Evolution:Angel fo Love (X Nocerino e Merlino)

[Merlino90+]

ao ma alla fine mi hai aggiunto ad msn????????
cmq riuppo il 3d.....
cmq ho notato che quando alleno il tric c'e' il fascio piu' esterno ,quello sopra il braccio per intenderci..nn mi ric come si chiama..che viene colpito meno...che tipo di ese devo fare per colpire la totalita' dei fasci?!?!?che sono 3...

Ciao Angel! Come và... scusa se non ho cagato il tuo post, ma negli ultimi mesi, ho trascurato tutto il Forum in genere... .. Vediamo di rimediare...
Allora i tricipiti, come dici tu, sono composti da tre "capi":
Il capo laterale: è quello di cui parli tu... lo attacchi con gli esercizi di estensione, in particolare quelli che prevedono le braccia in posizione parallela al busto (quindi le estensioni ai cavi con sbarra dritta o ricurva fanno al caso nostro... attento, durante la fase negativa a non salire con le braccia oltre i 90° col gomito, in modo da non coinvolgere i deltoidi anteriori).
Capo medio: è allenato in tutti gli esercizi di potenza per i tricipiti, come i bench-press a presa stretta e di dip alle parallele.
Capo lungo: è quello che, opposto al capo laterale, si trova nella parte del braccio più verso il busto e così conclude la famosa forma "a ferro di cavallo"; lo attacchi con tutti gli esercizi di distensione eseguiti sopra la testa, in modo da enfatizzare la fase di allungamento, e con i dip tra due panche appesantiti...
Io, fossi in te, imposterei l'allenamento dei tricipiti in questo modo: sceglirei due esercizi si potenza da alternare tra loro ogni 3-4 settimane (dip alle parallele appesantiti e bench-press a presa stretta), ne farei 3 serie da 6-8 colpi; poi, come secondo esercizio, alternerei di settimana in settimana, esercizi che sollecitano rispettivamente il capo laterale e il capo lungo,e per questi eseguirei 2-3 sets da 8-10 colpi; in tutto 5-6 serie allenanti per questo muscolo, che comunque viene coinvolto in tutti gli esercizi di distensione per il petto e le spalle. Quindi occhio a non sovrallenarlo!

[Angel of Love]

grazie
cmq piu' che un prob di esercizi secondo me e' piu' un problema "posturale"...devo riuscire a concentrarmi a tenere la posizoine corretta,senza allargare i gomiti..pensa che st'estate me li legavo stretti con una fune in mododi farli stare paralleli al busto tipo nella franch press....ci riuscivo...ma mi ritrovavo sanguinante quando si dice che si deve soffrire inpalestra sembravo unmartire!il bello e' che ero soddisfatto!
cmq....io attualmente faccio:

dip fra due panche con 20 kg di sovraccarico 3x10
franch press 12,10,8,6
pull down con fune 3x12

dip fra 2 panche nn lo toglierei mai,dicono che sia lo squat per la parte superiore!e cmq mi frigge il tric specie il capo medio e lungo col sovraccarico e' favoloso...che ne pensate

[Merlino90+]

..pensa che st'estate me li legavo stretti con una fune in mododi farli stare paralleli al busto tipo nella franch press....ci riuscivo...ma mi ritrovavo sanguinante

!!
Comunque... (pratiche sadomaso a parte... ), i dip fra due panche con sovraccarico piace molto anche a me e lo eseguo spesso alla fine del w.o. per incendiare per bene i tric... Tuttavia il tuo allenamento mi sembra un pò sbilanciato verso un volume di lavoro forse eccessivo... soprattutto se vuoi aumentare la massa... Ma è solo una mia personalissima opinione! E comunque metticelo un bell'esercizio di potenza, anche se non ti permette di isolare al 100% il muscolo target, ne ricaverai comunque dei benefici in termini di massa!!

[Angel of Love]

si ma infatti sto studiando una scheda...poi la posto e vi ci divertite!!!io sono nelle vostre mani....postero' anche l'alimentazione...tempo di fare sto maledetto esame di algebra!

[Drugo84]

si ma infatti sto studiando una scheda...poi la posto e vi ci divertite!!!io sono nelle vostre mani....postero' anche l'alimentazione...tempo di fare sto maledetto esame di algebra!

in culo alla balena x l'esame

[Angel of Love]

allora cominciamo a studiarci la dieta...

colazione:
300 ml di latte con ovomaltina
fette biscottate con miele
albumi(fra qualke giorno qui inseriro le pro in polvere)
una goccia di caffe
una manciata di mandorle

mezza mattinata:
pantino con bresaola

per ora fermiamoci qui...correggetemi tutto se e' necessario...vado a studia' ciao

[Drugo84]

x nn fare grossi sbalzi calorici io alzerei lo spuntino con dei fat

[Angel of Love]

allora...ho corretto(ho eliminato ovomaltina)

colazione:
300 ml di latte con bastoncini di crusca(pro:13,carb:46,fat:3,5 (x 100gr))
fette biscottate con miele
albumi(fra qualke giorno qui inseriro le pro in polvere)
una goccia di caffe
una manciata di mandorle

mezza mattinata:
panino con bresaola
mandorle

[Angel of Love]

allora passiamo al pranzo:
250 gr di pasta con sugo leggero
150/200 gr di carne o pesce...
insalata
frutta

[Drugo84]

allora passiamo al pranzo:
250 gr di pasta con sugo leggero
150/200 gr di carne o pesce...
insalata
frutta

x la frutta lo sai, io la consiglio agli spuntini x nn modificare l'acidità ai pasti principali, il sugo leggero fossi in te nn mi preoccuperei e andrei giù di sugo di noci e pansouti

[Angel of Love]

quindi niente frutta...
cmq spuntino (giorni di nn allenamento)
un panino con bresaola,tonno o prosciutto
mandorle

per i giorni di allenamento che mi sug pre e post wo?

[Drugo84]

quindi niente frutta...
cmq spuntino (giorni di nn allenamento)
un panino con bresaola,tonno o prosciutto
mandorle

per i giorni di allenamento che mi sug pre e post wo?

direi di arrangiarci sulle solite basi, pre 2 mele 1h prima e post ig alti come gallette di riso o megli o qualcosa di liquido e le solite pro veloci, magari nn immediatamente dopo i carbo

[Yzf]

Ciao Angels scusa per l'intrusione che non c'entra niente con il tuo post....ho visto la tua foto...come hai fatto a fare quei fianchi e quel muscolo che scende obliquamente sotto la pancia (non so il nome)? Che esercizi sono necessari per svilupparli? il twist con i pesi può servire?

[Drugo84]

Ciao Angels scusa per l'intrusione che non c'entra niente con il tuo post....ho visto la tua foto...come hai fatto a fare quei fianchi e quel muscolo che scende obliquamente sotto la pancia (non so il nome)? Che esercizi sono necessari per svilupparli? il twist con i pesi può servire?

stiamo parlando di obliqui? ... nn è che gli ha dato una forma particolare, si chiama anatomia umana+definizione (certo un minimo di genetica che ci differenzia c'è sempre)

[Angel of Love]

Ciao Angels scusa per l'intrusione che non c'entra niente con il tuo post....ho visto la tua foto...come hai fatto a fare quei fianchi e quel muscolo che scende obliquamente sotto la pancia (non so il nome)? Che esercizi sono necessari per svilupparli? il twist con i pesi può servire?

genetica...l'addome lo alleno 1 volta ogni 2,3 mesi