Evolution:Angel fo Love (X Nocerino e Merlino)

[Angel of Love]

colazione:
300 ml di latte con bastoncini di crusca(pro:13,carb:46,fat:3,5 (x 100gr))
fette biscottate con miele
albumi(fra qualke giorno qui inseriro le pro in polvere)
una goccia di caffe
una manciata di mandorle

mezza mattinata:
panino con bresaola
mandorle

allora passiamo al pranzo:
250 gr di pasta con sugo leggero
150/200 gr di carne o pesce...
insalata

cmq spuntino (giorni di nn allenamento)
un panino con bresaola,tonno o prosciutto
mandorle

giorni di allenamento:
pre wo :2 mele
post worima della doccia una banana(mangiata );dopo la doccia(circa 30,40 min post wo tonno e mandorle(qui metterei le pro in polvere cmq ma poi vediamo l'integrazione)

cena:
pasta 150 gr
carne o pesce
e insalata +3 cucchiai di olio d'oliva

pre nanna:
fiocchi di latte 200 gr...(anche qui siccome sti dannati fiocchi nn si trovano facilmente probabilmente integro con delle caseine in polvere)

[Drugo84]

no alle mandorle post w.o.

(sicuro di nn usare il nuovo innovativo sistema di assorbimento delle banane? )

[Angel of Love]

va bene cosi'?come mai non i grassi post wo?

colazione:
300 ml di latte con bastoncini di crusca(pro:13,carb:46,fat:3,5 (x 100gr))
fette biscottate con miele
albumi(fra qualke giorno qui inseriro le pro in polvere)
una goccia di caffe
una manciata di mandorle

mezza mattinata:
panino con bresaola
mandorle

allora passiamo al pranzo:
250 gr di pasta con sugo leggero
150/200 gr di carne o pesce...
insalata

cmq spuntino (giorni di nn allenamento)
un panino con bresaola,tonno o prosciutto
mandorle

giorni di allenamento:
pre wo :2 mele
post worima della doccia una banana(mangiata );dopo la doccia(circa 30,40 min post wo tonno (qui metterei le pro in polvere cmq ma poi vediamo l'integrazione)

cena:
pasta 150 gr
carne o pesce
e insalata +3 cucchiai di olio d'oliva

pre nanna:
fiocchi di latte 200 gr...(anche qui siccome sti dannati fiocchi nn si trovano facilmente probabilmente integro con delle caseine in polvere

[Drugo84]

post w.o. devi assorbire tutto velocemente e senza troppa fatica ... finestra anabolica ... x cui ii ig e cavolate simili alte, vb alti (questo x completezza quando ce n'è bisogno) e possibilmente roba liquida x affaticare di meno l'organismo ... quindi carbo alto ig e pro + veloci possibili

[Angel of Love]

quindi?esempio pratico?

[Drugo84]

pro veloci purtroppo se nn si va di polveri ci si deve arrangiare, invece x i carbo è facile, zuccheri riso e cose del genere

[Angel of Love]

bene per un periodo ricordo di aver mangiato tipo 200 gr di riso subito dopo l'allenamento sono troppi?
drugo quando hai tempo mi rivedi la dieta aggiungendo i seguenti integratori:
crea monoidrato,aminoacidi,pro whey....

[Yzf]

stiamo parlando di obliqui? ... nn è che gli ha dato una forma particolare, si chiama anatomia umana+definizione (certo un minimo di genetica che ci differenzia c'è sempre)

Drugo e come posso fare a definire gli obliqui? il twist lo devo fare con o senza l'aggiunta di pesi?

genetica...l'addome lo alleno 1 volta ogni 2,3 mesi

che culo!

[Drugo84]

bene per un periodo ricordo di aver mangiato tipo 200 gr di riso subito dopo l'allenamento sono troppi?
drugo quando hai tempo mi rivedi la dieta aggiungendo i seguenti integratori:
crea monoidrato,aminoacidi,pro whey....

gli amino a cosa li vorresti usare?

[Drugo84]

Drugo e come posso fare a definire gli obliqui? il twist lo devo fare con o senza l'aggiunta di pesi?





che culo!

lascia stare sovraccarichi al twist, ne fai tra i 10' e i 5' x tenerti tonico, x tirarli fuori se ne riparla a tavola

p.s. cerchiamo di nn mandare ot il 3d

[Angel of Love]

allora ho acquistato pro whey della prolabs,creapowder della eurosup,dexsto plus della prolabs,carbo up(maltodestrine) prolabs......colocatemele in dieta

[Angel of Love]

oggi petto-bic
ho seguito la routine di nocerino docet...devo dire molto bella..
i bic sono ancora in fiamme...segno buono..
il petto un bel pumping durante l'allenamento...ma ancora nn lo sento dolorante..puo' darsi domani..
cmq ok....

[Angel of Love]

drugoooooooooooooo

[Drugo84]

drugoooooooooooooo

sto lavorando anche x altri ...
dai, lo sai che da regolamento tanto nn posso colalcarti l'integrazione da 0 e come metterla lo sai, provaci un pò tu

[Angel of Love]

allora 30 gr di pro la mattina acolazione
poi crea 5 gr pre e 5 gr post wo veicolata con 20 gr di destrosio
maltodestrine prima di andaer a letto o post wo?
cosi' va bene??cosa devo eliminare dalla dieta?o rimang cosi' e aggiungo l'integrazione