la mia scheda...

[Ronnie Coleman]

mi potete dire come vi sembra?
allora:
scheda A etto e bicipiti
panca inclinata-2x12 2x8 2x6
dist. P.i / croci P.p(superset)
3*( 6/8 ;15)rip.
pull over
3*15 rip.
bicipiti curl
1*12 rip.
2*8 rip.
1*6 rip.
panca scott/bic. alternati(superset)
3*( 8; 15)rip.
bicipiti concentrato
3*15 rip.

scheda B: dorso e tricipiti
lat machine
2*12 rip.
2*8 rip.
2*6 rip.
rowing / pulley
3*( 8 ;15)rip.(superset)
vogatore alternato
3*15 rip.
tricipiti comb.
1*12 rip.
2*8 rip.
1*6 rip.
tricipiti P.i / corda (superset)
3*( 8 ;15)rip.
tricipiti con manubri
3*15 rip.

Scheda C:spalle e gambe
lento dietro
1*12 rip.
2*8 rip.
2*6 rip.
aperture laterali / posteriori (superset)
3*( 8 ; 15)rip.
panca inversa
3*15 rip.
squat
4*12 rip.
leg exstension / pressa (superset)
3*( 8 ; 15)rip.
leg curl
3*15rip.

Mi alleno 4 volte a settimana,lun-mar-gio-ven.
ogni settimana "ruoto" il programma facendo, in questo modo,una scheda due volte a settimana( ad. es. prima sett. A-B-C-A seconda sett. B-C-A-B e così via)

come vi sembra? è esagerato per il numero di serie o è ok?
grazie per le risposte

[santana]

Premesso che non conosco la tua anzianità di allenamento ,alimentazione ,morfotipo ecc. ma a prima vista direi troppe serie e troppi esercizi.
Inserirei solo esercizi fondamentali che ti permettano di usare pesi notevoli e quinti incentivare la crescita.
escluderei in modo assoluto i superset.
Ripetizioni 8-10.

[Peter Rey]

D'accordo con Santana. Ti alleni troppo. Diminuisci serie ed esercizi. Concentrati sugli esercizi di base. OK per i piramidali. Prova ad allenarti tre giorni con schema A-B-C. Secondo me cresci di più,perchè hai più riposo tra una sessione e l'altra e al tempo stesso avendo meno muscoli da allenare ogni allenamento puoi pompare di più. Ciao!

[Clark Kent]

Troppe serie e troppi monoarticolari a mio avviso. Utilizza esercizi proncipali: panca, squat, parallele, trazioni e pochi altri monoarticolari (ma pochi!). Soprattutto stai attento a bicipiti, tricipiti e spalle, che essendo muscoli piccoli sono più esposti al sovrallenamento. Pensa che dopo un 2/3 serie di panca e 2 serie di parallele, i tricipiti sono praticamente quasi del tutto sfiniti.
Fare dopo di ciò altre 6 serie o più di monoarticolari vuol dire ostacolarne letteralemtne la crescita soprattutto se sei medio /avanzato e hai già corroso i tuoi piu' "facili" margini di miglioramento.
Ave et amen, Clark

[Bernard78]

Mi associo al coro di dissensi: il BB è anaerobico non è la maratona di New York...
cmq se per tutte quelle serie e rip. riesci a mantenere lo stesso carico delle prime due serie allora continua cosi'...ma a parte l'incredibile Hulk pochi ci riescono.

[Max]

NON MALE DAVVERO !

DAVVERO UN'OTTIMA SK COMPLIMENTI !

MI PIACE.

Un paio di appunti ora : sei sicuro che riesci a spaccarti come si deve le gambe dopo aver fatto le spalle ?
E poi : fai solo a/b/c , e' piu' che sufficiente fidati.

Bravo.

Ciao , Max.

[pupperino]

Io toglierei bicipiti e tricipiti, metterei spalle con il petto e gambe con il dorso. Serie e ripetizioni le devi "sentire" tu. Io ad esempio mi trovavo male con le piramidali.