LA MIA SCHEDA

[ALFSAM]

Sono quasi disperato>
Mi alleno lu/ma/gio/ve
SCHEDA A.
squat 1 da 20 con 40 kg
dors lat avanti 3x12 con 50 kg
pulley 3x10 con 60 kg
bic curl 3x10 con 12 kg
scott 3x10 con 20 kg
addominali

SCHEDA B.
squat 1 da 20 con 40 kg
pett panca piana 3x10 con 40kg
spinte manubri p.in. 3x10 con 35kg
delt lento dietro 3x10 con 20 kg
lento manubri 3x10 con 14 kg
tric lat machine 3x10 con 30 kg
addominali

MA NON CRESCO!!!! Com'e' possibile >>>>>
Aiutatemi

[Supersajan]

ti alleni troppo?

Prova con il metodo breve intenso ed onifrequente!!

[Supersajan]

inifrequente...come caz si scrive ..va be dai non frequente comunque!

[ALFSAM]

Se mi alleno non frequentemente perdo tutto. Il catabolismo insomma e' in agguato. Come fare? Almeno tre giorni... o no?
E poi il carco va bene o devo aumentare ?

[ALFSAM]

Originally posted by Supersajan:
inifrequente...come caz si scrive ..va be dai non frequente comunque!

Se non mi alleno almeno tre a settimane perdo tutto. divento flaccido e il catabolismo e" in agguato.

[Bernard78]

SCHEDA A.
squat 1 da 20 con 40 kg
dors lat avanti 3x12 con 50 kg
pulley 3x10 con 60 kg
bic curl 3x10 con 12 kg
scott 3x10 con 20 kg
addominali
SCHEDA B.
squat 1 da 20 con 40 kg
pett panca piana 3x10 con 40kg
spinte manubri p.in. 3x10 con 35kg
delt lento dietro 3x10 con 20 kg
lento manubri 3x10 con 14 kg
tric lat machine 3x10 con 30 kg
addominali

Allora vediamo un po'.....
Alfsam se vuoi crescere devi sollevare grossi carichi e a meno che non sei molto dotato o molto aiutato per ottenere grossi carichi devi fare esercizi fondamentali con poche serie (in maniera tale da dare tutto per quei pochi esercizi e quelle poche serie).
Quindi io ti propongo:
1) elimina del tutto il lavoro al pulley
2) elimina del tutto la panca scott ricorda: con le trazioni hai già lavorato duramente i bicipiti
3)Invece di tre fai solo due serie dell'unico esercizio per bicipiti
4) elimina le spinte su panca inclinata
5)elimina il lento con manubri
6)elimina le spinte alla lat-machine per i trapezi e sostituiscile con 1/2 serie di parallele o panca a presa stretta

Ricorda checche' ne dicano i fautori del volume non è importante il numero di serie che fai ma l'intensità cioè quanto carico sollevi per 6/8 ripetizioni negli esercizi base...
Arriva a sollevare il triplo di squat per 20 rip (io due anni fa partii proprio con 40 kg) e poi dimmi se le coscie non sono cresciute... applica la stessa mentalità alla panca e alle trazioni e crescerai.

[ALFSAM]

Originally posted by mikeshell:
Ad esempio : fai lo squat 1x20 4 volte a settimana praticamente !!!
Il maggior 'promotore' del catabolismo è il cortisolo. Viene prodotto in seguito all'allenamento.
Molto a grandi linee quindi : meno allenamento meno cortisolo meno catabolismo.

Ciao
Mike

Caro Mike
Mi alleno come un dannato e mangio come un dannato. Ma sempre quello resto. Come fare ? Quanto tempo impeghero' ? Arrivero' a 50 anni per vedermi muscoloso ?
Hai visto i miei carichi? Forse sono troppo scarsi ? Dimmi la verita' ?

[Bernard78]

Alfsam non avevo visto che la tua scheda è da 4 giorni!!!
Assurdo: ti devi allenare solo due giorni a settimana se no rimarrai lo stesso non fino a 50 anni ma fino a 80 !
40 kgX20 allo squat è ridicolo cosi' come gli altri carichi...
Meno ti alleni --------> + carichi-------->+ cresci. E' tanto semplice...

Compra Brawn leggilo da cima a fondo e troverai la strada per la crescita.

[ALFSAM]

Originally posted by Bernard78:
Alfsam non avevo visto che la tua scheda è da 4 giorni!!!
Assurdo: ti devi allenare solo due giorni a a 50 anni ma fino a 80 !settimana se no rimarrai lo stesso non fino
40 kgX20 allo squat è ridicolo cosi' come gli altri carichi...
Meno ti alleni --------> + carichi-------->+ cresci. E' tanto semplice...

Compra Brawn leggilo da cima a fondo e troverai la strada per la crescita.

Eppure 40 kg sono tanti per me ?
A volte non riesco ad arrivare a 20 rip nè a eseguire correttamente il movimento (con le gambe perpendicolari al pavimento)
Facile a dirsi carica carica e poi...
MA VOGLIO CRESCERE ......
VOGLIO CRESCERE....
VOGLIO CRESCERE:::::

[Napalm]

A volte è sopratutto un fatto mentale quello di non riuscire a sollevare certi carichi.

