Ricominciare da Zero. Col Vostro Aiuto...

[Drugo84]

la % di grasso nn centra niente su come esegui un esercizio!
e il BBing nn è lo sport dove eseguire perfettamente gli esercizi: in tutti gli sport occorre puntare a questo!
e questo per un fattore riguardante gli infortuni (oltre a considerazioni inerenti alla meccanica e al reclutamento stesso dei muscoli)

Detto ciò, è giusto il ragionamento sui carichi ma è fuorviante
Forse nn è il caso tuo ma molti mal interpretano il principio del sovraccarico crescente..

[Banana]

Credo di dover (ri) cominciare partendo con un allenamento specifico per la massa per poi passare a quello per la forza...

Sapete consigliarmi che esercizi fare... So' che serchando ( ) nel forum si trovano parekkie sehcede gia belle pronte ma nn vorrei fare qualcosa di sbagliato e addirittura controproducente... e dunque aspetto i vostri consigli... Magari anche in PVT...

[Drugo84]

Credo di dover (ri) cominciare partendo con un allenamento specifico per la massa per poi passare a quello per la forza...

Sapete consigliarmi che esercizi fare... So' che serchando ( ) nel forum si trovano parekkie sehcede gia belle pronte ma nn vorrei fare qualcosa di sbagliato e addirittura controproducente... e dunque aspetto i vostri consigli... Magari anche in PVT...

cmq personalmente ti consiglio prima di fare un pò di forza se è molto che nn la fai, ti sarà di aiuto quando farai massa

x le schede mi attengo al regolamento e nn faccio ecezzioni x nessuno prova a fare qualcosa tu e poi si vede

[Banana]

cmq personalmente ti consiglio prima di fare un pò di forza se è molto che nn la fai, ti sarà di aiuto quando farai massa

x le schede mi attengo al regolamento e nn faccio ecezzioni x nessuno prova a fare qualcosa tu e poi si vede

Cmq mi sono sempre attenuto alle schede del mio istruttore che mai mi ha detto "questo è per la massa" o "questo è per la forza" ecc..

Perciò non so' quando e se ho fatto mai un ciclo per la forza...

Adesso ti posto una skeda cosi... giusto per iniziare visto che tu non puoi partire da zero

GIORNO A: Petto - Tricipiti

PETTO: (Panca Piana 3x8 - Croci 3x12 - Distensioni 3x10)
TRICIPITI: (French Press 3x8 - Cavi 3x10)

GIORNO B: Dorso - Bicipiti

DORSO: (Lat Machine 3x10 - Low Row 3x8 - Rematore 3x8)
BICIPITI: (Biceps Curl 3x12 - Larry Scott 3x8)

GIORNO C: Spalle - Gambe

SPALLE: (Shoulder Press 3x10 - Alzate Laterali 3x10 - Alzate Frontali 3x10)
GAMBE: (Squat 3x12 - Leg Exstension 3x10)

ok?

[Drugo84]

GIORNO A: Petto - Tricipiti

PETTO: (Panca Piana 3x8 - Croci 3x12 - Distensioni 3x10)
TRICIPITI: (French Press 3x8 - Cavi 3x10)

GIORNO B: Dorso - Bicipiti

DORSO: (Lat Machine 3x10 - Low Row 3x8 - Rematore 3x8)
BICIPITI: (Biceps Curl 3x12 - Larry Scott 3x8)

GIORNO C: Spalle - Gambe

SPALLE: (Shoulder Press 3x10 - Alzate Laterali 3x10 - Alzate Frontali 3x10)
GAMBE: (Squat 4x12 - Leg Exstension 3x8 - leg curl 3x12)

ok?

metti 1 -2 sessioni di addominali e può andare x massa, l'unica poi è sempre provarla e vedere e di conseguenza modificare

[Plutone]

Niente di cui Scusarsi... Tranquillo

Cmq mi sono sempre attenuto alle schede del mio istruttore che mai mi ha detto "questo è per la massa" o "questo è per la forza" ecc..

Perciò non so' quando e se ho fatto mai un ciclo per la forza...

Adesso ti posto una skeda cosi... giusto per iniziare visto che tu non puoi partire da zero

GIORNO A: Petto - Tricipiti

PETTO: (Panca Piana 3x8 - Croci 3x12 - Distensioni 3x10)
TRICIPITI: (French Press 3x8 - Cavi 3x10)

GIORNO B: Dorso - Bicipiti

DORSO: (Lat Machine 3x10 - Low Row 3x8 - Rematore 3x8)
BICIPITI: (Biceps Curl 3x12 - Larry Scott 3x8)

GIORNO C: Spalle - Gambe

SPALLE: (Shoulder Press 3x10 - Alzate Laterali 3x10 - Alzate Frontali 3x10)
GAMBE: (Squat 3x12 - Leg Exstension 3x10)

ok?

