente) il distretto superiore.

La mia domanda è... Non sarebbe meglio fare uno/due esercizi (magari Pressa o Squat) e dare più spazio al resto?? In fondo è lì che mi interessa... Le gambe son fin troppo grosse e muscolose...

Trattandosi di un programma volto all'aumento della forza lo spazio dedicato al "resto" è più che sufficiente!
In certi casi non sempre di più è meglio, anzi...
Per quanto riguarda il discorso gambe lavorare un pò sulla forza non potrà che giovare alla tua attività calcistica.
Quando passerai ad un programma più specifico per la massa riconsidereremo la cosa, magari postando qualche foto.

[Banana]

OK Pluto...

Cmq da Domani farò un diario... Nel quale annoterò allenamento e alimentazione... Così da avere di giorno in giorno un quadro generale...

Un'ultimissima cosa... Non mi sembra di aver visto esercizi specifici (a menoche non mi sbagli) per i bicipiti... Posso kiederi il perkè?