Evolution:Angel fo Love (X Nocerino e Merlino)

**Nihil** · 18-11-2004, 19:39:11

Caro Fabio anche io son di napoli!

Devo dirti una cosa proprio con il cuore se fossi come te anche con le braccia un po secchine nn mi lamenterei piu di tanto hai un buon addome sopratutto i laterali i dorsali sembran abbastanza sviluppati... le spalle nn si vedon tanto, potresti fare una foto anche del dorso?...
Io ho il tuo problema opposto le spalle larghe sembra kissa ke fisco abbia invece nulla di che!!!...
Son stato sincero

**Merlino90+** · 18-11-2004, 20:44:39

Originariamente Scritto da Angel of Love

riprendendo il posto di nihil volevo farmi aiutare anche io a migliorare...ora ho poco tempo e scrivero' qualke dato e qualke info su di me...poi quando torno amplio il discorso...
Allora:
Mi chiamo Fabio(lo dico giusto per farmi chiamare per nome)
anni:23
altezza:171
peso:65
bazzico nella sala attrezzi da anni..ma diciamo che e' da gennaio 2004 che lo faccio seriamente...
mi sono allenato da gennaio fino a settembre ininterrotamente,anche l'estate,nn ho mai smesso...
Vivo da solo a Napoli(sono calabrese) perche' frequento l'universita' qui,il mio budget e' un po limitato quindi nn posso spendere milioni a integratori e cibo...
mi piace divertirmi,le serate mondane,lo dico perke' sgarro spesso con gli orari...
mi alleno 3 volte a settimana e quando entro in palestra mi concentro e nn sono il tipo che si mette a perdere tempo intrattenendomi con le ragazze che sono li,quello preferisco farlo fuori.....
il mio problema(o anche pregio?) e' che nn ingrasso,diiamo che ho una buona definizione,ma mi interesserebbe mettere su massa,diventare piu' grosso...ho un fisico che si nota solo a petto nudo...invece l'inverno specialmente sembro secco con le maglie a maniche lunghe...
il mio problema principale secondo me sono le braccia....nn crescono come voglio io...
il mio pregio e' l'addome...sempre in evidenza..ho anche buoni delts...
l'alimentazione la postero' dopo che ora ho fretta come dicevo prima...

allego la foto di settembre...sono leggermente sceso ora ma sono cosi'...piu' o meno...

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=10100

a dopo

Guarda che non stai messo male per niente!

.... Sì sicuramente un pò più di massa non guasterà, ma, non avendo grasso da perdere, il tuo compito dovrebbe essere relativamente più semplice. Prova a postare il tuo allenamento attuale e la tua alimentazione.....

***Drugo84*** · 18-11-2004, 20:57:49

sì, fai un diario, posta ogni volta che puoi i tuoi progressi e i passi che fai, se inciampi così proveremo a tirarti su noi.

**Piero Nocerino** · 19-11-2004, 23:46:00

Originariamente Scritto da Angel of Love

riprendendo il posto di nihil volevo farmi aiutare anche io a migliorare...ora ho poco tempo e scrivero' qualke dato e qualke info su di me...poi quando torno amplio il discorso...
Allora:
Mi chiamo Fabio(lo dico giusto per farmi chiamare per nome)
anni:23
altezza:171
peso:65
bazzico nella sala attrezzi da anni..ma diciamo che e' da gennaio 2004 che lo faccio seriamente...
mi sono allenato da gennaio fino a settembre ininterrotamente,anche l'estate,nn ho mai smesso...
Vivo da solo a Napoli(sono calabrese) perche' frequento l'universita' qui,il mio budget e' un po limitato quindi nn posso spendere milioni a integratori e cibo...
mi piace divertirmi,le serate mondane,lo dico perke' sgarro spesso con gli orari...
mi alleno 3 volte a settimana e quando entro in palestra mi concentro e nn sono il tipo che si mette a perdere tempo intrattenendomi con le ragazze che sono li,quello preferisco farlo fuori.....
il mio problema(o anche pregio?) e' che nn ingrasso,diiamo che ho una buona definizione,ma mi interesserebbe mettere su massa,diventare piu' grosso...ho un fisico che si nota solo a petto nudo...invece l'inverno specialmente sembro secco con le maglie a maniche lunghe...
il mio problema principale secondo me sono le braccia....nn crescono come voglio io...
il mio pregio e' l'addome...sempre in evidenza..ho anche buoni delts...
l'alimentazione la postero' dopo che ora ho fretta come dicevo prima...

allego la foto di settembre...sono leggermente sceso ora ma sono cosi'...piu' o meno...

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=10100

a dopo

Allora...
Aggiungi ogni giorno questi alimenti equamente ripartiti e distribuiti durante la giornata:
100 gr di frutta secca....noci e nocciole
60 di gallette di riso da sgranocchiarti quando hai fame durante il giorno
due razioni proteiche da 25 gr. l'una ( ad es 25 gr di whey al matt. + 25 gr subito dopo l'allenamento)
Sii preciso e posta i cambiamenti dopo una settimana...
Ciao

**Angel of Love** · 21-11-2004, 21:54:49

allora la mai dieta che piu' o meno faccio ora:

mattina:
Caffe',250 ml di latte con ovomaltina,special k

mezza mattinata(dipende da che ora mi sveglio altrimenti la salto):
pane e tonno,mandorle

Pranzo:
200 gr di pasta(anche di piu),carne o pesce o uova,verdura,banana...

