Scheda Abbreviata X Massa

[MAX MUSCLE]

all.1
bilanciere panca piana 3x8
lento avanti 3x8
bilanciere presa stretta 3x8
aperture a l x cuffia rotatori 3x10
crunch machine 3x15
all.2
squat 3x12
stacchi gambe tese 3x12
calf raise in piedi 3x20
hyperextension 3x15
crunch inverso 3x15
all.3
trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubrio o con bilanciere 3x8
scrollate con manubri 3x8
curl bilanciere angolato in piedi 3x8
side bend 3x15
crunch 3x15
SECONDO ME E' UN OTTIMO ALLENAMENTO ABBREVIATO X LA MASSA.

[Sly83]

all.1
bilanciere panca piana 3x8
lento avanti 3x8
bilanciere presa stretta 3x8
aperture a l x cuffia rotatori 3x10
crunch machine 3x15
all.2
squat 3x12
stacchi gambe tese 3x12
calf raise in piedi 3x20
hyperextension 3x15
crunch inverso 3x15
all.3
trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubrio o con bilanciere 3x8
scrollate con manubri 3x8
curl bilanciere angolato in piedi 3x8
side bend 3x15
crunch 3x15
SECONDO ME E' UN OTTIMO ALLENAMENTO ABBREVIATO X LA MASSA.

bisogna fare l'allenamento sul soggetto....tanto per la scelta degli esercizi, quanto sullo schema di set e ripetizioni, oltre che tempo e pause (lì inesistenti).
inoltre tutto va periodizzato....


PS: OTTIMO, MASSA , ABBREVIATO son 3 parole che non dovrebbero starci mai nella stessa frase.

[MAX MUSCLE]

su di me ha funzionato.le pause sono 2 minuti x dorsali e gambe,1 minuto e mezzo x il resto.30 secondi x gli addominali.