Faccio il ciclo di forza?

[vabo74]

credimi, se vuoi sapere la mia opinione sul BIIO è negativissima (espressa pure in questo forum).
E questo è un forum e nn significa che si può dire quello che vuoi.

[FabioPower]

credimi, se vuoi sapere la mia opinione sul BIIO è negativissima (espressa pure in questo forum).
E questo è un forum e nn significa che si può dire quello che vuoi.

[Ringhio82]

X ringhio: se davvero ti interessa ti faccio un riassunto veloce del ciclo di forza in questione

Si,grazie, te ne sarei molto grato!

[FabioPower]

postala anche quì, che nn fa mai male!!

1 giorno
squat 1x5 50% 1x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
tricipiti 2 esecizi da 3 serie da 10 rip
dorsali 2 esercizi per un totale di 7 serie da 10 rip
addome

2 giorno

stacco da terra, meglio sulla rastrelliera 1x4 50% 2x4 60% 2x3 70% 5x2 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 5x3 80%
pressa per spalle 3x10
alzate laterali 4x10
bicipiti 4x10

3 giorno

squat 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x2 80%
tricipiti come lunedi
dorsali come lunedi
iperexstension 3x10 con sovracarico

addome sempre e polpacci 2 volte a settimana

[Akkawe]

1 giorno
squat 1x5 50% 1x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
tricipiti 2 esecizi da 3 serie da 10 rip
dorsali 2 esercizi per un totale di 7 serie da 10 rip
addome

2 giorno

stacco da terra, meglio sulla rastrelliera 1x4 50% 2x4 60% 2x3 70% 5x2 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 5x3 80%
pressa per spalle 3x10
alzate laterali 4x10
bicipiti 4x10

3 giorno

squat 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x3 80%
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x2 80%
tricipiti come lunedi
dorsali come lunedi
iperexstension 3x10 con sovracarico

addome sempre e polpacci 2 volte a settimana

Scusa se ti disturbo, non ho capito come funzionano questi cicli per laa forza...
ad esempio
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x2 80%
cioè alla fine con un peso che mi permetterebbe di fare 6-7 rip (corrispondenti all'80% del massimale) dovrei fare solo 2 rip.
Il movimento dovrà essere anche esplosivo ma non riesco proprio a capire coem faccia la progressione dei carichi ad aumetare rispetto ai lavori fatti a cedimento con un carico es 85-90%max e sfruttate fino all'ultimo

Non è per niente una critica, probabilmente non riesco ad afferrare il senso...

Grazie ciao

[FabioPower]

Scusa se ti disturbo, non ho capito come funzionano questi cicli per laa forza...
ad esempio
bench press 1x5 50% 2x4 60% 2x3 70% 6x2 80%
cioè alla fine con un peso che mi permetterebbe di fare 6-7 rip (corrispondenti all'80% del massimale) dovrei fare solo 2 rip.
Il movimento dovrà essere anche esplosivo ma non riesco proprio a capire coem faccia la progressione dei carichi ad aumetare rispetto ai lavori fatti a cedimento con un carico es 85-90%max e sfruttate fino all'ultimo

Non è per niente una critica, probabilmente non riesco ad afferrare il senso...

Grazie ciao

non capisco che vuoi dire!
se hai un massimale di 100 kg di panca farai una serie per 5 rip con 50 kg, 2 serie da 4 rip 60 kg e cosi via

[Akkawe]

non capisco che vuoi dire!
se hai un massimale di 100 kg di panca farai una serie per 5 rip con 50 kg, 2 serie da 4 rip 60 kg e cosi via

Scusa mi sono spiegato male, tuo esempio ... massimale 100 kili faccio una serie per 5 rip con 50 kg, 2 serie da 4 rip 60 kg alla fine faccio 2 ripetizioni con 80 kili, anche se ne potrei fare 6-7.
La mia domanda è... ho lavorato il muscolo abbastanza...?

[FabioPower]

1) questo è un ciclo di forza esci dalla mentalità di lavori per l'ipertrofia

2)per le prime serie sicuramente sara leggero come dici poi quando si va' piu' avanti il discorso cambia.

[Drugo84]

Scusa mi sono spiegato male, tuo esempio ... massimale 100 kili faccio una serie per 5 rip con 50 kg, 2 serie da 4 rip 60 kg alla fine faccio 2 ripetizioni con 80 kili, anche se ne potrei fare 6-7.
La mia domanda è... ho lavorato il muscolo abbastanza...?

ma se di massimale fai 100 come fai a farne 6-7 da 80?

