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Qualche tempo fa mi sono infortunato ad una scapola facendo panca piana alcuni miei amici mi suggerirono di non arrivare a toccare il petto durante l'esecuzione ma di fermarmi 2/3 cm prima, devo dire che in questo modo riesco ad incrementare meglio i carichi e mi infortunio molto meno spesso (alla panca piana ho preso una enormita di strappi e strapettini) voi che ne dite?
L'importante è che tu abbia sempre il controllo totale del carico: dovresti essere in grado di arrestare il bilancere in qualsiasi punto e ricominciare il movimento.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>L'importante è che tu abbia sempre il controllo totale del carico: dovresti essere in grado di arrestare il bilancere in qualsiasi punto e ricominciare il movimento.</STRONG>
Io credo che il tuo problema sia a monte e derivi solo dal fatto che ti feri prima di toccare il petto, quello che devi analizzare e' se utilizzi una tecnica di esecuzione perfetta, verifica la laghezza delle mani normalmente quando impugni il bilanciere con una larghezza eccessiva provochi danni nei punti da te citati, oppure utilizzi una cadenza troppo veloce quando scendi (fase negativa); cerca quindi di risolvere il problema alla base senza utilizzare trucchetti che servono solo a peggiorare la situazione
ciao
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Qualche tempo fa mi sono infortunato ad una scapola facendo panca piana alcuni miei amici mi suggerirono di non arrivare a toccare il petto durante l'esecuzione ma di fermarmi 2/3 cm prima, devo dire che in questo modo riesco ad incrementare meglio i carichi e mi infortunio molto meno spesso (alla panca piana ho preso una enormita di strappi e strapettini) voi che ne dite? </STRONG>
Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Qualche tempo fa mi sono infortunato ad una scapola facendo panca piana alcuni miei amici mi suggerirono di non arrivare a toccare il petto durante l'esecuzione ma di fermarmi 2/3 cm prima, devo dire che in questo modo riesco ad incrementare meglio i carichi e mi infortunio molto meno spesso (alla panca piana ho preso una enormita di strappi e strapettini) voi che ne dite? </STRONG>
grazie ragazzi dei vostri consigli ma vi ricordo che oltre alla perfetta tecnica di esecuzione bisogna anche valutare i percorsi neuro-muscolari tanto per fare un esempio le terribili flessioni alle parallele a me hanno un effetto eccezionale su tutto il pettorale nel suo complesso ed inoltre è un esercizio che adoro ma che comunque alterno alla panca (e se devo essere sincero mi piace molto meno) xche' credo sia cmq un ottimo esercizio di massa!
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