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Scusa ti rispondo solo ora, ho trovato in un vecchio post questo riassunto del ciclo di forza1 proposto da Tozzi (che poi sia "suo" o di altri è un fatto che ignoro).
Split: a-b-c x 3 volte a settimana. 6 serie al 90% del massimale. Tempo di riposo tra i set:non inferiore ai 3 minuti (ottimale tra 6 e 8).E' fondamentale un adeguato riscaldamento da effettuarsi con 3-4 serie di 4-5 rip.(aumentando gradualmente il peso) in modo da preparare adeguatamente oltre che i muscoli, anche le articolazioni ed il sistema nervoso allo sforzo che dovrà sostenere. Importante: tutte le ripetizioni devono essere fatte in modo lento e controllato!!
Naturalmente gli allenamenti saranno composti da un esercizio di base per gruppo muscolare: panca piana, panca stretta, squat, lento avanti, curl bilanciere .....
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