Miglioramento dieta

[883]

Ho 24 anni, sono alto 1,73cm e peso 68kg.
Faccio BB tre volte a settimana e faccio una dieta per la massa.
Purtroppo ho anche un pò di pancetta che vorrei eliminare.
Questa è la mia dieta e per ogni alimento ci sono indicati i grammi:

Colazione
Biscotti secchi 30,00
Bruschetta 38,00
Gainer 60,00
Miele 12,00
Succo di frutta 140,00

Spuntino 10.00
Pan carrè 47,00
Tacchino, fesa cruda 30,00

Pranzo
Carota 50,00
Pane 50,00
Penne al ragù 130,00
Mela 125,00
Prosciutto crudo San Daniele, magro 100,00

Spuntino 16.30 uguale WO
Gainer 60,00
Latte di vacca scremato 200,00
Marmellate 30,00
Pane 50,00
Yoghurt (magro alla frutta) 125,00

Cena
Bovino adulto o vitellone - filetto 200,00
Pera 125,00
Pane 50,00

Spuntino 22,00
Latte di vacca scremato 200,00
Proteine in polvere di Uova 30,00

In totale assumo al giorno 2660 Kcal divise così:
422gr di Carbo - 178gr di Pro e 36gr di Grassi.

Da quanto ho letto dovrei diminuire i carbo e aumentare i grassi?
Come? Ho provato a bere l'olio di oliva ma è dura...
Consigliatemi?

Grazie.
Un grazie in particolare a Drugo84 che risponde sempre alle mie domande.
Grazie anche a tutti gli altri.

[Drugo84]

e quindi nn posso esumermi dall'ignorarti

Ho 24 anni, sono alto 1,73cm e peso 68kg.
Faccio BB tre volte a settimana e faccio una dieta per la massa.
Purtroppo ho anche un pò di pancetta che vorrei eliminare.
ovviamente o uno o l'altro
Questa è la mia dieta e per ogni alimento ci sono indicati i grammi:

Colazione

Gainer 60,00 dati del gainer?
wasa o fette biscottate + marmellata light
Succo di frutta 140,00

Spuntino 10.00
Pane 47,00
Tacchino, fesa cruda 30,00 30g di tacchino? ... 100g
una manciata di frutta secca
mela o arancia

Pranzo
Carota 50,00
Penne 130,00 condite semplici, magari con dell'olio
Prosciutto crudo San Daniele, magro 100,00 o carne o pesce (puoi mettercil a maionese) + tanta verdura verde a foglia larga condita con olio

Spuntino 16.30 uguale WO
Yoghurt (magro alla frutta) 125,00 o 2 mele e un 25 - 30g di pro

Cena
Bovino adulto o vitellone - filetto 200,00
Pane 50,00
verdura come a pranzo con olio

Spuntino 22,00
Proteine in polvere di Uova 30,00

io nn calcolo ne quantità ne calorie, è solo x darti un'idea, cmq c'è ancora da migliorare, sopratutto se nn sò i dati del gainer ...

[883]

Il Gainer è il Pro Gain Ultra della Eurosup:
21g di pro, 73g di carbo e 0g di grassi su 100g.
Stavo pensando se non fosse meglio cambiarlo con uno che contenesse meno carbo e magari un pò di grassi? Tu cosa ne pensi?

Grazie.

[Drugo84]

Il Gainer è il Pro Gain Ultra della Eurosup:
21g di pro, 73g di carbo e 0g di grassi su 100g.
Stavo pensando se non fosse meglio cambiarlo con uno che contenesse meno carbo e magari un pò di grassi? Tu cosa ne pensi?

Grazie.

allora, ok lasciarlo così e usarlo magari pre w.o. e/o post
chiaramente se l'hai già comprato, se no puoi benissimo farne a meno dato che nn devi usare tantissime kcal, ammenoche nn sia x una questione di comodità

se vuoi utilizzarlo x spuntini/pasti comodi o che puoi bilanciarlo facilmente con la cara frutta secca o crema di frutta secca (che ti consiglio di mettere un 2 cucchiaini a colazione)