spuntino

o pre w/o)
tonno o carne in scatola(se devo andare in pale prendo 5 gr di crea in acqua e del miele nn so se e' giusto pero')

post w/o:
banana,tonno o carne in scatola,mandorle e 5 gr di crea

cena:
200 gr di pasta,carne o pesce,verdura

prenanna
250 ml di latte,mandole e qualke biscotto...

in tempi migliori seguivo una dieta piu' calorica..ora l'ho postata lo stesso so che e' sbagliata ma e' per farmi suggerire....

per quanto riguarda l'allenamento tendo a ciclizzare,tra alto volume e biio....nn so fate mi un esempio di scheda per la massa...cmq in linea di max:metto solo gli esercizi,le reps come ho detto le ciclizzo...cma potete ditruggerla e rifarmela la scheda...
A
petto

anca piana,croci panca inclinata,panca inclinata,panca declinata con manubri
bicipiti:curl seduto alternato con manubri,panca smith con bilancere,bic al cavo
B
delts:alzate sopra la testa,alzate laterali,pulley con impugnatura in moda da far lavorare i delts post
gambe,squat,leg extension,stacchi..leg curl
C
tricipiti:french press,tric all'ercolina con corda,tric fra due panche...
schiene:trazioni presa inversa,rematore,pulley

ora tocca a voi..

***Drugo84*** · 21-11-2004, 22:06:08

molto sommariamente:

Originariamente Scritto da Angel of Love

post w/o:
bananae 5 gr di crea, dopo un 40' tonno o carne in scatola

cena:
200 gr di pasta,carne o pesce,verdura + olio

prenanna
fiocchi di latte o albumi + mandole

per quanto riguarda l'allenamento tendo a ciclizzare,tra alto volume e biio....nn so fate mi un esempio di scheda per la massa...cmq in linea di max:metto solo gli esercizi,le reps come ho detto le ciclizzo...cma potete ditruggerla e rifarmela la scheda...

stai tra le 3 e 4 serie e le 6 e 12 rip

A
petto

anca piana,croci panca inclinata,panca inclinata
bicipiti

anca smith con bilancere, curl seduto alternato con manubri
2 es di addominali (1 + alti e 1 + bassi)

B
gambe,squat,leg extension,stacchi..leg curl
delts:alzate sopra la testa,alzate laterali,pulley con impugnatura in moda da far lavorare i delts post

C
schiene:trazioni presa inversa,rematore,pulley
tricipiti:french press,tric all'ercolina con corda
1 es add (che coinvolga tutto muscolo)
lombari
twist

ho fatto un pò di corsa, giusto x dar l'idea ad occhio

infine dormi, ti concedo il sab sera se la domenica ti alzi tardi

**Angel of Love** · 21-11-2004, 22:10:56

Originariamente Scritto da Drugo84

molto sommariamente:

ho fatto un pò di corsa, giusto x dar l'idea ad occhio

infine dormi, ti concedo il sab sera se la domenica ti alzi tardi

hum....ti rignrazio..
cmq sia hai eliminato alcuni sercizi che ritengo basilari..tipo i tric fra due panche con sovraccarico....
poi i bic 2 ese solamente??nn mi sentirei appagato....
la dieta piu' o meno andva bene come vedo...pero' secondo me va rivista perke' ora sono fermo...devo dare qualke botta in piu' al metabolismo...vediamo cosa dicono merlino e nocerino :-)
cmq grazie!!

***Drugo84*** · 21-11-2004, 22:18:29

Originariamente Scritto da Angel of Love

hum....ti rignrazio..
cmq sia hai eliminato alcuni sercizi che ritengo basilari..tipo i tric fra due panche con sovraccarico....
poi i bic 2 ese solamente??nn mi sentirei appagato....
la dieta piu' o meno andva bene come vedo...pero' secondo me va rivista perke' ora sono fermo...devo dare qualke botta in piu' al metabolismo...vediamo cosa dicono merlino e nocerino :-)
cmq grazie!!

nn esagerare con le cose, se l'esecuzione è ok tu alza i carichi, voglio che tu nn superi le 8 rip di bic nemmeno volendo, poi dopo vedi se nn ti senti appagato

x ladieta nn tenere mai il tot calorico/die uguale, varia sempre di giorno in giorno, anche se vai in ipocalorica un giorno nn fa nulla, l'importante è che mentieni il tot calorico/settimanale (senza troppe seghe mentali ovviamente) e pian piano sali con i fat

**Angel of Love** · 21-11-2004, 22:41:14

Originariamente Scritto da Drugo84

nn esagerare con le cose, se l'esecuzione è ok tu alza i carichi, voglio che tu nn superi le 8 rip di bic nemmeno volendo, poi dopo vedi se nn ti senti appagato

x ladieta nn tenere mai il tot calorico/die uguale, varia sempre di giorno in giorno, anche se vai in ipocalorica un giorno nn fa nulla, l'importante è che mentieni il tot calorico/settimanale (senza troppe seghe mentali ovviamente) e pian piano sali con i fat

tu dici quindi di "confondere" continuamente il metabolismo cosi'?

***Drugo84*** · 21-11-2004, 22:46:01

Originariamente Scritto da Angel of Love

tu dici quindi di "confondere" continuamente il metabolismo cosi'?

esatto, variare sempre, dato che sei in massa nn sto a dirti anche di fare settimane ipo e altre iper, alzando man mano dai già una variazione settimanale, tu lavora leggermente su quella giornaliera

poi ovviamente scorpacciate di ghisa e buon riposo