una sche da interessante?

[jeffryeretico]

ciao,

cosa ne dite della mia cheda?

2 allenamenti a settimana:

seduta A:

pressa 15/12/12/10
leg curl 3 x 12
calf 3 x 20
sholder press 15/12/12
alzate laterali 2 x 12
panca stretta 3 x 20
cruch 3 x 20


seduta b:

panca piana 15/12/12
croci inclinata 3 x 12
lat machine inversa 15/12/12
rematore con manubrio 3 x 12
pullover su panca 1 x 15
bivipidi con manubrio seduti 3 x 12
crunch 3 x 20

recupero 1.30
recupero fra gli esercizi 3 min


cosa vi sembra???'

siccome in questo perioso sto facendo un corso di paracadute e mi stanno facendo correre di brutto, ho eliminato gli esercizzi alle gambe per non affaticarle troppo,a ltrimenti quando vado a correre non celafaccio...
quindi, come posso modificare la seduta A ????

grazie
ciao"

[GENGISCAN]

non riesco a capire perchè adotti un numero così alto di ripetizioni

[bear]

Lat machine inversda e rematore credo che agiscano sullo stesso muscolo ovvero il gran dorsale,ne sceglierei uno o li alternerei
In effetti le ripetizioni mi semabrano tantine

[jeffryeretico]

bhe allora fatemi ste modifiche dai!

[bear]

Molto dipende dai tuoi obiettivi e cosa vuoi tu dall'allalenamento con i pesi.
Io non sono mai per la massa a tutti i costi,ritengo la anche la forza una componente importante.Quindi mi piace stare nel mezzo.

Questa scheda la vedrei cosi':

Seduta A:sposterei la panca stretta nella seduta b subito dopo la panca o dopo le croci e farei 2x10 1 min e mezzo per il resto la lascerei cosi'

seduta B:
panca piana 3x10 1 minuto di recupero
croci 2x10 1 min e mezzo di recupero
Panche stretta come scritto sopra
Pullorver 1x15
Lat machine avanti con presa ampia come le spalle : 2x12 1 min e mezzo di rec
Lat machine a presa stretta e inversa(oppure con apposita maniglia):2x12 1 min e mezzo di rec
Bicipiti alternati con manuvri(a me piace farli in piedi ovviemente senza oscillare con la schiena):2x12 1 min di recupero
Addominali vari

Io la vedrei cosi'......

[jeffryeretico]

io per il momento cerco solo massa.
sono alto 174 e peso 60 kg

[bodybuilder n1]

ciao,

cosa ne dite della mia cheda?

2 allenamenti a settimana:

seduta A:

pressa 15/12/12/10
leg curl 3 x 12
calf 3 x 20
sholder press 15/12/12
alzate laterali 2 x 12
panca stretta 3 x 20
cruch 3 x 20


seduta b:

panca piana 15/12/12
croci inclinata 3 x 12
lat machine inversa 15/12/12
rematore con manubrio 3 x 12
pullover su panca 1 x 15
bivipidi con manubrio seduti 3 x 12
crunch 3 x 20

recupero 1.30
recupero fra gli esercizi 3 min


cosa vi sembra???'

siccome in questo perioso sto facendo un corso di paracadute e mi stanno facendo correre di brutto, ho eliminato gli esercizzi alle gambe per non affaticarle troppo,a ltrimenti quando vado a correre non celafaccio...
quindi, come posso modificare la seduta A ????

grazie
ciao"

Mantenendo lo stesso frazionamento io eliminerei un po' di esercizi accessori e con le macchine x concentrarmi sui fondamentali e ridurrei le reps...farei cosi':
SEDUTA A
Squat 3x10(1 serie leggera di riscaldamento e 2 a cedimento con tanto carico)
Leg curl(xchè squat e stacco gambe tese che ritengo migliore del leg curl se vuoi fare quadricipiti e posteriori nella stessa seduta sono troppo pesantiinsieme)3x10
Calf raise in piedi 4x20
Lento avanti (va bene anche lento dietro se non ti da pèroblemi all'articolazione) 3x10
DISTENSIONI MANUBRI DA SEDUTO 2x10
distensioni presa stretta su piana 3x10
Crunch alla macchina 3x15
SESSIONE B
DISTENSIONI BILANCIERE SU PIANA 3X10
DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 3X10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X10
REMATORE BILANCIERE 3X10
CURL BILANCIERE 3X10
CRUNCH 3X25
N.B. 3X10=1 SERIE LEGGERA E DUE A CEDIMENTO,RECUPERA 1'30'' TRA LE SERIE,30 ''PER GLI ADDOMINALI E I POLPACCI.

[bodybuilder n1]

CERCA DI AUMENTARE SEMPRE IL CARICO MANTENENDO UN ESECUZIONE IMPECCABILE CHE è IMPORTANTISSIMO.CIAO

[MAX MUSCLE]

è una buona scheda ma il frazionamento potrebbe essere migliore

[jeffryeretico]

grazie 100000000000000000
per i consigli amici!!!
userò la nuova scheda di body allora!!!

ma cosa sintende per il "frazionamento"????

body, fra un esercizio e l'altro invece m quanti minuti di pausa???

e cmq, se avete letto bene, boterete che per ora non posso allenare le gambe perchè durante la settimana corro molto.

come potrei trasformare quindi la scheda A?

grazie

[bodybuilder n1]

si intende dire abbinamento dei gruppi muscolari che alleni nella stessa sessione....x i recuperi mi pare che te lo abbia scritto sopra(1 minuto e mezzo per tutti gli esercizi,tranne che x gli addominali(30 secondi) e i polpacci(idem).

[jeffryeretico]

intendevo:

fra un tipo di esercizi e laltro,
non fra una serie e l'altra.

esempio:

DISTENSIONI BILANCIERE SU PIANA 3X10

quanti minuti di riposo fra questi due esercizi???

DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 3X10

[MAX MUSCLE]

Sempre Un Minuto E Mezzo,tra Le Serie Si Intende Questo SICURAMENTE,CREDO....l'allenamento Deve Essere Il + Breve E Intenso Possibile Altrimenti Catabolizzi....

[jeffryeretico]

cosa significa catabolizzo???

ma tra le serie secondo me sintende ad esempio tra le 3 serie delle

DISTENSIONI BILANCIERE SU PIANA , no fra le
DISTENSIONI BILANCIERE SU PIANA e le DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA

bho?

[jeffryeretico]

niete???