SONO UN IGNORANTE: AIUTATEMI

**Max** · 10-01-2001, 19:14:00

Quanto sei alto e quanto pesi ?

Le gambe dove sono ??? .....

3 es. per serie da 10/8/6 puo' anche andare , ma quanti es. fai per i vari gruppi muscolari ?

Qual'e' la tua sk , puoi postarla ?

Bada che ora ti salteranno addosso quelli del BII , poi stara' a te decidere come allenarti.

Ciao fammi sapere , Max.

**Clark Kent** · 10-01-2001, 19:36:00

Ahahahahahahahahahah!! Max, mi fai ridere!! non siamo mica assassini!!

Jason, con quel poco che so di te da qeusto tuo post ti consiglio di:
-inserire le gambe (come dice Max)
-Non fare troppe serie per gruppo muscolare (4 max) e tutte a cedimento.
-Attento a non sovrallenare i muscoli piccoli, molto soggetti a ciò perchè spesso già spossati dai multiarticolari come panca, parallele, trazioni vengono allenati con troppe serie di monoarticolari.
-Parere mio: meglio mettere bicipiti con panca, tricipiti con trazioni, e gambe con spalle, limitando al massimo i monoarticolari. del tipo fai panca , parallele e al max 2 serie di monoarticolari per i tricipiti.
-Non fare + di 3 allenamenti a settimana.
-Ogni allenamento deve durare non più di 1h.

Comunque non mi dilungo di piu' per ora, se ti interessa avere un esempio di programma dimmelo te ne posto uno.
Ave, Clark.

**Jason** · 10-01-2001, 19:58:00

sono alto 178 peso 73 kg ,le gambe le faccio saltuariamente perchè mi sembrano + sviluppate rispetto al resto del corpo(ho fatto calcio e atletica); vorrei guadagnare + massa ...ditemi la vostra

**Phoenixcc** · 10-01-2001, 20:33:00

ancora con sta storia del BII , miiiiiiiii

**Clark Kent** · 10-01-2001, 22:27:00

A
panca 2/3 serie da 8 fatte
parallele 2 serie da 8/10
french press 1 serie da 8

B
Squat 1x20 oppure2x15
Stacchi 2x8
Lento con manubri o lento dietro con bilancere 2x8
Alzate laterali molto lente (cadenza 2/4) 1/2 x 10.

C
Lat machine/trazioni presa inversa 2x10
rematore 2x10
curl alternato 2x8

Fai tutto con cadenza 2/2 (2 secondi a salire, 2 a scendere) oppure 2/4 se ti riesce.
Mangia molto, ma pochi carboidrati la sera, e complessivamente molte proteine.
Se mi viene in mente qualceh altra cosa te la posto. Ciao, Clark

**Clark Kent** · 10-01-2001, 22:29:00

Scusa, quasi mi dimenticavo la cosa più importante: se ad ogni serie non arrivi all'ultima ripetizione sfiancato e senza più un briciolo di forza non serve a niente un allenamento così breve. Ricordati: alta intensità, sempre.