routin devastante per braccia e petto...

[rockboxe]

questa è la1 sessione:

1 sessione:

Squat
Pullover respiratorio
Sollevamento sulle punte dei piedi
distensioni sopra la testa
curl con bilancere

2 sessione

stacchi a gambe tese
trazioni alla sbarra
distensioni su panca
aperture a L
estenzioni della schiena.

se circa 6 sett. prima di andare in vaanza introduco 2 routin lette su olympinan's:
circa 14 min per bracia
cira 22 min. per il petto.

Come devo modificare la mia routin:
1°) squat
stacchi
trazioni

2°)le routin intensissime,va bene o le dovrei dividere?

mi alleno per circa 1 h il martedì e il giovedì

[Blaster]

non ho ben capito, ma comunque dovresti indicare qualche dato in più, soprattutto sul tuo livello attuale (carichi sollevati). Per me il programma che fai di norma è molto buono, se funziona non lo cambierei, ma appunto mancano un po di dati.

[vance]

14 minuti braccia
22 minuti petto
?????????????????????????????

[Gawain]

La scheda non è male, ma è sempre una questione soggettiva.
Starei un po' attento alle sovrapposizioni muscolari: Squat e stacchi in giorni diversi, ma troppo vicini, potrebbero affaticare troppo la bassa schiena, come anche l'esecuzione degli esercizi per il petto in una sessione e per le spalle in un altra.
Se ti trovi bene cerca di protrarla avanti il più possibile, altrimenti attua qualche correzione.

[Ospite]

sinceramente non ho capito la domanda finale

[Doc]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>14 minuti braccia
22 minuti petto
?????????????????????????????</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>14 minuti braccia
22 minuti petto
?????????????????????????????</STRONG>

Cosa vuol dire...che ci stai 22 minuti per allenare il petto.Beh...sinceramente io non vado a minuti,ma ho il mio orologio biologico che mi dice quando sono in grado di fare un'altra serie.


ciao


max_power

[vance]

Ti dai solo una bella pompata e poi i muscoli li butti

ciao

[rockboxe]

1)allenamento bicipiti (14 min.)
Riscaldamento:
2*15 rip. (1 min. riposo) con(10 kg)
Allenamento curl manubri:
1*10-12 (18kg) 10 sec. riposo
1*10-12 (14kg.) 30 sec riposo
Allenamento curl conb man. su panca inclinata:
1*10-12 (14kg.) 10sec. riposo
1*10-12 (12kg)

2)petto in 2 min.
RISCALDAMENTO:
2 serie 12 con 62 kg.
Serie allenante:
10 rip. con 84 kg.
8 con 93kg.
6 con 102
6 con 102kg.
Serie esaurimento:
10 con 93 fino totale incapacità negativa
APERTURE SU INCLINATA CON MANUBRI:
10 rip. con 18kg.
Due min.riposo tra serie

Non sono i carichi che uso io!
Questi sono i carichi usati da chi ha fatto l'articolo io uso mi alleno da sett. con la routin esposta in precedenza con buon risultai,ma vorrei cambiarla solo per 6 sett. prima della vacanze,poi ritorno alla solita.
faccio 6 sett. intensissime poi prendo i 15 di vacanza anche come stacco dalla palestra.
Miei carichi:
16kg. bicipiti con bilancere
38kg panca piana (aumentando 0,5 kg. a sett. per petto)
Quali carichi dovrei usare se volessi fare gli esercizi precedenti e come li divido,tuttuìi e in un giorno o no?