Spalle

[Zeno]

Il mio problema è questo avendo le spalle un pò strette ma abbastanza muscolose vorrei cercare di non allenare i trapezi che vengono coinvolti quando eseguo il lento dietro ma allenandomi in modo B.I.I. non so con quale altro esercizio di base sostituirlo

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[Bernard78]

Sostituisci il lento dietro con quello avanti...non ti preoccupare di coinvolgere i trapezi...questi muscoli non cresceranno tanto se fanno solo lento avanti...
Una volta arrivato a sollevare il tuo peso corporeo per almeno sei ripetizioni (cosa a cui devo arrivare pure io che faccio più di 50 kg) se vuoi puoi aggiungere le alzate laterali...ma fino ad allora 2/3 serie di lento sono + che suff.

[santana]

prova a sostituire il lento dietro con il press con manuvri si dovrebbe avere un minor stimolo del trapezio .
ottimo anche il crocefisso consigliato da Bernard78 da eseguire però da seduto e con le braccia dritte. da evitare la variante in piedi che ti porterebbe inevitabilmente a scaricare sul trapezio.
Sono scettico sull'utilità del lento avanti perchè ritengo coinvolga troppo i pettorali alti e stimoli maggiormente i deltoidi anteriori .

[pupperino]

Cosa intendi x press con manubri? Io faccio il lento avanti con manubri partendo da una presa parallela fino a ruotare le mani con le braccia distese. Anch'io ho il problema trapezi grossi-spalle strette.

[Max]

e ancora ......... BII BII BII ....... che palle !

[Zeno]

Santana ma Bertrand mi ha consigliato il lento avanti e non il crocifisso e poi potresti spiegarmi che cos'è il crocifisso?

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[Bernard78]

Zeno esegui o il lento avanti o il lento con manubri come dice santana...il crocifisso credo che siano le alzate laterali

[Niko]

Se hai problemi di flessibilità delle spalle ti consiglio il lento con manubri. Personalmente lo ritengo il migliore esercizio per le spalle.
L'unico problema è quello di mettersi nella posizione di partenza quando i manubri cominciano ad essere pesanti (devi farti aiutare)

[Sergio]

No problem , 40 kg e si buttano su con un curl slanciando il peso in maniera azzardatissima .
A parte il vantarmi sono solito alternare il lento dietro con i manubri per una ragione fondamentale : Il lento dietro è uno degli esercizi fondamenteali e basilari a mio avviso , ma è un tantino traumatico per le articolazioni e dopo un po' finisce per il distruggere qualche legamento. Ciò accade anche perchè questo esercizio è di isolamento , vale a dire che isola i capi del deltoide ed i rimanenti muscoli sinergici che stabilizzano la spalla intervengono pochissimo. Nei sollevamenti con manubri accade invece che anche i muscoli stabilizzatori dell'articolazione della spalla vengono coinvolti con grandissimo beneficio generale.
A lungo andare questo approccio ha limitato di molto i miei infortuni che prima erano più frequenti.

[Sergio]

Up.

[Zeno]

OK grazie ragazzi

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