Attivita' aerobica

[Masterpiece]

spero sia la sessione adatta
allora si dice che l'attivita' cardio e' piu' utile fatta al mattino a digiuno con le scorte di zuccheri esaurite in quanto si ha un maggior utilizzo dei grassi
il dubbio che mi assale da tempo,sul cardio a digiuno ma anche sulle varie diete senza carboidrati
1)ma siamo sicuri che avere le scorte di glicogeno esaurite significhi usare solo o in prevalenza massa grassa?
io penso proprio che anche la massa magra in quella condizione venga utilizzata
2)sempre a scorte di glicogeno finite il corpo per ottenere energia utilizza in prevalenza grasso o massa magra?(e' questo cio' che piu' mi fa' pensare)
3)se utilizza entrambe come penso
in che percentuali rispettivamente usa grasso o muscolo?
dipende come penso da come e' il soggetto(molto grasso da togliere usa piu' grasso che muscolo,gia' tirato usa piu' muscolo che grasso)
vorrei dati scientifici se esistono per cortesia
alla luce di quanto scritto
e' giusto fare come faccio io all'inizio dellla fase di definizione con bf piu' alta dieta restrittiva con tanta aerobica per poi con la riduzione del grasso gradualmente togliere l'aerobica e stringere un po' meno la dieta?

[MAX MUSCLE]

spero sia la sessione adatta
allora si dice che l'attivita' cardio e' piu' utile fatta al mattino a digiuno con le scorte di zuccheri esaurite in quanto si ha un maggior utilizzo dei grassi
il dubbio che mi assale da tempo,sul cardio a digiuno ma anche sulle varie diete senza carboidrati
1)ma siamo sicuri che avere le scorte di glicogeno esaurite significhi usare solo o in prevalenza massa grassa?
io penso proprio che anche la massa magra in quella condizione venga utilizzata
2)sempre a scorte di glicogeno finite il corpo per ottenere energia utilizza in prevalenza grasso o massa magra?(e' questo cio' che piu' mi fa' pensare)
3)se utilizza entrambe come penso
in che percentuali rispettivamente usa grasso o muscolo?
dipende come penso da come e' il soggetto(molto grasso da togliere usa piu' grasso che muscolo,gia' tirato usa piu' muscolo che grasso)
vorrei dati scientifici se esistono per cortesia
alla luce di quanto scritto
e' giusto fare come faccio io all'inizio dellla fase di definizione con bf piu' alta dieta restrittiva con tanta aerobica per poi con la riduzione del grasso gradualmente togliere l'aerobica e stringere un po' meno la dieta?

SECONDO QUANTO SI DICE:
1 SI
2PREVALENTEMENTE GRASSO
3 IO DIREI 90 E 10
SECONDO LA MIA PERSONALE ESPERIENZA

[Drugo84]

1) ovviamente anche in ketosi usi un pò di magra
2) prevalentemente grasso e in low carb si ha un preservazione maggiore di magra, specialmente inketo dove i corpi ketonici evitano l'ossidazione ecessiva
3) nn sò le %, forse sul sito di Di Pasquale trovi qualche cosa ma vmq valori relativi o indicativi, ma nn ha un gran che in rapporto con la bf, se sei su % basse grucierai sempre prevalentemente grassa con molto vantaggi (vedi esperienza di gabryboy), personalmente cmq la penso + o - coem te sul ridurre l'aerobica, io la vedo solo x tagliare punti % in eccesso, x tirarsi a dovere ci vuole calma e attenzione
4) è la sez giusta

[Drugo84]

SECONDO QUANTO SI DICE:
1 SI
2PREVALENTEMENTE GRASSO
3 IO DIREI 90 E 10
SECONDO LA MIA PERSONALE ESPERIENZA

sul 3) 90 e 10 lo vorrei tanto ma nn ne sarei sicurissimo, a parte la soggettività della cosa

[diapron]

alt alt alt la cosa è piuttosto complicata perkè dipende
A: dal tuo metabolismo
B e soprattutto B dalla frequenza cardiaca alla quale ti stai allenando
se è troppo alta sei un suicida pechè i tuoi amminoacidi muscolari vengono distrutti per creare il caro glucosio
morale della favola meglio corrikkiare piano a 130 max ma proprio max 140
utile anche correre blandamente dopo aver fatto pesi (mi raccomando non esagerare)
il 90-10 o percentuali simili non esistono non è la prima volta che lo sento e non è la prima volta che lo smentisco
ciao a tutti
Clara (zia di Diapron o meglio Giulio)

