Parere split

[multipower]

Mi sono deciso:

ALLENAMENTO A - Dorsali, Tricipiti
Rematore bil. 5 X 7, 120''
Trazioni 4 X 8, 90''
Pulley basso 3 X 10, 90''
Pull down al cavo 3 X 12, 75''

French press bil. ez 5 X 7, 120''
Pushdown fune 3 X 10, 90''



ALLENAMENTO B - Femorali, Spalle, Addome
Leg curl 5 X 7, 120''
Stacchi tesi 4 X 8, 90''
Standing leg curl 3 X 10, 75''

Alzate laterali 5 X 7, 120''
Lento dietro 4 X 8, 90''
Alzate decubito laterale 3 X 10/12, 75''

Crunch cavo 5 X 8/10, pausa 60''
Crunch cavo con torsione 3 X 10, pausa 60''



ALLENAMENTO C - Cosce, Obliqui
Squat al multipower 5 X 7, 120''
Pressa 4 X 8, 90''
Affondi bulgari 3 X 10, 90''
Leg extension 3 X 12, 75''

Crunch cavo con torsione 5 X 8/10, pausa 60''
Crunch cavo 3 X 10, pausa 60''



ALLENAMENTO D - Pettorali, Bicipiti, Polpacci
Panca piana bil. 5 X 7, 120''
Pec Dek 4 X 10
Parallele 3 X MPR 60"

Curl man. su inclinata 5 X 7, 120''
Panca Scott bil. ez 3 X 10, 90''

Standing calf machine 5 X 8/10, 60''
Calf alla pressa 3 X 12/15, 60''

[Ringhio82]

ALLENAMENTO A - Dorsali, Femorali

Stacchi 5 X 7, 120''
Rematore bil. 4 X 8, 90''
Trazioni sternali lat 3 X 12, 75'''

Leg curl 5 X 7, 75''
Iperestensioni 3 X 10 60''

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ALLENAMENTO B - Pettorali, Deltoidi

Panca primo foro man. 5 X 7, 120''
Pec dek / aperture ai cavi 4 X 8, 90''
Parallele 3 X 12/max/max, 75''

Alzate laterali braccio a L 4 X 8, 75''
Sollevamenti laterali ai cavi decubito laterale 3 X 10, 60''
Extrarotatori ai cavi 3 X 12, 60''

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ALLENAMENTO C - Quadricipiti, Polpacci

Squat al multipower 12 10 8 6 6, 120''
Affondi frontali 4 X 10, 75''
Leg extension 3 X 12, 60''

Calf press 5 X 7, 120''
Calf rise pressa 3 X 10, 90''

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ALLENAMENTO D - Bicipiti, Tricipiti, Addome

A1. Curl bil. EZ 5 X 7, 120''
A2. French press al cavo su panca 5 X 7 , 120''
B1. Panca Scott bil. EZ 3 X 10, 75''
B2. Parallele x tricipiti 3 X 12, 75''

Crunch al cavo alto 12 10 8 6, 60''
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ehi Multi, proprio in questi giorni ho beccato alcuni tuoi post (non proprio recenti ) dove seguivi allenamenti HEAVY DUTY.. hai scoperto ke l'alto volume fa + al caso tuo?

Che differenza c'è in termine di forma di esecuzione, tra parallele x il petto e quelle x i tricipiti?

[multipower]

Questo volume è decisamente migliore per la massa, ma non rinnego il passato. Ti consiglio di provaree entrambi gli approcci.

I piegamenti alle parallele per il petto si eseguono con una presa leggermente più ampia delle spalle (dovresti usare una stazione per le parallele che abbia le sbarre che si allargano), busto flesso in avanti; nel secondo caso terrai il busto in posizione eretta e la presa leggermente più stretta.

Ciao

[Ringhio82]

Grazie!