Scheda con rotazione

[Ringhio82]

Dal libro "Body Building" di Cianti, vi è una una scheda, tra le tante, che mi ha incuriosito:
si tratta di 3 allenamenti a settimana, con 2 schede A e B, dove nella scheda A si allenano i muscoli grandi (petto,gambe e dorsali), nella scheda B spalle e braccia.
Vi copio solo il 1° allenamento, perchè è particolare:

PETTO
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci 2x15

GAMBE
squat 4x6
leg press 3x10
calf 2x15

DORSALI
trazioni sbarra 4x6
lat machine 3x10
rematore a un manubrio 2x15

LOMBARI
iperestensioni 2x15
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"Si inizia ogni volta con un muscolo diverso (quello + recuperato) e si applica in pieno il protocollo. Il 2° avrà solo 2 esercizi, il 3° uno. Faremo così 6 esercizi in tutto.
Infatti 3 grossi gruppi non potranno mai essere allenati contemporaneamente al massimo, ma lo si può fare uno alla volta, a rotazione." ("Body Building", Giovanni Cianti).

Cosa ve ne sembra?Non mi interessa in particolare la scelta degli esercizi o il range di ripetizioni, bensì la logica della rotazione di cui discute Cianti...

[Sly83]

beh da provare, sicuramente, per poter dare un giudizio coi fatti e non con la teoria.
Facci sapere tu

[Ringhio82]

beh da provare, sicuramente, per poter dare un giudizio coi fatti e non con la teoria.
Facci sapere tu

Sei velocissimo!!!!!!!!!!!!!! Per il momento non credo la proverò, ma prossimamente di sicuro, anche solo per curiosità

[MAX MUSCLE]

Cianti Con Questo Libro Ha Portato + Di Qualcuno In Overtraining....mettilo Al Posto Della Carta Igienica.....

[Sly83]

beh ero in sezione, e non potevo non rispondere subito
specifica i tempi di recupero e simili?

[Ringhio82]

beh ero in sezione, e non potevo non rispondere subito
specifica i tempi di recupero e simili?

si, parla di 3' per il 1° esercizio di ogni gruppo (tranne lo squat, dove ci sono 4'),
poi 2' per il 2° esercizio di ogni gruppo (tranne il leg press, che ha 3'),
e poi 1' per ogni 3° esercizio