Comunque devi capire, prima di tutto, che si cresce quando si è lontani dalla palestra, non in palestra. Il muscolo aumenta la sua massa durante il riposo. E' opinione sbagliata di un sacco di gente che "più mi alleno, più cresco". Dovresti pensare invece "meglio mi alleno, più cresco".

Napalm

[ALFSAM]

Originally posted by Napalm:
A volte è sopratutto un fatto mentale quello di non riuscire a sollevare certi carichi.

Comunque devi capire, prima di tutto, che si cresce quando si è lontani dalla palestra, non in palestra. Il muscolo aumenta la sua massa durante il riposo. E' opinione sbagliata di un sacco di gente che "più mi alleno, più cresco". Dovresti pensare invece "meglio mi alleno, più cresco".

Napalm

Provero' oggi con 50 kg allo squat. La mente e Napalm mi aiuteranno. Grazie.

[Bernard78]

Alfsam il body building produttivo lo si ottiene quando tutti i fattori tra cui allenamento ,alimentazione e riposo sono collegati...
Io non ti posso spiegare tutto attraverso i post (hai ragione a dire è facile incitare caricare e caricare...ma è possibile...devi olo imparare come) per cui ti consiglio vivamente di acquistare il libro Brawn di Stuart McRobert. Lo vende la ditta Olympian's.
Non rimarrai pentito!!!

[Max]

Scusami ma come vuoi che le gambe crescano con cosi' poco ???
1x20 e basta ?
Indipendentemente che tu lo faccia 4 volte a settimana , 1x20 non e' niente piu' che un riscaldamento !
Amico , per i quadricipiti , solo per i quadricipiti , fai almeno 12 set.
E i femorali dove sono ???
Poi stai sui colpi bassi , E CARICA.

Schiena , dov'e' il rematore ?
Poi ok fai pure lat o trazioni e pulley , ma colpi bassi e CARICA.

Bicipiti puo' andare , non cresci forse perche' il carico e' troppo leggero , dai non ci credo che non riesci a fare piu' di 20 ! Almeno 10/15 kg per parte li devi fare.

Petto stai anche qui sui 6 colpi e CARICA , non 10 (40 kg e' poi davvero troppo poco).
Come fai poi a usare manubri da 35 kg l'uno alle spinte se fai solo 40 in tutto di panca ??? La cosa non mi quadra ....
Dopo 3 di panca piana e 3 di spinta panca inclinata puoi fare 3 alle parallele con peso.

Spalle ok al lento dietro , ma stai sui 6 colpi , e fatti almeno 6 serie.
Va bene poi il lento manubri ancora a colpi al mento.

Tricipiti e' poco , falli dopo i bicipiti e qualche serie in piu'.
Prediligi il french !
Sempre 6 colpi e CARICA.


Tu dici che ti alleni tanto e frequentemente ??? Ma sei sicuro di quello che stai dicendo ???
Praticamente secondo me la tua scheda e' TROPPO BII , e fatta male (senza offese mi raccomando).
Prova a fare come ti dico io , e mi raccomando , OGNI SERIE AL MASSIMO !!!
Intesi ?
GIORNO A : petto/braccia
GIORNO B : gambe
GIORNO C : spalle/schiena

PER BERNARDO78 :
se elimina ancora qualcosa diventera' pelle e ossa !
E poi , BASTA con sta stporia dell'intensita' :
E' OVVIO CHE L'INTENSITA' CI DEVE ESSERE AD OGNI REP. , MAX INTENSITA' , INDIPENDENTEMENTE CHE LE SERIE SIANO 10 o 20 !

Per Napalm :
IL MUSCOLO CRESCE SI LONTANO DALLA PALESTRA , MA SOLO SE LO SI E' PIU' CHE SUFFICENTEMENTE , MASSACRATO.......


Ciao , Max.

[ALFSAM]

Voi bodybuilders professionisti mi farete uscire pazzo> uno la conta cotta l-altro la vuole cruda. Insomma mi fate girare la testa.......................................... i bicipiti e i CIPITI

[mikeshell]

Originally posted by ALFSAM:
Eppure 40 kg sono tanti per me ?
A volte non riesco ad arrivare a 20 rip nè a eseguire correttamente il movimento (con le gambe perpendicolari al pavimento)
Facile a dirsi carica carica e poi...
MA VOGLIO CRESCERE ......
VOGLIO CRESCERE....
VOGLIO CRESCERE:::::

Scusami forse non mi sono spiegato bene : TI ALLENI TROPPO E MALE !!! (scusa la franchezza)
Come puoi allenare le gambe 4 volte a settimana e sperare che abbiano il tempo di crescere ? (ma anche gli altri muscoli 2 volte a settimana).
Poi hai esercizi 'doppioni' inutili.
Quanto sollevi di peso non è importante : l'importante è che aumenti regolarmente.

Ciao
Mike