definizione

[LUPIN]

prima di tutto ciao a tutti.Volevo alcuni pareri su questa scheda di definizione ,vi ringrazio gia' da adesso.. i consigli sono ben accetti
1° SPALLE
Lento avanti bilanciere 4*10.8.6.6
Alzate frontali bilanciere 4*10
Tirate al mento 4*8
TRICIPIDI
Pusch down corda 3*15
Spinte su panca 4*10.8.6.6
Frenc bilanciere 4*8
2° SCHIENA
Lat machine dietro 4*10
rematore bilanciere 4*10.8.6.6
pulley 4*10
FEMORALI
Mperextexsion 4*12
leg curl 4*12
3° GAMBE
Leg extension 3*15
Squat 4*10.8.6.6
sissisquat 4*10 + 10sec. di contrazione
affondi 4*10
polpacci 5*30
4° PETTORALI
Parallele 3*max
panca orizz. 4*8
panca alta manubrio 4*10.8.6.6
pector 3*10
BICIPITI
Curl manubri in piedi 4*10
curl bilanciere 4*10
curl ai cavi alti3*12
scusate la lunghezza . ancora grazie

[Gawain]

Se vuoi definirti e non bruciare la massa magra, dovresti limitare i tuoi allenamenti a 2 volte a settimana, eseguire i grandi esercizi multiarticolari con carichi molto pesanti e serie e ripetizioni basse.

La definizione si gioca a tavola e con l'aerobica.

[vance]

e' la classica scheda legata alla diceria che per la def. basta fare tante serie, tante rip. ,eserc. d'isolamento e si ottiene la definizione, niente di piu' sbagliato, per ottenere la definizione devi fare allenamenti di breve durato per non scaricare il glicogeno e con eser. multiarticolari, una dieta adeguata ed eventaulmente un paio di sessioni aerobiche in gg diversi da quelli dei pesi

ciao

[Ospite]

così ti bruci tutti i muscoli.