[diapron]

la mia esperienza personale mi ha fatto constatare che da piu risultati seguire una dieta senza sgarrare piuttosto che correre 3 volte a settimana perkè l'aerobica che lo vogliate o no fa venire una gran fame e gli individui che hanno così tanta forza di volonta sono veramente pochi.
io ti consiglio una bella metabolica abbastanza graduale e stretta con delle belle scrollate al metabolismoe di tanto in tanto non ricaricare il sab e la domenica se vuoi fare le cose bene strutturati una ricarica dopo allenamento e vedi come va.
poi (dopo un mese) controlla i risultati e poi al max comincia con l'aerobica e cala con il volume di allenamento

Clara

[Drugo84]

alt alt alt la cosa è piuttosto complicata perkè dipende
A: dal tuo metabolismo
B e soprattutto B dalla frequenza cardiaca alla quale ti stai allenando
se è troppo alta sei un suicida pechè i tuoi amminoacidi muscolari vengono distrutti per creare il caro glucosio
morale della favola meglio corrikkiare piano a 130 max ma proprio max 140
utile anche correre blandamente dopo aver fatto pesi (mi raccomando non esagerare)
il 90-10 o percentuali simili non esistono non è la prima volta che lo sento e non è la prima volta che lo smentisco
ciao a tutti
Clara (zia di Diapron o meglio Giulio)

piacere di sentirla


infatti spesso ripetiamo di calcolare il solito 70% (circa) di 220-età x trovare i battiti x un max di 40' (circa) di cardio e un min di 20' (dopo i pesi, un giorno a parte o addirittura a digiuno al mattina, dopo almeno 30' dal risveglio e tenendo conto di alcune precauzioni come aminoacidi o cmq antiossidanti ...)

x la % 90-10 è un'altra di quelle cose troppo soggettive con troppe variabili da tener conto, e cmq troppo ottimistica a mio parere

grazie dell'intervento da un suo fan (come probably saprà da diapron )

[Drugo84]

la mia esperienza personale mi ha fatto constatare che da piu risultati seguire una dieta senza sgarrare piuttosto che correre 3 volte a settimana perkè l'aerobica che lo vogliate o no fa venire una gran fame e gli individui che hanno così tanta forza di volonta sono veramente pochi.
io ti consiglio una bella metabolica abbastanza graduale e stretta con delle belle scrollate al metabolismoe di tanto in tanto non ricaricare il sab e la domenica se vuoi fare le cose bene strutturati una ricarica dopo allenamento e vedi come va.
poi (dopo un mese) controlla i risultati e poi al max comincia con l'aerobica e cala con il volume di allenamento

Clara

...


come son felice a leggere questi post, mi sento - eretico
infatti il top dovrebbe essere ricariche giuste da rifornire il glicogeno e solo post w.o. (working out = allenamento) , un'altro protocollo che nel mio piccolo ho visto funzionare benone su + soggetti è fare una piccola ricarica a metà settimana

[diapron]

si si me l'ha detto ma sono un po' grandicella per te
sono a casa di Giulio adesso e mi sono appropriata del suo computer. comunque il discorso del catabolismo è complicato e non sai quanti studi stanno ancora facendo
cmq si le indicazioni che date sono molto valide solo che leggendo questo forum mi sa che tanta gente crede che puo avere risultati in pochissimo tempo e vede gli integratori come pozioni magiche. Per avere i risultati ci vuole tempo e sacrificio. Sai quanta gente arriva da me si fa studiare una dieta e mi viene a dire "ma pe proteine in polvere posso prenderle?" mamma mia che depressione.... tu che ti scervelli per fargli assimilare tutti i nutrienti in maniera equilibrata che gli garantisci un apporto calorico proteico ottimale e dopo averglielo spiegato questi volgiono prendersi le pro in polvere... sigh... tutti sti integratori mi sa che voliono fregare il lavoro a noi poveri nutrizionisti (scusate lo sfogo)
ah ti prego dammi del tu
Clara

[diapron]

ah non vorrei passare per quella contro gli integratori in alcun modo. sono utilissimi (alcuni piu di altri) ma ho l'impressione che la gente ci veda la " magia " tutto qui coreggetemi se sbaglio