Scusate se mi intrometto...
Ma come scheda volta allo sviluppo di forza non mi pare un gran chè...
Innanzitutto direi che è un pò eccessiva come mole di lavoro per il distretto superiore.
Vedrei più adatta una cosa del tipo:

giorno 1

panca piana bil 8/6/4

lento av bil 8/6/4

dip parall 3xmax

Abdominal machine 3x20

giorno 2

squat 8/6/4

stacchi g tese 8/6/4

calf press 8/6/4

giorno 3

rematore bil 8/6/4

trazioni sbarra 3xmax

curl bil ez 8/6/4

alzata g parall 3xmax

Ogni due sett sostituisci le serie 8/6/4 con un 2x12 senza arrivare al cedimento e le serie 3xmax con 1xmax dopodichè ricominci come da schema. Questo per 9sett, dopodichè una sett di scarico totale e rinizi con un nuovo programma.

[Drugo84]

hai fatto benissimo ad intrometterti xchè ne è venuta fuori una scheda carina x forza, ma quella di prima era x massa e cmq migliorabile

[Plutone]

scusa (vedi anche in flames & spam )

cmq personalmente ti consiglio prima di fare un pò di forza se è molto che nn la fai, ti sarà di aiuto quando farai massa

x le schede mi attengo al regolamento e nn faccio ecezzioni x nessuno prova a fare qualcosa tu e poi si vede

Ok, è che leggendo qs post avevo capito che la priorità fosse la forza ed in seguito la massa.
In ogni caso buon allenamento!

[Drugo84]

Ok, è che leggendo qs post avevo capito che la priorità fosse la forza ed in seguito la massa.
In ogni caso buon allenamento!

infatti io gli avevo consigliato di fare prima forza e poi massa in modo essere facilitato/aiutato, ma ha proposto una scheda di massa (ha detto che pensa di partire con massa e poi forza) e allora ...
in + c'è da ammettere che questo post era parecchio sconfusionato, scusa

Grazie cmq del buon allenamento che va indirizzato a Banana e ancora grazie dell'intervento

[Banana]

Anzitutto grazie delle risposte Ragazzi

Drugo mi ha consigliato di fare forza e poi massa e, visto le sue conoscenze, mi rimetto ai suoi suggerimenti

Perciò si inizierà una bella skeda di forza come detto da Plutone.

9 settimane di Forza e poi Scarico Totale, poi si passa alla Massa... Super Massa

Altra domandina però...

Come funziona la settimana di scarico??

Ciao

[Plutone]

Anzitutto grazie delle risposte Ragazzi

Drugo mi ha consigliato di fare forza e poi massa e, visto le sue conoscenze, mi rimetto ai suoi suggerimenti

Perciò si inizierà una bella skeda di forza come detto da Plutone.

9 settimane di Forza e poi Scarico Totale, poi si passa alla Massa... Super Massa

Altra domandina però...

Come funziona la settimana di scarico??

Ciao

Come scritto...
Durante la sett di scarico sostituisci la serie da 8/6/4 con un 2x12 dove adotterai un carico tale da non portarti al cedimento alla 12sma rip.
Per quanto riguarda le serie 3xmax invece passerai ad 1xmax ovvero un'unica serie da portare fino al cedimento.
Quindi all'interno del programma da 9 sett avremo 6 sett di allenamento e 3 di scarico (2on 1off/2on 1off/2on 1off+1sett stop tot). Ok?

[Banana]

Come scritto...
Durante la sett di scarico sostituisci la serie da 8/6/4 con un 2x12 dove adotterai un carico tale da non portarti al cedimento alla 12sma rip.
Per quanto riguarda le serie 3xmax invece passerai ad 1xmax ovvero un'unica serie da portare fino al cedimento.
Quindi all'interno del programma da 9 sett avremo 6 sett di allenamento e 3 di scarico (2on 1off/2on 1off/2on 1off+1sett stop tot). Ok?

Grazie Pluto

Da lunedi mettero' in pratica i tuoi (vostri) consigli ...

Un'altra cosa... Che tipo di alimentazione dovrei seguire???

Per La Massa...? Recentemente ho provato la chetogenica ma non ce la faccio col calcio... se ne riparla a giugno...

[Plutone]

Grazie Pluto

Da lunedi mettero' in pratica i tuoi (vostri) consigli ...

Un'altra cosa... Che tipo di alimentazione dovrei seguire???

Per La Massa...? Recentemente ho provato la chetogenica ma non ce la faccio col calcio... se ne riparla a giugno...

Posta nella sezione dieta la tua alimentazione tipo e vediamo...

[Banana]

Detto... Fatto !!

[Drugo84]

cmq x massa forza anche io che sono ketogenico consiglio carbo alti, sopratutto se pratichi attività aerobiche (che cmq con la massa hanno poco a che fare... )