come cresce il petto?

[Phoenixcc]

ciao , ho 17 anni, la mia domanda è molto semplice. Già seguendo una alimentazione corretta che esercizi , che scheda mi proponete per aumentare sensibilmente il petto?

grazie a tutti Ciao!

[Napalm]

Un intervento di chirugia plastica mi sembra la cosa migliore e più veloce!

Napalm

[Phoenixcc]

graie napalm, ma preferivo qualcosa di + .................... naturale !!! :PP

[FABRY]

Prova questa scheda:
Spinte su inclinata 3x6/8
Panca piana 2x6/8 + 2 forzate
Croci su piana 3x8/10

Oppure:
croci su piana 3x10-8-6 eventualmente in superset con la Panca Alta 3x6
Cross over 3x8/10

Non so a che livello tu sia cmq non dovrebbe crearti problemi questo esempio di routine x i pettorali. Ci tengo a precisare che io mi alleno in maniera tradiz. 3 volte a sett. e alleno i pettorali una volta a settimana.
Ricorda sempre di scaldare bene il petto prima di allenarlo e... molte proteine!!
Ciao, Fabry.
POMPA, POMPA!!!

[santana]

Distensioni 3x6-8
distensioni 45gradi 3x8-10
(a sedute alterne sostituire con
distensioni con manuvri 30gradi 3x8-10)
croci 3x8-10
(a sedute alterne sostituire con
parallele 3x max)
recupero 2 minuti
ti sconsigli i superset se non hai una anzianità dim allenamento

[Bernard78]

2 o 3 serie di panca piana o inclinata senza croci o monoarticolari vari...
E una cosa che tutti hanno dimenticato... poche serie ma aumenta il carico di 2 kg a settimana...

[thorpowerhead]

Segui questa routine (se ti va):

-Distensioni alle parallele 3x8
-Pectoral machine in supereserie con
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
-Distensioni su panca piana 3x8
-Distensioni su panca inclinta 3x8

Ti consiglio comunque, se sei un novizio, di un fare la Pectoral e Manubri in superserie.

[thorpowerhead]

Scusa, volevo dire di non farli in superserie.

[Ospite]

Originally posted by thorpowerhead:
Segui questa routine (se ti va):

-Distensioni alle parallele 3x8
-Pectoral machine in supereserie con
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
-Distensioni su panca piana 3x8
-Distensioni su panca inclinta 3x8

Ti consiglio comunque, se sei un novizio, di un fare la Pectoral e Manubri in superserie.

[Sauron]

Per me:

Panca piana o inclinata
Parallele (ovviamente con sovraccarico)

2 o 3 serie per esercizio.
Come dice Bernard incrementa ogni settimana i carichi, anche sulle parallele.
Ciao.

[JOBLACK]

Originally posted by thorpowerhead:
Segui questa routine (se ti va):

-Distensioni alle parallele 3x8
-Pectoral machine in supereserie con
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
-Distensioni su panca piana 3x8
-Distensioni su panca inclinta 3x8

Ti consiglio comunque, se sei un novizio, di un fare la Pectoral e Manubri in superserie.

Se vuoi crescere,secondo me non e' questa la routine che devi seguire. Tralasciando l'ormai vetusto 3x8,ci sono troppe serie!
Sono d'accordo con Bernard. E poi serie piramidali (10/8/6/6).

[JOBLACK]

RUAHH, SIAMO SEMPRE IN DISACCORDO SU TUTTO!!

[JOBLACK]

Ruahh, volevo dire


PHOENIXCC.........MA QUESTO E' UN PLAGIO!!

[santana]

Non sono sdaccordo sull'utilità delle superserie.
Daccordissimo con Bernard 78 sulla necessità di incrementare il peso.
Penso che escludere le croci sia sbagliatissimo.
Assolutamente da evitare gli esercizi agli attrezzi (es. pectoral machine) se vuoi massa .

[Ospite]

Originally posted by JOBLACK:
RUAHH, SIAMO SEMPRE IN DISACCORDO SU TUTTO!!

Beh effettivamente è un pò troppo...
Facciamo così
Questo è quello che farei io (anche se ho fatto il suddetto per tanto tempo avendo buoni risultati)

Panca inclinata 12 rip x 3
Panca piana 8 rip x 3

Io faccio sempre anche la pectoral machine butterfly (4 serie senza fermarmi togliendo peso ad ogni serie)