Sott'allenamento

***GOHARD79*** · 23-11-2004, 16:08:21

Dipende da persona a persona,per me il breve intenso fa cagare...cmq sto discorso è stato fatto un milione di volte...

**Shura** · 23-11-2004, 16:29:48

Per me , e te lo dice uno che si e' fatto 3-4 anni di BII... , un allenamento da BB deve essere o ad alto volume o ad alta frequenza ( full body no exaust....tipo HST).
Sono i due migliori metodi per allenarsi.
Ogni tanto si puo' calare il volume se si alza l'intesita' con cose tipo forzate,negative,stripping,parziali post serie,ecc........
Aggiungi 1-2 cicletti di forza all'anno con 3 esercizi base ( Squat,Stacco,Panca o Squat,Girata, Panca o Squat,Girata,Lento , ecc..... ) e esercizi specifici x addome,cuffia,avambracci,polpacci,collo.
Girati le carte in una programmazione annuale , scarica in parziale ogni 3 microcicli di carico, magna bene e vedrai che, prima o poi , grosso lo diventerai.....

**Socio** · 23-11-2004, 16:37:45

Originariamente Scritto da SicilyFashion

ma secondo voi, questi allenamenti brevi ed intensi non tendono a sott'allenare un BB?
non sarebbe meglio allenarsi con un maggior volume o + giorni settimanali?

Partendo dal presupposto di esprimere sempre la massima intensità..
Ti parlo per esperienza personale...
Full Body con alto volume (solo esercizi multiarticolari) massimo 3 allenamenti a settimana... meglio se fare 3 allenamenti in 9 giorni
Split con alto volume (multiarticolari e mono) 3, massimo 4 allenamenti a settimana
Split con basso volume anke 6 allenamenti a settimana

**ThinMan** · 23-11-2004, 16:43:17

Primo, considerare il riposo come parte integrante dell'allenamento

secondo, ognuno ha i tempi di recupero che mamma gli ha dato,

terzo, voglio vedervi fare gambe di brutto e dopo mi dite se domani
avete voglia di fare una sessione smodata di rematori...

saluti !

***Drugo84*** · 23-11-2004, 17:21:41

Originariamente Scritto da Socio

Partendo dal presupposto di esprimere sempre la massima intensità..
Ti parlo per esperienza personale...
Full Body con alto volume (solo esercizi multiarticolari) massimo 3 allenamenti a settimana... meglio se fare 3 allenamenti in 9 giorni
Split con alto volume (multiarticolari e mono) 3, massimo 4 allenamenti a settimana
Split con basso volume anke 6 allenamenti a settimana

**SicilyFashion** · 23-11-2004, 23:42:44

Originariamente Scritto da Shura

Per me , e te lo dice uno che si e' fatto 3-4 anni di BII... , un allenamento da BB deve essere o ad alto volume o ad alta frequenza ( full body no exaust....tipo HST).
Sono i due migliori metodi per allenarsi.
Ogni tanto si puo' calare il volume se si alza l'intesita' con cose tipo forzate,negative,stripping,parziali post serie,ecc........
Aggiungi 1-2 cicletti di forza all'anno con 3 esercizi base ( Squat,Stacco,Panca o Squat,Girata, Panca o Squat,Girata,Lento , ecc..... ) e esercizi specifici x addome,cuffia,avambracci,polpacci,collo.
Girati le carte in una programmazione annuale , scarica in parziale ogni 3 microcicli di carico, magna bene e vedrai che, prima o poi , grosso lo diventerai.....

quindi concordi in una routine di allenamenti 4 o 5 volte a settimana?