nn dormo da 2 giorni per farla!

[pietroo]

Ke ne dite di questo allenamento??


Lunedi

3X10 quadrabar con 17+17kg
3X8 affondi con manubri da 18kg
3X8 leg extension con 50kg

3X10 arnold (spalle) con 10kg
3x12 alzate laterali con 6kg

10X20 crunch panca inclinata
5X20 crunch machine con 50kg
5x15 crunch iverso panca inclinata

martedi

40min di corsa o cyclette

mercoledi

4X10distensioni con manubri su panca cira 120° con 16+16kg
2X10apertura panca piana con 10kg
3X10chest press impugnatura brachiale con 32+32kg

3X10 curl con bilanciere con 5+5kg
2X10 biceps machine con 30kg

addome come lunedi

giovedi

corsa o cyclette 40 min

venerdi

3X15 1/2 stacchi con 15+15Kg
4X10 lat machine presa larga portata in avanti con 40kg
3X10 pulley con 35Kg
2X15 pek bak con 15 kg

4X20 tirate in basso ai cavi per tricipiti con 17kg

sabato riposo

domenica 40-45 min di corsa o cyclette

[Drugo84]

2 cosine così tanto x iniziare il via ai commenti:
10x20 crunch a che ti servono?
usa + i pesi liberi che le macchine
allenamento dei tricipiti ... boh?!?! solo 1 esercizio e poi da 4 x 20 ...
un sano squat no eh?
con quell'aerobica e la dieta postata di à diventi la metà

... ...

p.s. la panca inclinata sarà 60°, nn credo tu la esegua con le ginocchia in faccia

[pietroo]

e cosa mi consigli di cambiare???

[Drugo84]

bè, intanto quello che ho segnalato

[Sly83]

raga...una volta per tutte: scrivere 2x8, 3x10 6x4 32x76 e simili non ha alcun significato se non si specifica che entità di carico (rispetto al massimale, se a cedimento...) e che pause si impiegano.
Questo perchè un semplice 3x10 può avere molte ripercussioni diverse a seconda di cime lo si attua in pratica.
volendo essere ancora più precisi, anche il tempo d'esecuzione...e lo schema d'allenamento precedente, nonchè la fase in cui si è, sono elementi utili per poter dare un ulteriore parere ad una scheda.
Cèo e buon allenamento

[Drugo84]

raga...una volta per tutte: scrivere 2x8, 3x10 6x4 32x76 e simili non ha alcun significato se non si specifica che entità di carico (rispetto al massimale, se a cedimento...) e che pause si impiegano.
Questo perchè un semplice 3x10 può avere molte ripercussioni diverse a seconda di cime lo si attua in pratica.
volendo essere ancora più precisi, anche il tempo d'esecuzione...e lo schema d'allenamento precedente, nonchè la fase in cui si è, sono elementi utili per poter dare un ulteriore parere ad una scheda.
Cèo e buon allenamento

o bravo, vieni un pò a divulgar tutta la tua esperienza di crescita a questi poveri niubbi

[Sly83]

mi spiace poter essere poco presente negli ultimi tempi, ma sto sperimentando anche io molto e sto imparando tante belle cosette...che mi han fatto crollare dei miti che parevano intoccabili.
Cèo!

[Drugo84]

mi spiace poter essere poco presente negli ultimi tempi, ma sto sperimentando anche io molto e sto imparando tante belle cosette...che mi han fatto crollare dei miti che parevano intoccabili.
Cèo!

buon lavoro

[Armando]

nn dormo da 2 giorni per farla!

Ripeto il titolo per sottolineare che è meglio che stai attento, non dormire in questo caso vuol dire avere disturbi del SN (sovraeccitazione), ciò provoca altri problemi nel tempo.
Rivedi la scheda, la freqeunza e l'intensità di sforzo.

Magnesio e B12 come integrazione.

Armando

[MIZARD]

mi spiace poter essere poco presente negli ultimi tempi, ma sto sperimentando anche io molto e sto imparando tante belle cosette...che mi han fatto crollare dei miti che parevano intoccabili.
Cèo!

Perche' non fai un bel post con le tue considerazioni su cio' che hai imparato?che fai l'egoista?tira fori l'osso,non pensi a me?

[Steel77]

Perche' non fai un bel post con le tue considerazioni su cio' che hai imparato?che fai l'egoista?tira fori l'osso,non pensi a me?

.

[Sly83]

Beh brò quello che ultimamente è emerso lo posso applicare bene su di me, ma non può essere qualcosa di universale...solo che alcune cosucce tipo la frequenza d'allenamento sul singolo distretto, l'alimentazione, il recupero..e simili...sembrerebbero eresie.
e invece come nel mio caso sono solo la scoperta dell'acqua calda...questo perchè spesso la teoria (QUELLA BIGOTTA, NON QUELLA DI CHI CI STUDIA SOPRA E LA DIVULGA CON PASSONE E INTELLIGIENZA ANCHE SUI FORUM)cozza miserevolmente con la pratica...
se ti dico che negli ultimi mesi mi alleno il triplo (sia come frequenza che come durata...)e mangio meno...ma son migliorato..e non ho più avuto problemi articolari.....capisci che intendo...
voglio dire: spesso ci si impippa di cazzate, quando poi si perde di vista l'aspetto umano della disciplina, che deve essere anzitutto DIVERETIMENTO, GIOIA, ma sempre fatta a misura personale.
NON DEVE ESSERE OVVIO NULLA DI CAMPATO PER ARIA; ma i concetti da sapere sono davvero 4 messi in croce, con tutte le loro variabili che spesso possono apparentemente sembrare delle cose complicate...
il resto è allenarsi.
mi sembra di aver scritto ora delle cose talmente scontate che spesso si perdono di vista....

[Sly83]

il succo è nient'altro che l'applicazione della solita solfa: imparare i concetti basilari, applicarli, valutare, e adattarli a se...e non viceversa
ilo spunto di riflessione potrebbe essere, per ogni variabile, vedere quali sono i concetti chiave.....che vanno al di là del "per i polpacci è meglio 1 o 5 serie" o "meglio il pollo o il tacchino?"...

[Steel77]

mi sembra di aver scritto ora delle cose talmente scontate che spesso si perdono di vista....

questa è una sacrosanta verità

[MIZARD]

Perfetto bro',ho capito tutto,anche quello che lasci intendere tra le righe e che potrebbe scatenare una polemica con chi si allena a basso volume,giusto?
Per quanto mi riguarda ho aggiunto una nuova parola al mio vocabolario d'allenamento.Oltre a parole come recupero,progressione ecc ho inserito quella "strizzare il muscolo"!sembrero' un drogato ma e' tutto qui' il segreto per crescere.Non mi ero accorto fino a quando non ho conosciuto un professionista che con dei piccoli accorgimenti "personali",mandando a cagare certi dogmi,puoi "inventare" dei veri e propri esercizi.Se lo faceva arnold xche' non farlo pure noi,che non abbiamo cervello come lui?io domani mi candido per diventare governatore del muretto sotto casa mia(stavo x scrivere mille cazzate,me so' fermato in tempo )


p.s.poi ti parlero' delle prime due invenzioni,le collaudo un altro po'