opinioni dieta massa

[deda fritz]

ciao a tutti,sono nuovo di questo forum e volevo chiedervi un'opinione sulla mia dieta per la massa. Sono alto 178 cm per 80 kg e avrò una percentuale di massa grassa intorno al 15%....

7 e 30: 80 gr farina d'avena-180 gr banane
60 gr tacchino o 40 gr bresaola o 2 albumi e un tuorlo
15 mandorle
latte(200 ml)

11 e 15: 80 gr pane integrale con 80 gr bresaola o 120 gr tonno al nat.
5 noci

13 :100 gr pasta o riso
120 gr petto di pollo o manzo o tonno al nat
15 gr di carbo da verdura
tutto condito con olio extravergine d'oliva

15 e 30: 20 gr carbo da frutta(mele o pere)
60 gr tacchino o 40 gr brasaola

pre wo(17 e 30): 30 gr farina d'avena
50 gr tacchino

post wo: 40 gr destrosio
30 gr pro in polvere

21 150 gr petto di pollo o manzo o 200 gr pesce
80 gr pane integrale
15 gr carbo da verdura

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

che ne dite? prendo anche un multivitaminico alla mattina e 5 gr di glutamina nel post wo e 5 gr nel prenanna

[Drugo84]

secondo me dovresti prima definirti, sennò poi son axxi amari

[deda fritz]

in effetti fino a un mese fa ero 74 kg,poi mi sono preso un mese di svaccamento totale in cui sono ingrassato un sacco....bhe...ma come dieta che ne pensi?

[Drugo84]

l'ho guardata alla veloce e come linee è ok, magari qualche correzzione, ma mi volgio ripeter: se fai massa aumenterai anche la %bf e poi levarla è dura, pensaci

[deda fritz]

il fatto è questo:io principalmente sono un canoista e solo come attività ausiliaria facciopalestra....il punto è che i pesi pesanti(intendo dal 70% in su)li faccio fino a febbraio perchè poi l'attività si concentra sulla barca e i pesi passano in secondo piano(semmai facciamo circuiti di resistenza con il 40-50%), quindi la mia idea era di mettere su muscoli adesso e poi definirmi intorno a febbraio-marzo...pr quello sono un pò scettico riguardo al fatto di perdere grasso adesso....in teoria questa dieta sarebbe circa 250 kcal sopra il fabbisogno calorico del mantenimento....che mi consigli/ate?

[Drugo84]

il fatto è questo:io principalmente sono un canoista e solo come attività ausiliaria facciopalestra....il punto è che i pesi pesanti(intendo dal 70% in su)li faccio fino a febbraio perchè poi l'attività si concentra sulla barca e i pesi passano in secondo piano(semmai facciamo circuiti di resistenza con il 40-50%), quindi la mia idea era di mettere su muscoli adesso e poi definirmi intorno a febbraio-marzo...pr quello sono un pò scettico riguardo al fatto di perdere grasso adesso....in teoria questa dieta sarebbe circa 250 kcal sopra il fabbisogno calorico del mantenimento....che mi consigli/ate?

dico che è un casino, strano xchè cm canoista nn dovresti aver tanto fat ... se ti fossi sgrassato di sola dieta e canottaggio prima ora avresti potuto darci dentro senza pensieri e poi continuare col tuo solito (uno sport catabolico cmq , vedo i canottieri/canoisti & co. da me ... mi alleno in una società di canottaggio di che parte dell'Italia 6?)

[deda fritz]

io mi alleno a venezia alla canottieri querini....tu in quale società?infatti come ti ho detto prima fino a un mese fa ero abb tirato però abbiamo fatto un mese di scarico e mi sono ritrovato con 6 kg di grasso in più....(penso di essere mesomorfo)
cmq faccio canoa non canottaggio...ci tengo perchè non sono un "gambero" ...e poi noi canoisti siamo più simpatici...

[Drugo84]

io mi alleno a venezia alla canottieri querini....tu in quale società?infatti come ti ho detto prima fino a un mese fa ero abb tirato però abbiamo fatto un mese di scarico e mi sono ritrovato con 6 kg di grasso in più....(penso di essere mesomorfo)
cmq faccio canoa non canottaggio...ci tengo perchè non sono un "gambero" ...e poi noi canoisti siamo più simpatici...

l'unica volta che ho approfittato dei mezzi sociali ho preso un kayak, i canottieri da noi che usiamo solo la palestra sono visti di un male tutti secchi casinisti e la fan da padroni inzozzando con l'acqua di mare (del porto) tutta la società ...
cmq son di Genova, se la conosci (ho conosciuto un amalfitano che aveva il nostro gagliardetto x cui xchè nn potresti ) è laSocietà Canottieri Sampierdarenesi

[deda fritz]

si conosco la società e anche qualche atleta (alle gare nazionali....)anche da voi i canottieri sono chiusi mentalmente?io se prendo un pò di proteine in polvere dopo l'allenamento mi guardano male....pensano che ci sia sotto qualcosa di illecito....in effetti una piaga di questo sport(canoa e canottaggio) è che si è rimasti ancora agli albori...io ormai la preparazione invernale me la faccio da solo perchè nelle attività come corsa palestra nuoto sono a 17 anni più competente di tanti altri....

[Drugo84]

si conosco la società e anche qualche atleta (alle gare nazionali....)anche da voi i canottieri sono chiusi mentalmente?io se prendo un pò di proteine in polvere dopo l'allenamento mi guardano male....pensano che ci sia sotto qualcosa di illecito....in effetti una piaga di questo sport(canoa e canottaggio) è che si è rimasti ancora agli albori...io ormai la preparazione invernale me la faccio da solo perchè nelle attività come corsa palestra nuoto sono a 17 anni più competente di tanti altri....

bè, i ragazzi che avrai conosciuto sono tutti così, inpalestra cmq abbiamo un paio di istruttori di canottaggio + aperti che ora si fanno allenare sotto i pesi da me e sono molto + alla mano e simpatici, purtroppo tra noi e gli altri c'è un muro e la società essendo a fini canoistici ci limita e dobbiamo soccombere, ora vogliono toglierci una delle 2 panche piane x mettere un'altra leg curl (singola questa) xchè la figlia del responsabile attività sportive vuole modellarsi le chiappe ... x il momento nn ci siamo arresi, ma intanto un bel sab di un paio di sett fa mentre mi allenavo mi hanno prelevato e son dovuto andare io a prendere cotale schifezza di macchinario in una palestra in chiusura ...

[newig]

boh!

[Drugo84]

boh!

che? cosa? xchè? chi cosa 6? che vuol dire boh?

boh!

[deda fritz]

boh.....cambiando discorso ritieni che l'integrazione di creatina nel mio caso possa essere utile?se si in che dosi?conta che il mio scopo è solo quello di fare andare su il massimale senza prendere troppo peso...

[Drugo84]

boh.....cambiando discorso ritieni che l'integrazione di creatina nel mio caso possa essere utile?se si in che dosi?conta che il mio scopo è solo quello di fare andare su il massimale senza prendere troppo peso...

x forza prendila pre w.o. , ma funziona anche benissimo l'alc

[deda fritz]

acl?