[diapron]

certo!!!! non so se ve l'ha detto ma Giulio non ricarica piu sab e domenica ricarica Mercoledì o Giovedì (in maniera moderata) e sempre post W.o. (uso anche io i vostri termini telematici

[Drugo84]

si si me l'ha detto ma sono un po' grandicella per te
sono a casa di Giulio adesso e mi sono appropriata del suo computer. comunque il discorso del catabolismo è complicato e non sai quanti studi stanno ancora facendo
cmq si le indicazioni che date sono molto valide solo che leggendo questo forum mi sa che tanta gente crede che puo avere risultati in pochissimo tempo e vede gli integratori come pozioni magiche. Per avere i risultati ci vuole tempo e sacrificio. Sai quanta gente arriva da me si fa studiare una dieta e mi viene a dire "ma pe proteine in polvere posso prenderle?" mamma mia che depressione.... tu che ti scervelli per fargli assimilare tutti i nutrienti in maniera equilibrata che gli garantisci un apporto calorico proteico ottimale e dopo averglielo spiegato questi volgiono prendersi le pro in polvere... sigh... tutti sti integratori mi sa che voliono fregare il lavoro a noi poveri nutrizionisti (scusate lo sfogo)
ah ti prego dammi del tu
Clara

lo so, spesso anche a me tra amici o ragazzi inpalestra fanno domande sulle pro come se fossero o magiche o robbaccia (alla stregua del doping) o quando chiedono se è meglio smettere x un pò ... ma nn ci riescono a capire che le proteine sono solo proteine, equivalente di qualunque alimento animale (che come solido è meglio), stesso discorso x integratori quali i termogenici, se si chiamano integratori un xchè ci sarà ...
infatti sopratutto a chi inizia sconsiglio l'uso di tutto ciò x capire che nn sono cose in +, o cmq pozioni magiche su cui spesso la gente va a spendere alla cieca, poi ovviamente se ad uno che cura tutto ad oc serve quel qualcosina in + o x comodità (vuoi xchè ad esempio la mattina nn riesce a mangiare cibi proteici e mette pro nel latte o nn può portarsi in giro del cibo, ad esempio io mentre un tempo usavo solo cibi solidi ora all'università durante le lezioni nn posso do certo mettermi a mangiare) allora sì tenendo conto di qualità ed utilità possono avere una loro utilità
come spesso mi trovo a ripetere ai neofiti in dimagrimento il 99% è dieta+aerobica (cmq nn è il caso di masterpiece, che conosco e sò molto preparato, tanto che "frequenta" scienze motorie" )

a me a volte scappano sfoghi peggiori e sono molto - autorizzato di lei, tutto ok

[Drugo84]

certo!!!! non so se ve l'ha detto ma Giulio non ricarica piu sab e domenica ricarica Mercoledì o Giovedì (in maniera moderata) e sempre post W.o. (uso anche io i vostri termini telematici

io ormai questa terminologia la uso anche negli appunti all'università, tanto che nessuno vuol + aver a che fare con i miei incomprensibili appunti

cmq sì, conosco la dieta di Giulio, ogni tanto lo sento anche via mail, gli auguro ottimi risultati

[diapron]

se vuoi fatti dare la mia mail da quello spostato se ti servono consigli o posso esserti utile in qualche modo chiedi pure.
cmq Giulio è un discorso a parte fai conto che normalmente non sale mai sopra il 9% scarso di grasso fai conto che adesso pesa 76 a meno dell'8% ( a occhio) mi fa schifo sigh.... magari fossi così io grrr a me la gente così mi fa diventare matta.
la metabolica gliela ho consigliata per questioni di acqua e ritenzione e poi così anche lui impara a conoscere meglio il suo corpo.

Clara

[Drugo84]

se vuoi fatti dare la mia mail da quello spostato se ti servono consigli o posso esserti utile in qualche modo chiedi pure.
cmq Giulio è un discorso a parte fai conto che normalmente non sale mai sopra il 9% scarso di grasso fai conto che adesso pesa 76 a meno dell'8% ( a occhio) mi fa schifo sigh.... magari fossi così io grrr a me la gente così mi fa diventare matta.
la metabolica gliela ho consigliata per questioni di acqua e ritenzione e poi così anche lui impara a conoscere meglio il suo corpo.

Clara

grazie
ottimo consiglio ... li odio anch'io questi met del ... ci penseremo noidel forum a farlo lievitare