una sche da interessante?

[Drugo84]

tranquillo, generalmente si fa un recupero + lungo tra gruppi diversi (~3'), nn è che catabolizzi, se l'allenamento va troppo oltre i 40' - 60' (inteso solo come allenamento anaerobico sotto i pesi, esclusi aerobica riscaldamneto ecc che son discorsi a parte) dopo un primo picco il testo viene contratato e poi vinto da un picco di cortisolo

[jeffryeretico]

wow!
ma come fate a sapere tutte ste robe??
bho!

cmq seguerò la nuovca scheda modificata da voi!!!

grazieeeeeeeeee

[Drugo84]

wow!
ma come fate a sapere tutte ste robe??
bho!

cmq seguerò la nuovca scheda modificata da voi!!!

grazieeeeeeeeee

:fumo: principalmente

cmq nulla di che, vedrai che pian piano ti contaggeremo

[andrea_80]

ciao,

cosa ne dite della mia cheda?

2 allenamenti a settimana:

seduta A:

pressa 15/12/12/10
leg curl 3 x 12
calf 3 x 20
sholder press 15/12/12
alzate laterali 2 x 12
panca stretta 3 x 20
cruch 3 x 20


seduta b:

panca piana 15/12/12
croci inclinata 3 x 12
lat machine inversa 15/12/12
rematore con manubrio 3 x 12
pullover su panca 1 x 15
bivipidi con manubrio seduti 3 x 12
crunch 3 x 20

recupero 1.30
recupero fra gli esercizi 3 min


cosa vi sembra???'

siccome in questo perioso sto facendo un corso di paracadute e mi stanno facendo correre di brutto, ho eliminato gli esercizzi alle gambe per non affaticarle troppo,a ltrimenti quando vado a correre non celafaccio...
quindi, come posso modificare la seduta A ????

grazie
ciao"

ti alleni 2 volte a week...spremiti al max

[jeffryeretico]

"ti alleni 2 volte a week...spremiti al max"

quindi????

[andrea_80]

quindi ok...

[MAX MUSCLE]

[QUOTE=jeffryeretico]ciao,

cosa ne dite della mia cheda?

2 allenamenti a settimana:

seduta A:

pressa 15/12/12/10 3X8
leg curl 3 x 12 3X8
calf 3 x 20
sholder press 15/12/12 3X8
alzate laterali 2 x 12 VA BENE
panca stretta 3 x 20 20 REPS SONO TROPPE,IL CARICO E' TROPPO LEGGERO A QUESTO NUMERO DI RIPETIZIONI
cruch 3 x 20


seduta b:

panca piana 15/12/12 FAI 3X8
croci inclinata 3 x 12 VA BENE
lat machine inversa 15/12/12 3X8
rematore con manubrio 3 x 12 3X8
pullover su panca 1 x 15 VA BENE
bivipidi con manubrio seduti 3 x 12 3X8
crunch 3 x 20

recupero 1.30
recupero fra gli esercizi 3 min


TI HO INSERITO DEI CORRETTIVI

[jeffryeretico]

grazie mille per le correzioni.
ma ti sei dimenticato di correggere qui:

"panca stretta 3 x 20 20 REPS SONO TROPPE,IL CARICO E' TROPPO LEGGERO A QUESTO NUMERO DI RIPETIZIONI" ..
quindi quante ripetizioni devo fare???????

grazie
ciao

[MAX MUSCLE]

8 Direi Che Ideale....lavori Con Carichi Alti E Stimoli L'ipertrofia.in Generale Ti Posso Dire Che Quando Stai Tra Le 2 E Le5 Ripetizioni Fai Un Lavoro Per La Forza,tra Le 6 E Le 10 Per L'ipertrofia Oltre Le 10 Fai + Definizione

[MAX MUSCLE]

Ovviamente E' Una Semplificazione Estrema A Fini Didattici

[jeffryeretico]

cosa significa " ipertrofia"???
forse massa???

ok, ti ringrazio, segurò i tuoi consigli!!!

ciao!!!

[MAX MUSCLE]

si,massa