A valli a capire sti istruttori

[SicilyFashion]

tenedo presente che peso circa 63 kg(solo muscoli, non ho grasso), sono alto 171 cm ho sempre saputo che x me sarebbe stato meglio un allenamento su 3 giorni la settimana. Mi sono sempre allenato cosi x 4 anni a casa!
1 week fa mi sono iscritto in pale e l'istruttore mi ha detto che è meglio 4 volte a sett o anke 5.
che ne dite?
sono natural!

[Merlino90+]

5gg di pesi x un natural, dal mio modesto punto di vista, sono troppi!! O almeno lo diventano quando si riesce a raggiungere la giusta intensità negli allenamenti!
Poi, altri sono liberi di pensarla diversamente...........

[Steel77]

5gg. di pesi x me sono inconcepibili

[Socio]

Per me tutto dipende anke dalla skeda... Se mi alleno INTENSAMENTE per 15-20 minuti, posso fare 5 sessioni a settimana con i pesi senza problemi...
Ma dubito ke l'istruttore di sicily intendesse quello..

X Sicily: solo 63 kg???

[SicilyFashion]

4 invece?

[schwarz]

4 invece?

E' lo stesso discorso...dipende dall'intensita' e la durata degli allenamenti, in base alla scheda e al tipo d risultati che t aspetti, puoi decidere se fare 3-4 allenamenti, ma anche 2 o 5 nn e' una regola fissa!

[Merlino90+]

Quattro allenamenti a settimana ti portano via un giorno di recupero, quindi vanno gestiti con maggiore accortezza e consapevolezza...... Non sono un eresia (neanche per un natutal) ma forse l'esperienza dell'atleta gioca qui un ruolo decisivo....

[Angel of Love]

sicily sei 63 kg?sembra di piu' dalle foto che hai nella sign....sei alto quasi quanto me io peso 65 ma sono in recupero di solito peso 67....a gambe magari sei secco?

[SicilyFashion]

sicily sei 63 kg?sembra di piu' dalle foto che hai nella sign....sei alto quasi quanto me io peso 65 ma sono in recupero di solito peso 67....a gambe magari sei secco?

di gambe sono secco, ma cmq non ho un filo di grasso

[MAX MUSCLE]

Al Max 3 A Settimana

[SicilyFashion]

mi sto allenando 4 volte. la suddivisione è questa
Petto bic tric
Gambe
Spalle
Dorso

Petto
panca incl manubri
croci incl manubri
panca piana manubri
parallele
Tric
Frenc press bil panca piana
frence press manubri panca piana
Bicipiti
Curl Bilanc
Curl Manubri


Gambe
Squat
Hack Squat
Leg Press
Leg Curl
Polpacci vari

Spalle e Dorso ancora non la conosco, la comincio domani x questi ultimi 2 gruppi

[MAX MUSCLE]

Puoi Fare

Petto,spalle,tricipiti Lunedi
Dorsali,lombari,bicipiti Mercoledi
Quadricipiti,polpacci Venerdi

[SicilyFashion]

Puoi Fare

Petto,spalle,tricipiti Lunedi
Dorsali,lombari,bicipiti Mercoledi
Quadricipiti,polpacci Venerdi

con questa routine trascurerei le spalle che ci tengo ad allenarle bene.
dopo che faccio petto sono abbastanza sfinito da non rendere quanto vorrei x le spalle

[MAX MUSCLE]

Anche Io Avevo Quel Problema.in Questo Momento Faccio Cosi'

Lunedi Petto2 Es,schiena2es E Bicipiti(solo Curl Bilanciere)
Mercoledi Gambe 2es Spalle 2es Tricipiti(solo Panca Stretta)
Venerdi Si Ripete La Scheda A Ecc.

[MAX MUSCLE]

Comunque Seguo Una Periodizzazione,questo E' Solo Il Mio Mesociclo Attuale.dopo Ho 2 Mesocicli Di Forza Di 1 Mese Ciascuno In Cui Faccio Solo 3 Es Fondamentali X Allenamento Con Basse Reps (parto Dalle 2 X Arrivare A 5 Aumentare Il Peso E Ripartire Da 2) Ti Assicuro Che E' Una Bomba.dopo I 2 Mesocicli Di Forza Segue Un Mesociclo Ibrido Che Precede Il Mesociclo Ipertrofia 1 Seguito Dal Mesociclo Dedicato Alla Qualita' Muscolare (definizione).termina Cosi'il 1 Macrociclo(che Dura In Tutto 6 Mesi).