[Akkawe]

ma se di massimale fai 100 come fai a farne 6-7 da 80?

Ho visto quelle tabelle che ci sono in giro su internet, quelle che mettono in relazione la percentuale con le ripetizioni , si infatti non saranno esatte ma il succo del discorso è che mi sembra poco lavoro.

Io faccio 6 rip con 70 kili , il massimale dovrei provarlo, ma ad esempio facciamo che sia 80 kili:
1x5 --> 40 kili (non si sentono neppure)
2x4--> 48

2x3 --> 56
6x2 --> 64 kili

Come invece mi alleno adesso con 64 kili ne faccio 8-10 di rip e non 2

[FabioPower]

Ho visto quelle tabelle che ci sono in giro su internet, quelle che mettono in relazione la percentuale con le ripetizioni , si infatti non saranno esatte ma il succo del discorso è che mi sembra poco lavoro.

Io faccio 6 rip con 70 kili , il massimale dovrei provarlo, ma ad esempio facciamo che sia 80 kili:
1x5 --> 40 kili (non si sentono neppure)
2x4--> 48

2x3 --> 56
6x2 --> 64 kili

Come invece mi alleno adesso con 64 kili ne faccio 8-10 di rip e non 2

[Drugo84]

Ho visto quelle tabelle che ci sono in giro su internet, quelle che mettono in relazione la percentuale con le ripetizioni , si infatti non saranno esatte ma il succo del discorso è che mi sembra poco lavoro.

Io faccio 6 rip con 70 kili , il massimale dovrei provarlo, ma ad esempio facciamo che sia 80 kili:
1x5 --> 40 kili (non si sentono neppure)
2x4--> 48

2x3 --> 56
6x2 --> 64 kili

Come invece mi alleno adesso con 64 kili ne faccio 8-10 di rip e non 2

come ti ha spiegato FabioPower (che ne sa ) è diverso dall'ipertrofia, cmq + ti avvicini al massimale - rip riuscirai a fare, sennò nn è davvero il tuo massimale

[FabioPower]

Ho visto quelle tabelle che ci sono in giro su internet, quelle che mettono in relazione la percentuale con le ripetizioni , si infatti non saranno esatte ma il succo del discorso è che mi sembra poco lavoro.

Io faccio 6 rip con 70 kili , il massimale dovrei provarlo, ma ad esempio facciamo che sia 80 kili:
1x5 --> 40 kili (non si sentono neppure)
2x4--> 48

2x3 --> 56
6x2 --> 64 kili

Come invece mi alleno adesso con 64 kili ne faccio 8-10 di rip e non 2

i massimali vanno presi per bene.
è una scheda per un principiante esistono dei lavori anche con percentuali piu' alte del 80%.
ma quando calcoli bene il tuo massimale di panca o squat o stacco e fai del lavori esempio 6x3 all 85 % non lavori?, io mi distruggo:vom:

[Akkawe]

i massimali vanno presi per bene.
è una scheda per un principiante esistono dei lavori anche con percentuali piu' alte del 80%.
ma quando calcoli bene il tuo massimale di panca o squat o stacco e fai del lavori esempio 6x3 all 85 % non lavori?, io mi distruggo:vom:

Ci credo, magari ci fossero posti dove fare powerlifting da me, mi ci vorrebbe un allenatore preparato come voi...
Da solo ho paura di sbagliare e fare cose errate...

Grazie e ciao

[tyler]

X RINGHIO
Scusa ti rispondo solo ora, ho trovato in un vecchio post questo riassunto del ciclo di forza1 proposto da Tozzi (che poi sia "suo" o di altri è un fatto che ignoro).

Split: a-b-c x 3 volte a settimana. 6 serie al 90% del massimale. Tempo di riposo tra i set:non inferiore ai 3 minuti (ottimale tra 6 e 8).E' fondamentale un adeguato riscaldamento da effettuarsi con 3-4 serie di 4-5 rip.(aumentando gradualmente il peso) in modo da preparare adeguatamente oltre che i muscoli, anche le articolazioni ed il sistema nervoso allo sforzo che dovrà sostenere. Importante: tutte le ripetizioni devono essere fatte in modo lento e controllato!!
Naturalmente gli allenamenti saranno composti da un esercizio di base per gruppo muscolare: panca piana, panca stretta, squat, lento avanti, curl bilanciere .....