X GAWAIN

[xtreme985]

T 6 DIMENTICATO LA MIA SCHEDA?
NN IMPORTA...SE PUOI FALLA...X LE INFORM VEDI IL POST VECCHIO "X GAWAIN" DI extreme985

GRAZIE

[Gawain]

TAB A[*] Panca orizzontale (3 risc.) 2x8[*] Pullover 2x10[*] Lento avanti (3 risc.) 2x6[*] Parallele 2x8[*] Crunch 3x15

TAB B[*] Iperestensioni 3x15[*] Rematore con manubrio (3 risc. 2x8)[*] Trazioni alla sbarra (presa inversa) 2x8
(se non ci riesci Lat-machine)[*] Bicipiti con bil. in piedi (2 risc.) 2x8[*] Presa statica su sbarra x max

TAB C[*] Pressa (3 risc) 2x10[*] Scrollata Hise 2x 15-20[*] Leg-curl (2 risc.) 2x10[*] Polpacci 2x15[*] Side-bend 2x20

[Gawain]

Le iperestensioni della schiena le puoi eseguire su una normale panca, bloccando i piedi in qualche modo.


Al posto della presa statica su sbarra prova con la presa a pizzicotto (prendi un disco tra l'indice e il pollice)

Al posto della pressa esegui gli affondi con manubri pesanti:



Per quanto riguarda la scrollata Hise, leggi questo articolo: http://testosterone.net/html/142short.html

[xtreme985]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>TAB A[*] Panca orizzontale (3 risc.) 2x8[*] Pullover 2x10[*] Lento avanti (3 risc.) 2x6[*] Parallele 2x8[*] Crunch 3x15

TAB B[*] Iperestensioni 3x15[*] Rematore con manubrio (3 risc. 2x8)[*] Trazioni alla sbarra (presa inversa) 2x8
(se non ci riesci Lat-machine)[*] Bicipiti con bil. in piedi (2 risc.) 2x8[*] Presa statica su sbarra x max

TAB C[*] Pressa (3 risc) 2x10[*] Scrollata Hise 2x 15-20[*] Leg-curl (2 risc.) 2x10[*] Polpacci 2x15[*] Side-bend 2x20</STRONG>

SCUSA...VOLEVO QUALCHE SPIEGAZIONE:

COME SI ESEGUONO: PULLOVER
IPER ESTENSIONI
PRESA STATICA SU BARRA
PRESSA
SCROLLATA HISE

LO SO...UNA ROTTURA...MA COME T HO DETTO MI ALLENO A CASA....APPROPOSITO....COME FACCIO A FARE PARALLELE A CASA?
CN KE ESERCIZIO POSSO SOSTITUIRLE?